17.01.2013 Dzisiaj w godzinach popołudniowych na szybko zrobiłem trening , który z dnia jutrzejszego. Jutro będzie na zmianę. Do tego trening wczorajszy kompletnie mi nie wyszedł , także nie ma co opisywać. Jednak kilkanaście treningów pod rząd robi swoje . We wtorek zrobiłem tylko głównie stanie na RR na więcej nie było co się silić. Wczoraj [...]
TRENING 2 TYDZIEN -DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska bylo :65% 19,5 kg x 5/75% 22,5 kg x 5/85% 25,5 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 18 kg x 10 jest: 70% 21 kg x 3/80 % 24 kg x 3/90 % 27 kg x 3trzecia seria ,bardzo ciezko ,ale dalam rade :-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10bylo: 8 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10 [...]
[...] sukcesów: 1. Byłam wczoraj w kinie- butelka wody i trochę orzechów (stąd w misce orzechy o 20) zamiast mega zastawu cola+popcorn =) =) =). I 2. Cola i inne słodkie napoje odstawione!!! Właśnie sobie uświadomiłam, że od ponad 2 tyg coli nie piłam- szok i radość wielka =) 3. Jem śniadania =), co prawda zapijane kawką, ale też trzeba mieć [...]
WIEK: 20 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 3 msc - termin zakończenia na 6% ;)! SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 12% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 2600kcal (przelicznik z bodybuilding.com) || HIIT, aero, kalistenika, siłownia ( z czasem dojdą treningi na [...]
[...] rady nagrać. http://youtu.be/hKEe6oQVGts przysiad 3x41kg http://youtu.be/6ZXcYn4L_0M przysiad 3x52kg Miska warzywa: fasolka szparagowa zielona, papryka czerwona napoje: woda suple: tran Wrzucam jeszcze miskę z wczoraj, nie udało mi się wczoraj zrobić treningu. [...]
CiociaSamoZlo " w końcu jesteśmy tu skazane na sukces :) " jak to pieknie brzmi i dodaje sily:-) "a co do odmowy konsumpcji ciastka... gratulacje .... mały krok dla ludzkości ...lecz duży dla pewnego człowieka ;) " Nic ujac nic dodac doskonale ujetne sedno mojej bitwy|-) Z wczoraj nie mam nic do napisania bo treningu nie bylo. Dopadla mnie slabosc [...]
[...] - tu będe starała się najpierw zrobić bez maszyny ile dam rady, a resztę w dwóch seriach na maszynie miska czysta 130/60/200 warzywa: pomidorki, ogórki, kapusta, burai napoje: woda 3 l, zielona x2, pokrzywa, rumianek, dzika róża suple: omega 3, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ ni ma obrazka [...]
[...] do końca nie doszłam do siebie. Ale ze mna jest tak, że jak mam dłuższą przerwe, to ciężko jest mi się zebrać do kupy i wrócić na właściwe tory. BTW - 100-110/70-100/130 napoje kombucha, herbata czerwona,herbata zielona, kawa, woda do suple: ACC optimum 1x1, scorbolamid 3x2, Diosminex 1x1 micha - nie wyświetla sie na stronie zrzut z po [...]
Od razu się usprawiedliwiam przed wrzuceniem miski. Dzisiaj calutki dzień poza domem - snowboarding. Śniadanko i II śniadanko domowe (sama przygotowałam), ale później pozostało mi tylko jedzenie na stoku i w restauracji. Posiłek 3 jest zupełnie na oko tzn wiedziałam ile było grzanego wina (wiem, ze niedozwolone, ale strasznie mi zimno było), ale [...]
hmm..jesli kofeina na Ciebie nie dziala(a jest naprawde mocna)to moze pijesz jakies napoje energetyczne typu red bull,black,albo brales jakies silniejsze przedtreningowki? gigantmasx chyba Cie pogrzalo z taka iloscia kapsow hehe.Ty w ogole brales ta kofeine?
Micha na dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ uuuu cos sie nie wkleila ale kcal 1439 B 106 T 94 W 55 suple: magnez, kelp, vit d, wapno napoje:woda, herbata czerwona, owocowa, ziola Warzywa: fasolka szpargowa, kapucha kisz., marchew, cebula Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-01-16 08:58:22
[...] to tak na początek. Skoro masa Cię nie martwi, to powinieneś zadbać o jakość produktów, które spożywasz. Ograniczyć rzeczy przetworzone, konserwanty, słodycze, słodkie napoje na rzecz zdrowych źródeł białek, węgli i tłuszczów. Włącz do diety warzywa, żeby ich ilość oscylowała około 500 gram dziennie, dodaj do diety źródła kwasów omega 3 [...]
Dzisiejsze jedzenie : Suplementy : HMB, ZMA, Wit C, Omega 3, Czosnek Napoje - Woda mineralna, kawa, zielona herbata Dzisiejszy trening Aero - 50 minut na rowerku, Końcowe 10 minut HIIT Nie mogę wrzucić fota, przynajmniej tak to wygląda Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-16 10:06:41 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - thorin w dniu [...]
[...] miała taka sylwetke jak Ty, to by było super :-D wpadam tylko z miska, byłam dzis az 1 godzinę w domu, zasypiam ze zmęczenia miska monotonna wyjazdowa, w chacie tylko mąz gołąbki szybko zagrzał warzywa: pomidory, ogórek, kapusta włoska napoje: woda 3 litry, zielona x2, pokrzywa, rumianek, dzika róża suple: omega 3, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/
[...] trochę @-) za mało czasu, za dużo żarcia zostało na sam wieczór i musiałam zmodyfikować. No i podjadłam trochę migdałów w ciągu dnia. Dobrze, że ten dzień się już skończył. warzywa: ogórki kiszone napoje: woda, zielona herbata suple: tran Obli to pewnie ta poświąteczna woda schodzi ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca8f3517fab340c8ba116b68df8d2d5c.png