Witajcie po latach... Oczywiście nie osiągnęłam moich celów sprzed 1,5 roku - w międzyczasie tylko i wyłącznie przytyłam do 73 kg. wyglądam podobnie jak na zdjęciach tylko jestem cała grubsza - tyję proporcjonalnie, więc przytyłam cała. Aktualnie znów zabieram się za siebie - od dwóch tygodni jem "czyściej", ćwiczę interwały w domu i planuję co ze [...]
Dzięki dziewczyny za rady, na pewno skorzystam. W burpree może coś źle Ci się ręką ułożyła? Pewnie tak, bo wcześniej wszystko było w porządku z tymi ndgarstkami przy tym ćwiczeniu. Ja to chyba trochę pecha, albo za bardzo pierdołowata jestem albo może za słabo się rozgrzewam? Bo dziś złapał mnie kolejny ból, tym razem w prawym biodrze, zdaje się, [...]
DZIEŃ 2 Dzisiaj trenowałem z samego rana przed uczelnią. o 7:40 wbiłem na siłke i dziś ćwiczyłem z dwoma kolegami, niestety jeden słabo ogarniał technike i multum czasu poszło na tłumaczenie mu jak ma robić ćwiczenie. i tak szło mu BAAAAARDZO opornie. wk***iłem się strasznie bo przez to nie zdążyłem zrobić martwego ciągu na koniec treningu. będe [...]
Hello, @tetiszeri dzięki za podpowiedź :-) Muszę popróbować. Ale póki co ryba na śniadanie mnie odrzuca. Rano mam wyjątkowo słodkie smaki i uwielbiam tu owoce wrzucić. Nadrabiam weekendowe zaległości. Generalnie jakoś nie najlepiej się czuje. Mój żołądek ma jakieś dziwne atrakcje (wzdęcie, pobolewanie). Mam nadzieję że przejdzie. 15.05 DT DIETA: [...]
U mojej żony takie dolegliwości przeszły po ciąży - może to jest jakieś rozwiązanie. ;-) Stety niestety narazie nie planuje- fajnie by bylo jakby jakies inne rozwiazanie sie znalazlo :-P A u mnie wlasciwie problemem nie jest bol, bo ten nie jest jakis straszny, tylko wlasnie uciazliwe wzdecia, zaparcia, kurcze jak cierpie jeden dzien bo np. najem [...]
11.07.18 DNT Miska: 1. Mialy byc nalesniki z kaszy jaglanej ugotowanej. Nie bylo opcji tego usmazyc wiec dalam do piekarnika i wyszlo cos w stylu pieczonego budyniu :P 2. i 3. Mix- makaron, warzywa, ziemniaki, mieso z kurczaka, oliwa, kielki 4. Budyn jaglany, ricotta, awokado, maliny, lody proteinowe W koncu joga- ciagle obolala chodzilam i [...]
Tak jeszcze gwoli wyjaśnienia, pewnie wiele osób widziało u Adama w dzienniku jaki niektórzy mają ból dupy, że wrzucam sobie na fejsa ( omg, co on robi, fejs is our life <3 ) często fotki zrobione tym samym aparatem, przed tym samym lustrem i w tej samej pozie :-) a progresu przecież nie ma. Informuję zatem, zresztą pisałem już nie raz, że moim [...]
Sztuka gotowania kaszy opanowana %-) Dzisiaj wyszła piękna, cudowna, sypka, och ach @-) ____________________________________________ 11.04 trening UPPER B (czwartek) 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 5 / 3,5 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 30kg x 8/8/7 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 18kg x 8/8/7 3. [...]
7.11.2011 (poniedziałek) Jestem po wizycie u fizjoterapeuty, który poza nastawieniem kręgosłupa także bardzo pozytywnie mnie nastroił:-D. Powiedział, że mięśnie już zaczynają ładnie trzymać i jak systematyczność w treningach mnie nie opuści to wizyty u niego nie będą już potrzebne. Po tym nastawieniu jednak zalecił wstrzymać się z siłownią do [...]
Dzięki, ej Kolego musimy reaktywować co właśnie wcinasz, bo zobacz, że temat leży Dziś dzień bez treningu, zakwasy na udach konkretne Właśnie zjadłem 4 naleśniki z serem polane jogurtem śliwkowym, za jakąś godzinkę MZB i po północy spać, pozdro
/SFD/Images/2015/10/12/42278f47a50840f28d1e73f131ce1bd5.png Data 12.10.2015 - DT - Medium Carb Ha w tym tygodniu kalorie lecą w górę ! Podbijam tłuszcze także micha bedzie dużo przyjemniejsza. Zobacze jak będzie z wagą ;-) Trochę opóźnienie dzisiaj mam z posiłkami, ale jakoś nie jestem głodny. Nie wiem czy to ma coś wspólnego z makro z [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 28.08.2016 - DT – Carb Loading No to pierwsze ładowanie za mną, no i w sumie to easy. Wleciało sporo ww a mało tłuszczy. Spokojnie jeszcze te 200g ww bym upchnął. Poprawa samopoczucia odczuwalna od strzału, nabicie weszlo fajne 2h po pierwszym posiłku. 600g ww i tylko 20g tłuszczy , także [...]
7 maja DNT przerwa od dietki, cały dzień praktycznie przespałem, takie zmeczenie poalkoholowe ;] 8 maja DT DIETA: I 5g mono naleśniki z mąki pełnoziarnistej II przedtreningowy kurczak 155g + makaron 100g + surówka + mct 15g -20 min porcja schocka TRENING: Controlled Labs - Purple Intrain 1 miarka po: whey 30g, miarka HP, jabłko III potreningowy: [...]
Widziałem Twoją wersję mc tylko wydaje mi się, że ciężar, którym operuję nie jest na tyle duży aby upuszczać pół-kontrolowanie tą sztangę. Chociaż nie do końca wiem czy akurat ciężar ma w tym przypadku znaczenie. Obawiam się również, że jak puszczę pozycję po upuszczeniu sztangi i będę się musiał znowu do niej złożyć przy każdym powtórzeniu to się [...]
Jak zobaczyłam plan na 6 tygodni to nic nie zrozumiałam na początku %-) postaram się pisać po polsku albo jakoś to tłumaczyć bo sama tego nie lubiłam. Bardzo fajne rozgrzewki, polecam. Puściły mi biodra i przestały boleć a przy treningu góry bardzo fajnie mobilizuje łopatki. rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s rozgrzewka [...]
[...] zostawiam poki co jak bylo do tej pory DT - max 120 DNT - max 80 :-)) a czity i tak będą - muszą byc! 8-) juz sie zastanawiam co sobie opyerdole po ostatnim treningu ;-D nalesniki z dzemem + koktajl z truskawkow bedzie dobra opcja ?? :-)) sam mam ochote na nalesniki z dzemorem albo gofry do tego lod oyeb albo jakis shake na zimno z truskawek [...]