nasiona chia

A kontrolujesz ilość błonnika w diecie? Zarówno chia, siemię jaki i nasiona konopii będą jego bogatym źródłem, a jak masz dobrze skomponowany jadłospis(Przy 4k kcal z „czystej miski” wątpię byś miał problem z ilością/niedoborem błonnika) to dodanie „koktajlu z nasionani” może sprawić, że będziesz miał go za dużo, co może się skończyć problemami [...]

[...] przy 180 cm. Staram się jeść jak najbardziej zdrowo, ale tego nie liczę, jem na oko. Najczęściej 1 posiłkiem są płatki owsiane, whey, jakieś owoce, czasami masło orzechowe, nasiona np konopi, kakao, siebie lniane, chia (wybieram jeden z rodzai). Czasem jest to jajecznica z warzywami z dobrym pieczywem. Reszta dnia różnie. Węglowodany : ryż, [...]

[...] przy 180 cm. Staram się jeść jak najbardziej zdrowo, ale tego nie liczę, jem na oko. Najczęściej 1 posiłkiem są płatki owsiane, whey, jakieś owoce, czasami masło orzechowe, nasiona np konopi, kakao, siebie lniane, chia (wybieram jeden z rodzai). Czasem jest to jajecznica z warzywami z dobrym pieczywem. Reszta dnia różnie. Węglowodany : ryż, [...]

[...] podrobów (żołądki, serca, wątróbki etc) makaron ryżowy - pół szklanki/kubka inny: 3 plastry wędzonego boczku zioła przyprawowe grzyby (pieczarki, prawd*****, boczniaki, borowiki, kurki) łyżka oleju kokosowego kilka całych jaj świeże warzywa pestki i nasiona (sezam, słonecznik, dynia, chia) a nie kasza jaglana, proch z białka, twaróg... fuu.

Omlet ze szpinakiem nasionami Chia i nasiona siemienia lnianego. :)

[...] włoskich dostarcza ok. 90mg EPA/DHA (po konwersji...). Oczywiście podaję źródła pożywienia o idealnym stosunku omega 3 do omega 6, bo to też jest istotne... "Pełne" ziarna i nasiona są o tyle lepsze, że oleje omega nie jełczeją w nich tak łatwo. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-23 19:39:24 Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-23 [...]

[...] 3. Za dużo tej oliwy z oliwek, istnieją inne źródła tłuszczy (olej kokosowy, olej rzepakowy, olej lniany). 4. Warto wprowadzić inne źródła kwasów tłuszczowych omega-3 np. nasiona szałwi hiszpańskiej (popularne chia) i siemię lniane. Dobrze, że wieczorem jest rybka :) 5. Brak warzyw i owoców co skutkować będzie brakiem witamin i minerałów. Może [...]

[...] włączyć do diety płynny suplement tego specyfiku? No i jeszcze jedno pytanie, dziewczyny. Zastanawiam się, czy mogę używać tych mąk z nasion - są to odtłuszczone nasiona, więc mają dużą ilość białka np. słonecznikowa/z dyni. Oczywiście jako dodatek np. do owsianki, pełnego ziarna. Bo jeśli jadam jeszcze więcej zwykłych pestek to mam [...]

Olej lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek , olej kokosowy, masło klarowne, prawdziwe 82%, orzechy , nasiona lnu i chia.

Dodaj jeszcze inne źródła tłuszczy jak olej lniany, nasiona lnu, chia jakieś orzechy. Redukcję zacznij od tego co ustaliłes, trenuj ciężko i wytrwale a efekty same przyjdą. Obserwuj sylwetkę i z czasem koryguj dietę co do kcal.

