Niedziela-18.08.2019 Masa tydz.4 Waga z rana 87,6kg.Lekkie zmiany w diecie,tarczyca już wróciła do normy więc wracamy do większych tłuszczy.Dodaję 20g fatu a ucinam 50g WW. Trening poszedł mega dobrze,zresztą jak każde nogi %-) Czekam z niecierpliwością na nową suwnice bo wreszcie będę mógł coś większego powypychać %-) Reszta dnia to juz [...]
Szamka z dzis. Mialy byc nalesniki w zebrę, ale mam inteligentna kobiete i zlozyla w druga strone, i cala robota poszla wp***ziec. /SFD/2019/8/19/56eecfa1618d485386099eed232210e2.jpg /SFD/2019/8/19/13a3e17bc26b4237ac61b040b172d880.jpg /SFD/2019/8/19/5f4bb8b1de814af7a67b810b90508339.jpg /SFD/2019/8/19/af03b8acf9c84858962da50a1cdb08dc.jpg [...]
30min po odżywce białkowej...Naleśniki z gainerem. Suple, cynamon, twaróg, maliny i truskawki plus peanut butter. Zapić kawą... /SFD/2019/8/20/efdc767709b34da8953528dac393b7e0.jpg
Wtorek-20.08.2019 Masa tydz.5 Dzień oraz trening jakoś średniawy,bez większej werwy %-) Chociaż teraz plecy ładnie czuje :-D Jutro off,praca 8h a później na parę godzin do drugiej pracy i jakoś dzień zleci :-) Za to w czwartek wbija kumpel więc zapowiada się ciekawy trening :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 440g WW 1.Twaróg,Serek [...]
Dziś trzeci trening z rzędu, czwórki+lekko dwójki. Trening cos jak wczorajszy, bywały lepsze ale ciezko do czegoś sie doczepic. W siadach dolozone . Mogłem dzis trochę dłużej pospać więc gonie posilki, jeszcze sie nie strawi a już jem. Łapie sie trochę na tym, ze pije ze malo wody. Wypijam ok 3x1.5 w ciągu dnia, mysle ze zwłaszcza teraz mógłbym [...]
[...] mi je. Nie czułem dzisiaj kolana więc poszedl trening nóg. Trening bardzo udany lecz zawiodłem się na siadach . Ostatnio było na 4 dziś na 2 ale odrobiłem w regresach jutro dnt. W sobotę push na ustawke i jadę później w odwiedziny do Czawaja i jego Asi. Liczę na dobra kawę i naleśniki ;) /SFD/2019/8/22/5f2f3840ba7a47bfa91d9bec09eb04a6.jpg
Fajnie siła idzie plecy nie bolą tylko czekać na efekty. Zauważcie że nowy rozdział w życiu U Tomka zjadł tosty to coś innego niż naleśniki czy czawajnica ;) do zobaczenia jutro !!! Szykuj dzban na kawę
Rano 3h przed polecą pewnie naleśniki z mąki pszennej z owocami i musem owocowym (własnym), trochę masła orzechowego. Na 30min przed batony/banany, W trakcie iso, żele i morele suszone. To mam już w pewnym sensie sprawdzone, ale nie jest powiedziane że nie można lepiej.
Czwartek-22.08.2019 Masa tydz.5 Wczorajsza wypiska,wczoraj wpadł na trening kumpel więc trening udany no i wiadomo trochę pogadalismy :-P Waga utrzymuje się w granicach 88-89kg,siła idzie do przodu,sylwetka raczej tez więc jest dobrze :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 30g T / 490g WW 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING [...]
Sobota, dzień wyścigowy. Rano obfite śniadanie (3h przed wyścigiem), jak policzyłem wyszło koło 1300kcal. Potem już na trasę wyścigu, kawałek podwiozła mnie Żona, resztę sam dojechałem. Na miejscu zapłacić, rozgrzewka i o 12.00 ruszyliśmy. :-) Nie zaliczam wyścigu do udanych, dałem porządnie dupy, grupa koło 70 kolarzy i cały czas panikuje i [...]
