Obli bede czekac cierpliwie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/698d7d13f410423cba0aeab14a483b2e.png Suple: magnez, wapno, vit D,kelp Napoje: woda, herbata czerwoan i owocowe, kawa zbozowa, ziola jajnikowe Warzywa:kapusta, cykoria, papryka, marchew, ogorki kiszone Treningu wczoraj nie bylo, poniewaz bolala mnie glowa tak, ze nie moglam jej schylic do dolu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a to ile trzeba robić brzuszków samych nie chodzi mi o kaloryfer wystarczy mi płaski brzuch? czy pić napoje izotoniczne podczas treningu czy lepiej wode smakową (strasznie nie lubie zwyklej wody) a i czy jak jem bardzo dużo białka np jogurty twarogi jajka ryby to czy to pomoze mięśnią w budowie? bo diety nie stosuje
Uzupełniam dane i informacje Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 103 Wzrost : 184 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 105 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu basen po 80 dłu/80min; 1h piłka nożna [...]
23.01.2013 Środa Wczoraj zrobiłem trening na siłowni. Środowy trening wypada , jak chyba najłatiwiejszy w tygodniu. Dodałem jedno ćw , bo szybko się wyrabiałem. Dziś wiczorem pewnie zaliczę basen. Także pełne obroty. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR -15 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: [...]
[...] to jedzenie, czy samodzielność, co braki w sferze emocjonalnej. Długo by gadać. A propo mam zastępstwo teraz w II klasie podstawówki, zapomniałam sobie wziąć wodę, poszłam do sklepiku, a tam ani wody, ba soku nawet nie było. Colo i kolorowe napoje, do tego jakieś sztuczne lizaki, żelki, batonu. Nie było nic co by się nadawało na II śniadanie.
[...] ramion ok, będzie progres miałam mało czasu, więc przerwy były krótkie, dlatego jestem zadowolona, że tak ładnie poszło dziś miska czysta 130/75/150 warzywa: kap czerwona, kalafior napoje: woda 3,5 litra, pokrzywa, rumianek, owocowa, dzika róża suple: colagen BCAA, omega3, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8a5faf91ebf4068af8ab165c2f32635.png
[...] A jutro, pojutrze i w piątek egzaminy :-| w sumie najbardziej obawiam się jutrzejszego, bo najmniej na niego umiem. Miska warzywa: fasola szparagowa zielona, ogórki kiszone napoje: woda, zielona herbata, melisa suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5173a2c0883c49ada071a4c3c9162270.png Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-01-29 13:04:50
w Pl to jest tragedia jeśli chodzi o napoje light, w UK/Walia/francja spokojnie każdy napój typu fanta, cola, pepsi sprite itp. w kilku odmianach smakowych plus w wersji light czy tam max na dodatek w cenie niższej niż u nas. eh ciężkie jest życie koksownika w PL
WTOREK 29.01.2013 DZIEŃ 53 Micha czysta!! Warzywa: ogórek, papryka słodka, czerwona papryka, sałata crispi Napoje: woda ponad 3l Suple: chrom, mg, wiesiołek, essentiale forte, tran, vitapil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f66c0b270c1d4d7b9070233c38a6326e.jpg TRENING - BRAK - umierałam z bólu głowy, nie mogłam ruszać głową, teraz jest troszkę lepiej ale [...]
29.01.2013 Wtorek Tego dnia zrobiłem trening gimnastyczny , zajęło mi to jakieś 90 min. Trening udany, była moc. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR 20-25 min ( stanie swobodne , stanie przy ścianie , stanie na jednej ręce w oprciu - dużo , stanie na podpórkach) Ćw statyczne: Plnache- [...]
[...] mi się wracać ;-) korzystałam z tego, że mniejsze obciążenie i schodziłam tyłkiem jak najniżej (i coraz lepiej mi to wychodzi :-) ) Bułgar zawsze miażdży Wznosy bioder nawet lekko było. Miska warzywa: ogórki kiszone, fasola szparagowa zielona napoje: woda, zielona herbata suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/356afd4ad67a454f82e80c555df8b06c.png