SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nalesniki po treningu

  • Dieta Do Oceny I Poprawy + Pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ale posilek po treningu jest zarazem ostatnim posilkiem. Po posilku potreningowym juz ide spac.a mogl bym po treningu wypic jakies bialeczko a pozniej jakies 30 min posilek ostatnio tzn te nalesniki?? Zmieniony przez - cykliki w dniu 2010-05-26 18:38:26

    Odpowiedzi: 319 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-26 18:35:50 Liczba szacunów: 0
  • W drodze do 100kg- Darioman7

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień I DIETA: Właściwie wszystko zgodnie z planem: 1. 4 jajca gotowane na miękko+3 kromy chleba+keczup+jabłko https://lh6.googleusercontent.com/-0Vt8Q-46bCg/UBb6ONYHVNI/AAAAAAAAAmM/sbpNpMjiLsw/s720/IMAG0623.jpg 2. Tuna ( puszka) w pomidorach+ 80g ryżu+ Cola light [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 5736 Data: 2012-07-30 23:22:20 Liczba szacunów: 0
  • Fronty rampa 5, dołożyłem 3kg do ostatniego wyniku, założyłem wyjątkowo pas, ale musiałem skończyć na 4 powtórzeniach. Chyba wrócę do tylnych. Wyciskanie leżąc rampa 6, od ciężaru na którym nie mogłem przebić 5 powtórzeń odjąłem 5kg i zrobiłem 6 repsów, dodałem 10kg i zrobiłem 1 powtórzenie ale z zapasem, więc dodałem jeszcze 5kg i udało się - mam [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 19:45:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] głowna 17.5 podciąganie do brody drązka wyciągu dolnego 3 serie 12,10,8 powt seria max 61 kg Nogi: przysiad 12*100,10*120,6*140,8*120 przysiad z przodu 10*70,8*80,6*90 Na razie tyle. Pot zalał mi czoło. Po treningu Leucibolic i Ester, nastęnie 100 gram gainera groumet. Potem..nalesniki z serem oraz popijam własnie białko Cięzko było. zdr.

    Odpowiedzi: 362 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-24 00:11:02 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 2, dzień 1, 04.08 DNT Tydzień 2 czas zacząć z obcięciem 15g tłuszczy, czyli schodzimy z kaloriami! ;-) Trening klaty zaliczony dość konkretnie. Nawet przy tej puli kalorii, bez żadnych specyfików przedtreningowych była fajna pompa. Zjadłem też sobie dzisiaj naleśniki, własnoręcznie robione :-D Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-04 21:01:52 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 2, dzień 6, 09.08 DT Dzisiaj poleciały ramiona w super-seriach, a na koniec 5 serii kompleksów metabolicznych, które dały mi dobry wycisk :-)) w diecie już od wczoraj 130g węgli (o 20g mniej), wpadły naleśniki, kurczak w papirusie i jajecznica na wieczór. Od dzisiaj też zacząłem suplementację spalaczem MMB. Poleciała mniejsza porcja, niż [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-09 20:01:32 Liczba szacunów: 0
  • Wtorek-12.01 Wracam po krótkiej przerwie,oczywiście trenowałem,trzymałem miche oraz szkoliłem się :-) W piątek byłem na noce,praktycznie od razu z nocki leciałem na kurs. Kurs prowadził Łukasz Kaźmierczak. W pierwszym dniu omówiliśmy klatkę oraz brzuch. Okazało się,że brak progresu w klatce to błędy w technice ćwiczeń :-( Po kursie jako,że czułem [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-12 10:55:52 Liczba szacunów: 0
  • Sobota-05.03 W piątek były plecy,martwy poszedł ładnie,185kg poszło lekko na 4 powtórzenia. Dzisiaj po ostatniej noce spałem tylko 3h ale na treningu siły normalnie,pompa tez aż miło się ćwiczyło 88-O Kalorie zwiększamy od następnego tygodnia bo chodzę mega głodny %-) Dieta 1. Naleśniki z [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-05 20:55:33 Liczba szacunów: 0
  • Paweł, ja stawiam małe kroczki i cieszę się z kolejnego kilograma :) Dzień 267 Poniedziałek 7.12 Dzień treningowy. Dieta: 1)Ser twarogowy półtusty+makrela wędzona (pasta) +chlebek własnego wypieku +warzywa 2)Sałatka (tuńczyk,ryż jaśminowy,ogórki kiszone,papryka,jogurt naturalny,jajko) 3)Zapiekanka (makaron świderki pełne [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-13 14:31:49 Liczba szacunów: 0
  • 11.05 http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/5/7/e27f79228b054e6ba4a6a8eefc0638ee.png Płaska 60 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 24 kg x 8 x 8 x 8 Wiosło 60 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło focze 17,5 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 8 kg x 10 x 10 x 10 Facepull 32,5 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-11 21:43:07 Liczba szacunów: 0
  • 17.11 Trening taki sobie, nie wiem czy miała na to wpływ godzina, no ale przecież w weekendy o takiej mniej więcej porze trenuje, no ale nic. Micha super, dziś coś bardziej IIFYM no i szczerze tortilla smakowała jak nigdy :-) Przyszedłem wieczorem z zajęć liczę ile zjadłem wcześniej i patrzę że dość sporo węgli mam do zjedzenia no i kombinacja [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-17 22:42:00 Liczba szacunów: 0
  • 8.10 niedziela Rano pobiegałam, wyszło prawie 7km, w tym sporo krótkich podbiegów i zbiegów. Po południu trening na przeszkodach w Centrum Szkoleniowym Husaria Race Team. Bardzo chciałam spróbować zmierzyć się z przeszkodami przed kolejnym biegiem, ponieważ ograniczenia są tylko w naszej głowie ;-) Potrzebowałam przełamać pewną barierę i udało się [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-08 17:30:23 Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] plan. W suplementacji postaram się nieco podnieść poziom T;-). DIETA: 1. omlet z mąką ryzową i bananem 2. ryż,kura,olej z pestek dyni 3. ryż, chocoszki, SFD WPC PLUS 4. 3 nalesniki z biedry(60gr ww), 2 wafle ryzowe, kura 5. warzywa na patelnię z kurą, olej, wafle ryzowe 6. kostka twarogu, lyzka oliwy, 20gr masla orzechowego Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-10 21:11:36 Liczba szacunów: 1
  • PART II - dzień 23 - 11.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-12 12:14:09 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    06.09.15 TRENING Nogi + łydka 1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x120kg + 10x80kg + 12x60kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 12x42kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+4x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 7x135kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; [...]