[...] 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg 6. Francuskie 5 x 10 + 2 dropy / 35kg Ciężary bez zmian, tutaj typowa hipertrofia więc ciężko dokładać. A po treningu, naleśniki z dżemem nisko słodzonym + jeżyny + cynamon mega !! /SFD/2019/8/25/59945e0bd38f44209ceac4c336d180cd.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-08-25 19:53:25
Niedziela-25.08.2019 Masa tydz.5 Waga z rana 88,7kg. Dzień raczej nudny %-) Trening z rana,później czas spędzony z rodziną i tyle :-P Pozowanie na siłce: https://youtu.be/lZjs4TXW0aw DIETA 1.Omlet TRENING 2.Nalesniki+Płatki,WPC 3.Owsianka+Tosty 4.Ryz,Kura 5.Ryż,Kura 6.Serek wiejski,twaróg,masło orzech TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg [...]
[...] https://i.imgur.com/UzNpAhRh.jpg Pożegnałem ekipę załapując się jeszcze na pozowanie Mariana i mając trochę czasu, wyskoczyłem do dobrej kawiarni spożyć potreningowe naleśniki. https://i.imgur.com/lobTnoLh.jpg https://i.imgur.com/G6xS2cOh.jpg https://i.imgur.com/8b8R5SSh.jpg https://i.imgur.com/uBX2mHBh.jpg Ustawka jak zwykle bardzo [...]
Jeżeli będziesz trzymał ujemny bilans kaloryczny to i tak schudniesz. Nie możesz robić jakichś prostych przepisów Ala naleśniki lub shake? Myślę że i tak jakichś ogromnych strat nie będzie jeżeli będziesz na deficycie. Jedz dużo warzyw i w umiarkowanej ilości owoce. Jak już będziesz szedł do restauracji to staraj się wybierać posiłki zdrowe lub [...]
No cóż, postaram się, ale napisałem już wyżej że musisz w miarę uzupełniać swoje zapotrzebowanie na witaminy i minerały. To co tu napiszę (moja dieta) dostosuj sobie ilością tak jak chcesz bo każdy woli jeść inaczej. To jest moja niepełna dieta bo jak sam napisałeś, chcesz taniej :) Śniadanie Płatki owsiane + mleko + orzechy/nasiona + owoce II [...]
[...] nad Wisłą i zrobiliśmy małe cardio: https://i.imgur.com/EmSdcdXh.jpg?1 https://i.imgur.com/URqWD2xh.jpg?1 A po nim, oczywiście obowiązkowa kawiarnia! Ja miałem, zgadliście, naleśniki, zaś Domino zamówił sernik:-) Kuba chyba pojedzony, sączył jedynie espresso;-D https://i.imgur.com/NdzVfiIh.jpg https://i.imgur.com/8l7vHZ0h.jpg [...]
Niedziela-01.09.2019 Masa tydz.6 Waga z rana 88kg,w pasie 77cm więc tragedii nie ma :-) /SFD/2019/9/1/ef4575dd4a17403799695508f6a5602e.jpg Od jutra wchodzimy na kolejny ,,etap" masy,wchodzi Mdrol,zmiana planu na PPL,głownie z rampami 10p. Do michy +40g WW po 10g WW w posiłku przed,po treningowym i drugim po treningowym no i 10g dextrozy wiecej [...]
Poniedziałek-02.09.2019 Masa tydz.7 Dzisiaj cały dzień lekko pochmurny ale mi to akurat pasuje bo nie lubię gdy jest zbyt ciepło. Nowy trening,jak widać poszło fajnie. Z nowości to na pewno High Pull,jak na razie uczę się techniki ale na pewno postaram się trochę dodawać kg Nogi po wczorajszym treningu całe obolałe %-) Jutro w planach Push 1 [...]