1. WIEK:24 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 86 / 186 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 4 msc (12 kg - 13 cm pas) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): :> 12-13 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: kolo 9-10 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: lc (70 g w, ok 200 g białka zw., tluszcze: olej lniany, omega, pestki [...]
Wczoraj miało być grillowo. Mięso się marynowało, a że pogody nie było i że by się nie zmarnowało - był grill w piekarniku ;-D. Dziś wcinam resztki smaczności. Trening wrzucę wieczorem. ______________________________________________________________________ 23 czerwca 2012 / dzień 7 z 21 MISKA Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy [...]
Długo się nie odzywałam, ale byłam zalatana, a niby powinnam mieć więcej czasu jak koniec roku szkolnego %-) Nadrabiam zaległości :-) W środę czyli 20 czerwca, ze swojej szkoły poszłam na 7h wyprawę w góry :-) Trasa objęła, Czantorię, Soszów, Stożek, Kubalonkę. Słońce grzało niemiłosiernie, to też opaliło mnie na czerwono, dekold, ramiona i [...]
19.06.2012 DNT - skusiłam się na 40 minut na orbitreku %-) Martwi mnie to, że nie mam spadków od jakiegoś czasu @-| Micha Napoje: 3l wody, zielona herbata Warzywa: buraki, marchewka, pomidor, cebula, brokuł Suplementy: omega3, gingko biloba /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65fda871ef1341a78df3ba63d30171b2.png
20.06.2012 Po chodzeniu, po górach już nie miałam siły zrobić treningu, resztkami sił zrobiłam Ab rippera i się porozciągałam :-) MICHA Napoje: 2l wody, zielona herbata, melisa Warzywa: pomidor, cebula, sałata lodowa, ogórek, brokuły Suplementy: gingko biloba, omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d9a7a4a0ea34feb8c6a00ab159fc6c2.png
Witam Ladies weekendowo! To żeśmy sobie pożartowały, a teraz pora przejść do konkretów. Bardzo proszę osobę władną do umieszczenia pod moją ostatnią wypiską znajdującą się na 35 stronie (pod zdjęciem ciężarków dopochwowych) następującej informacji: „Koniec spamu na 40 stronie dziennika” link: [...]
Dzień 6 (23.06.2012) DNT napoje: woda +4l, kawa x2, mięta, pokrzywa, skrzyp, czerwona herbata, suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk miska: BWT – 150/250/45 posiłek nr3 podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/918dd88bc8a046a8a489a893727201b1.png Dzisiaj był dzień relaksu. Poszliśmy na saunę i basen. Było bardzo przyjemnie [...]
1. To co w dzien treningowy, tylko unikaj wegli prostych 2. Herbate/napoje typu light/zero/soki ze swiezych owocow 3. W magnez i wapn warto sie zaopatrzyc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co najmniej mniej o 300kalori od twojego zapotrzebowania , zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowyc co kolega wyzej dał linka i staraj sie pic duzo wody niegazowanej a nie napoje gazowane , co do aktywności fizycznej to zacznij biegac sam regularnie oprócz tej pilki bo mniewam ze nie grasz codziennie w piłke a liczy sie systematycznosc plus do [...]
[...] bo od dluzszego czasu (rok) moja 'dieta' wygladala mniej wiecej tak: rano byle jakie sniadanie (3 kromki chleba, maslo, jakas szynka), pozniej w ciagu dnia slodycze i napoje typu pepsi, pozniej kolo 18:00, po powrocie z uczelni obiad no i na wieczor (jak mi sie chcialo ja zrobic w ogole) kolacja (patrz sniadanie). Zabralem sie wiec za [...]
[...] bo mi nawet tak bardzo nie przeszkadzaja wlejam miski z dwoch ostatnich dni warzywa:fasolka zielona,pomodory,cebula,szpinak suple:wit.c+cynk,wiesiolek,heart and brain oil napoje:kawa,woda,kombucha ,tulsi tea /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e20e7c16196247178dfeb23aff2568de.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/846f6eb8fb1d474f86156b0dd1ba6c9b.png Zmieniony przez - [...]
[...] sporooo ciasta , było naprawde pyszne , serniki , jakies ciasta z makiem itd. Do tego wpadło pare cukierków czekoladowych ,nie dużo ,bo było ich z maks 3-4 , oprócz tego napoje słodkie ,typu sprite ,fanta , cola , troche soków , co jakiś czas kawa albo herbata (oczywiście bez cukru) , na weselu zjadłem też troche owoców ,melony , ananasy [...]
Takie są realia obecnej młodzieży... Szybkie słodkie jedzenie, słodkie gazowane napoje, a zamiast nici pasty i szczoteczki guma do żucia przez cała dobę.
Unknovn, następnym razem się pewnie w nie zaopatrzę :-)) Póki co te trzeba wybrać. Zrobię wypiskę wczorajszą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36036f7645a04398a5d2c0463e48b6ee.jpg Dzień 35 – 24.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47d70254a3cf4e8cbfd27fdc369998ba.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf73668ebe1346cea8dbbfc151e1aee5.png Warzywa: [...]
[...] sporooo ciasta , było naprawde pyszne , serniki , jakies ciasta z makiem itd. Do tego wpadło pare cukierków czekoladowych ,nie dużo ,bo było ich z maks 3-4 , oprócz tego napoje słodkie ,typu sprite ,fanta , cola , troche soków , co jakiś czas kawa albo herbata (oczywiście bez cukru) , na weselu zjadłem też troche owoców ,melony , ananasy [...]
Dzięki Magda :-) A tymczasem wypiska z dziś :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f0e614dc70b4b4c846c4169bf07f481.jpg Dzień 36 – 25.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/704eb66a85444bedadf309ad829fc584.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d684e2426a944228972cb483b3df426.png Warzywa: pomidory, sałata lodowa, strzępiasta, papryka [...]