nasiona chia

[...] testosteronu ? Dla mnie BCAA z Twoim bf jest zbędne. Za dużo białka, przerobiłabym makro. Białka ustal sobie około 190g, 120g tłuszczy i reszta węgle. Natomiast tłucze staraj się więcej o3 wrzucać, czyli awokado, siemię lniane, nasiona chia. Bierzesz tabletki na IO? L-karnityna uważam zbędna. Warzywa wybieraj świeże, sezon jeszcze mamy w pełni

[...] z ziemnych może pełnić jedynie funkcje urozmaicenia, warto zaś wzbogacić swoją dietę o produkty obfitujące w omega-3 jak tłuste ryby (DHA i EPA) i przykładowo siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie (ALA) - przy czym należy nadmienić, że siemię jest tanie i ma więcej lignanów. W ostatnim posiłku nie masz dostatecznej ilości białka. Zjedz [...]

Co do produktów no to: siemię lniane, nasiona chia, płatki owsiane, owoce, kasze, ryż, makarony, ziemniaki, drób, indyk, ryby, orzechy, jaja.

Przyjmij tak, by ująć około 15% z węgli w DNT. Micha wygląda ok, ryby jadasz ? Urozmaić tłuszcze, można tanim kosztem wprowadzić nasiona chia, siemię lniane, tłuste ryby, inne rodzaje mięsa, podroby. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-25 15:21:44

[...] nie wiem w jakiej konfiguracji, dlatego też tu napisałam. Dieta wygląda nieciekawie szczerze mówiąc: rano 6sta - smoothie - awokado, mleko ryżowe, banan, ananas, jarmuż, nasiona chia trening po treningu - banan i garść orzechów 13-14sta - makaron/ hindus/ chińczyk - białko w postaci tofu 17sta - banan i daktyle 20sta - różne ciekawe wegańskie [...]

[...] wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3(DHA i EPA): pstrąg, łosoś dziki, śledź, makrela, halibut. Warto również zbogacić menu o roślinne o3 (ALA): siemię, nasiona chia, włoskie orzechy. Osobiście uważam że ten banan jest nie potrzebny między posiłkami - skróć po prostu odstęp czasowy. Warzywa urozmaicaj ( różnokolorowe ), [...]

[...] samym ryżem, masz szereg innych bardziej wartościowych ww do wyboru, jak chociażby ziemniaki czy bataty. Masło sante to wysoko przetworzony produkt, zapycha jedynie miejsce pokarmom o wysokiej gęstości odżywczej. Wzbogać swoją dietę o ALA, np: siemię lniane, włoskie orzechy czy nasiona chia. Ryby staraj się wybierać z wysoką zawartością o3.

[...] to nie trzymam się jakiś rygorów. Przykładowo: Śniadanie: Platki owsiane, owoc, jogurt naturalny bez laktozy lub miarka weganskiej odzywki bialkowej, kilka orzechow lub nasiona chia. Kawa z mlekiem roslinnym./ albo jajecznica z 2 jajek, pomidor, kromka chleba lub zamiast chleba parowka nature z Biedronki ;) 2 Sniadanie: orzechy lub owoce, [...]

[...] ilości sprzężonego kwasu linolenowego i witamin K, E i D. Warto również wzbogacić swoją dietę o kwasy tłuszczowe omega 3, zarówno ALA jak i DHA i EPA ( siemię, tłuste ryby, nasiona chia, orzechy włoskie..) . No i warto pamiętać, iż nie samym kurczakiem człowiek żyje, inne rodzaje mięs, jaja które są jednym z niewielu dobrym źródłem choliny etc, [...]

Skoro ryby w większości są zasyfione, a ogólnodostępne suplementy np Omega 3 Olimpu są "niewiadomego pochodzenia", to co w końcu jest najlepszym źródłem omega 3? Interesuje mnie DHA/EPA a nie ALA. Nasiona chia? Siemię lniane? Co i w jakich ilościach należy brać aby zapewnić organizmowi dzienną dawkę omega 3?

