23.02.2014 - Niedziela Trening: wolne od ciężarów a) aeroby - rowerek 30min Dieta : Trzymana dzisiaj jako źródło węgli poszły naleśniki , ulubione danie bez którego bym nie wytrzymał :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to typowo: pełnowartościowe śniadanie (mleko, płatki zbożowe, pieczywo i nutella/masło orzechowe jako źródło magnezu) potem: nabiał (lody) pełnowartościowy posiłek na ciepło (kebab i fryteczki to w końcu węgle + białko) czekolada świetne źródło magnezu i witamin naleśniki na kolację też super, a rafaello, no cóż, każdy może sobie pozwolić. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój aktualny plan na cheat-day... %-) Rano płatki Cini Minis z mlekiem + bułki maślane z Nutellą/masłem orzechowym. Potem jakieś lody i ciastka. Następnie frytki, kebab, nuggetsy itp. Po tym prawdopodobnie ptasie mleczko, jakieś czekoladki. A na koniec dopełnię Rafaello, pizza i naleśniki. %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
można jeść zdrowo jedząc domowe kebaby, zupy serowe jak z papierka albo smaczniejsze, pizze, ciasto, naleśniki - k***a! to wszystko zrobione odpowiednio jest 100% clean, a smakuje jak cheat!
Paweł, co do naleśników to w związku z tym, że lubię sobie ułatwiać życie mam białka w płynie, mieszam więc 20g wiórków, 500g białek, 6g błonnika FA i łyżeczkę cynamonu, odstawiam na 30 min do lodówki żeby się zagęściło od błonnika i smażę na maksymalnym płomieniu na średnim palniku :-) Jak naleśniki są z samych białek to wystarczy 60-90 sek na [...]
Paweł, co do naleśników to w związku z tym, że lubię sobie ułatwiać życie mam białka w płynie, mieszam więc 20g wiórków, 500g białek, 6g błonnika FA i łyżeczkę cynamonu, odstawiam na 30 min do lodówki żeby się zagęściło od błonnika i smażę na maksymalnym płomieniu na średnim palniku :-) Jak naleśniki są z samych białek to wystarczy 60-90 sek na [...]
22.02.14r. Miska tak dramatyczna, że aż mi wstyd wrzucać, ale cóż - trzeba. Jestem poddenerwowana ostatnio (i mega podekscytowana jednocześnie, nosi mnie ;)) i jakoś mi nic nie wchodzi... Jutro będzie już ładnie! Już wkrótce początek ćwiczeń siłowych (poniedziałek pewnie), sasasa ;) Swoją drogą mam wrażenie, że schudłam, nie wiem jakim cudem. Cóż, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha okey. A co powiecie o takiej diecie jak dzisiaj. Jak coś to masa i wiem że danio lipa a i że mąka lipna bo miałem naleśniki pozdro :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2746d7965b54f96bd6921dd4b488552.png
Dziewczyny, podpowiedzcie mi jak najlepiej wyliczyć kaloryczność miski. Spróbowałam na dwa sposoby i są duże rozbieżności. Mam wątpliwość czego się trzymać. Dla wartości: Waga 61 Wzrost 170 5 treningów w tygodniu(siłowy+aerobowy 3x60-80minut, aerobowy/hiit - 2x) I) Wykorzystałam wzór: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9,99 x 60) + (6,25 [...]