    Odpowiedzi: 2050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-06 20:31:41 Liczba szacunów: 0
  • Poltorson w drodze na debiuty 2013 z Hitec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    WTOREK 2013.03.05. 18 DNI DO DEBIUTÓW Witam wczorajszy dzień upłynął pod wieloma znakami zapytania wstając rano zaobserowawałem zgrubienie skóry ,dlatego popołudniem udałem się do trenera ,gzie na szczęście uzyskałem informację ze było to spowodowane solarium troszkę za długo,kolejny mały problem to lekko podnosząca się waga ale to jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-06 07:55:34 Liczba szacunów: 0
  • 15.09.2013 DT dzień 9 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: kiszony, pomidor, kalafior, brokuł, jarmuż dostarczono 1908 kcal b: 161 g (33%) ww: 147 g (30%) tł: 80 g (37%) I - naleśniki ciecierzycowe ze śliwkami trening (whey + owoce leśne po treningu) II - [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-15 18:22:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    W sumie racja. Jest tylko na piątek. "Po treningu ale nie szybciej niż 18 (!) Zaczynasz: Białko masz 2g czyli te 150g. Fat max 50g w ten dzien. Węgle 400g! Celuj w 400g +/- 10% oczywiście. Pierwsze 1-2 posilki: soki,owoce ,Sorbety- ogólnie cukry proste. Odrobina złożonych. Ratio 80:20 / 70:30 Proste vs złożone. Czyli np. 150g cukrów. 50g [...]

    Odpowiedzi: 1184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-24 09:42:06 Liczba szacunów: 0
  • Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allahy 4 x 15 Wspięcia stojąc 4 x 15 Trening zobaczcie sami, nagrałem parę filmików, serie były przypadkowe, tzn jak ustawiłem dobrze statyw to wtedy nagrywałem %-) [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-10 20:58:18 Liczba szacunów: 0
  • Piątek 1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 30kg 2. Wykroki 4 x 10 / Hantle 25kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 15kg 4. Uginanie 4 x 10 / 35kg/ 37,5kg/37,5kg/37,5kg 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 Dzisiaj wyspany, więc trening na pełnych obrotach :-)) W 2 ćw dołożone, więc jest dobrze :-) Filmik z bułgara, chyba nie muszę tak daleko dawać nogi wykrocznej ? Ostatnia [...]

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-26 20:32:50 Liczba szacunów: 0