Dzień 25 1. Kiełbaski wieprzowe , warzywa z oliwą + majonez na podbicie 2. Wątróbka w śmietanie 3. Jogurt naturalny , nasiona , orzechy , chia , czekolada 90% /SFD/2021/8/26/ddb3a8c7ef3a40de9265c8431e2bfb88.jpg /SFD/2021/8/26/edff1a503d1b4ec6999a98ae215d0050.jpg /SFD/2021/8/26/d2896310a0ae43ff87cb58b6f64c24ef.jpg

Myślałem że skoro są tam orzechy i różnego rodzaju nasiona to orzeszki ziemne i słonecznik także się nada mimo iż nie były tam wymienione. Natomist o omega 3 i 6 nie czytałem. Właśnie dlatego jestem na tym forum by jak najwięcej się nauczyć. Teraz wiem, więc postaram się to jakoś zamienić. Do orzechów niestety w tym roku nie mam dostępu, a nie [...]

[...] napisałem mniej więcej jak to wygląda. W 1 posiłku zazwyczaj płatki owsiane 50-100g, owoce (nie będę wpisywał jakie, bo jem różne), czasem łyżka masła orzechowego, whey, nasiona np konopi, kakao, siebie lniane, chia (wybieram jeden z rodzai). Czasem jest to jajecznica z warzywami z dobrym pieczywem. Bardzo rzadko,ale są sytuację, gdzie np [...]

[...] makaron pełnoziarnisty, tuńczyk, ser brie, marchew 3. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk, ser brie, fasola szparagowa 4. placki z cukini: cukinia, mąka jaglana, jajko, owsiane, nasiona słonecznika Suplementy: Euthyrox, Dicoflor 60 (zmieniłam probiotyk) /SFD/2016/8/1/f9364aff486448c9b316e35300585ef0.png Zmieniony przez - prin w dniu 2016-08-01 [...]

[...] włoskich dostarcza ok. 90mg EPA/DHA (po konwersji...). Oczywiście podaję źródła pożywienia o idealnym stosunku omega 3 do omega 6, bo to też jest istotne... "Pełne" ziarna i nasiona są o tyle lepsze, że oleje omega nie jełczeją w nich tak łatwo. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-23 19:39:24 Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-23 [...]

[...] włoskich dostarcza ok. 90mg EPA/DHA (po konwersji...). Oczywiście podaję źródła pożywienia o idealnym stosunku omega 3 do omega 6, bo to też jest istotne... "Pełne" ziarna i nasiona są o tyle lepsze, że oleje omega nie jełczeją w nich tak łatwo. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-23 19:39:24 Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-23 [...]

[...] dieta była różnorodna. Kobiety często tak mają że myślą że jedzą dużo a w praktyce wychodzi mało. Kaloryczność oczywiście najłatwiej zwiększyć tłuszczem np. oleje, orzechy, nasiona, jajka, mięso, tłuste ryby, nabiał. Można zrobić zdrowe kaloryczne przekąski, np. w postaci ciastek owsianych z orzechami i nasionami (np. dynia, słonecznik, sezam, [...]

DZIEŃ 16 (06.05.2012) I – 2jajka, maca, cynamon, imbir, włoskie, brazylijskie, nasiona konopi, chia II – pstrąg, razowiec, łosoś, czarniak, jajo, awokado III – szynka, włoskie, brazylijskie, razowiec, łosoś, czarniak, jajo, awokado IV – zupka chińska* V – zupka chińska* * czyli zupa z krewetek, kalmarów, ośmiorniczek i małż z grzybami shitake, [...]

DZIEŃ 39 (29.05.2012) I – jajka, maca, płatki owsiane, ananas, truskawki, cynamon, imbir, chia II – pstrąg wędzony, nasiona konopi, pestki dyni, truskawki III – wątróbka, kasza gryczana, olej kokosowy, razowiec IV – goji, kakaowiec, migdały, włoskie, Trening V – łupacz, soczewica, jajko, ananas warzywa: rzodkiewka czerwona, ogórek zielony, [...]

[...] samego koktajlu, tak jak było przed zmianą w diecie. Różnica taka, że zamiast dorzucac tam płatki owsiane i ryż, daję olej lniany, oliwe z oliwek, mleko kokosowe, różne nasiona - słonecznik, dynia, chia, siemie lniane, do tego masło orzechowe i serek mascarpone %-) No i dorzucam troche wheya. Nie zalega w żołądku i mozna biegac :-D Po [...]