Moim zdaniem bardzo mało omega-3, to że masz wysoko tłuszcze, nie znaczy, że masz same omega-6 spożywać. Ryby, olej lniany, orzechy, siemię lniane, nasiona chia wrzuć.

Kapsułki z omega-3 nie zastąpią ryb. Mogą pełnić jedynie pewne uzupełnienie bowiem nie przeceniałbym korzyści płynących ze stosowania tanich suplementów z olejem rybim. Dlaczego nie przepadasz za rybami? Niemniej, warto również wprowadzić do diety również ALA (roślinne) jak siemię, włoskie , nasiona chia.

Warto wrzucić więcej owoców, warzyw - wzbogacić swoją rozpiskę o antyoksydanty, błonnik, witaminy, minerały etc. dodatkowo należy wzbogacić swoją dietę o kwasy tłuszczowe omega-3, tłuste ryby, algi, nasiona chia czy też siemie lniane. Bułka z serkiem wiejskim pod kątem odżywczym jest kiepskim pomysłem. Jak wygląda kwestia urozmaicania?

Ale są płatki owsiane i nasiona chia ;) Można też dodać własne produkty. Zmieniony przez - aleksandra_88 w dniu 2019-01-13 17:46:55

[...] o3, a mianowicie tłuste ryby: śledź, pstrąg, halibut, opcjonalnie łosoś dziki ( źródło DHA i EPA) średnio x2-3 w tyg. do tego siemię ( bardzo tanie ), orzechy włoskie, nasiona chia wzbogacą istotnie jadłospis o kwas alfa-linolenowy. Rotuj sobie składnikami odżywczymi. Jesteś strasznie ''wysuszony'' teraz możesz budować masę mięśniową z [...]

[...] i zrobić lekki deficyt rzędu 200-300 kcal. Opieraj swoje posiłki na dobrym źródle węglowodanów (kasze są bardzo dobre) , dobrym źródle białka czyli drób, ryby, jajka, wieprzowina, wołowina i do tego zdrowa źródła tłuszczy takie jak olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado również jajka, nasiona chia, siemie lniane tłuste ryby czy tłuste mięso.

[...] pełnotłusty, prażone orzechy na zwykłe (włoskie, laskowe, migdały, nerkowce, brazylijskie), brakuje omega-3 dorzuć awokado, siemie lniane, tłuste ryby (nie tylko wędzone), nasiona chia, cukier wymień na ksylitol, lub erytrytol, masz stosunkowo mało węgli, bo to LC, więc skup się na węglowodanach wartościowych, nieprzetworzonych, kasze, ryże, [...]

[...] (na czczo) w ten sam dzień i o tej samej porze np: co 14 dni. Dlaczego Twoja dieta jest prawie 100gramowa? Zamień ten tran chociażby na o3 roślinne jak siemię lniane, nasiona chia ,orzechy włoskie czy olej wysokolinolenowy. Najpierw jesz płatki, a potem rybę? Strasznie dziwne połączenie. 10g awokado to mała łyżeczka (coś pokręciłeś). [...]

[...] Czy taka podstawa jest dobra? Od razu też powiem, że to dla mnie taka podstawa. Oczywiście dodaje do tej diety owoce sezonowe, jakieś suplementy, kolagen, jakieś dodatki typu nasiona chia i różne inne. Ale nie widzę sensu dodawania ich tutaj, bo to takie dodatki. Pasowało by coś takiego ? ;p /SFD/2019/4/11/e02c27eea8fd42abaf073addfee2f2da.jpg

[...] jaśminowy, czy basmanti. Wafle od czasu do czasu. Warzywa jadasz? Owoce jadasz? Brakuje omaga-3. Dorzuć orzechy, tłuste ryby, awokado, siemię lniane, olej lniany, nasiona chia. Wrzucaj też kasze, ziemniaki, bataty, rośliny strączkowe. Ściąga: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]