najmniejsze

[...] + 41kg/46kg/36kg Klasyczny MC bardzo fajnie. Siły wracają, technika w mojej ocenie fajna (nagrałam sobie dwie ostatnie serie). W RDL podłożyłam pod palce najmniejsze krążki i skupiałam się na technice i czuciu mięśniowym. Chwyt słabiutki. Może na następnym treningu dołożę w pierwszej i drugiej serii. 5. Hip thrust [...]

sorry Mateusz,ale nie zgodzę się z Toba....ale za parę lat sam się przekonasz;-) ważne,ze coś ćwiczysz i jesz,potem spojrzysz na najmniejsze detale:-))

[...] BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7,5kg (7) 2)Modlitewnik 3 x 15 x 15kg (14) **************************************************************** Trening udany starałem sie jak najmniejsze przerwy robic. Ciezaru dołozyłem troche i juz lepiej klatke poczułem. O łapach nawet nie mówie bo przed ostatnią serią na modlitewniku łapy tak piekły ze ledwo [...]

[...] A teraz wrażenia ogolne: Przy rozgrzewce na biezni nikt na mnie nie zwrocil uwagi, bylo 4 cwiczacych. ad1. Nie wiem jak na silce bede progresowala to cwiczenie, bo tam najmniejsze krazki to 2,5 kg. Nie ma takiej opcji, zebym wycisnela nagle 25 kg... Czy ja moge sobie brac moje obciazniki takie na nadgarstki i w ten sposob probowac?? Kiedy [...]

Ja nie wiem, jak mam reagować na coś takiego... wypadałoby zapytać chociaż. Mi tez czasami w kadr ktoś wejdzie, ale się staram, żeby ryzyko było jak najmniejsze...

Łokcie trzymam jak ta pani, czasami tylko te najmniejsze palce puszczam luźno i jest ok. A jak mnie sztanga udusi? Ciężko mi bardziej zgiąć ręce, jak łokcie unoszę, to dłonie zbliżają się do szyi.

Łokcie trzymam jak ta pani, czasami tylko te najmniejsze palce puszczam luźno i jest ok. A jak mnie sztanga udusi? Ciężko mi bardziej zgiąć ręce, jak łokcie unoszę, to dłonie zbliżają się do szyi. Ja już u Fansa ostatnio wspominałam, że mam ten sam problem, im bardziej "książkowa" pozycja rąk tym bardziej mnie sztanga dusi i nie jestem w stanie [...]

Małe podsumowanie dietetyczno - aktywnosciowe zeszłego tygodnia Kroki: Jeżeli chodzi o mój cel - minimum 7k kroków na dzień, to średnia wyszła 8060 kroków na dzień. Niby ok - ale problem w tym, ze średnia wyrobiła mi bardzo aktywna sobota, gdzie przekroczyłem sporo ponad 20tyś kroków - w całej reszcie tygodnia - słabo. 5-6 tyś kroków to max. Mam [...]

[...] , bo na pewno dużo zawieziemy do starszych dzieciaczków z Domów Dziecka w Łodzi i dlatego tam jest dużo 'luźniejsza' lista, dla Gajusza , gdzie przebywają dzieci schorowane, najmniejsze, itd - jest to trochę mocniej okrojone i specyficzne :-) Tak czy siak za każdą, drobną pomoc, juz teraz dziękuję. Na pewno to wszytko będzie mega wyglądało, jak [...]

Muscles, jesli nie masz antykatabolikow, nie zmniejszaj w ogole wegli, ale nie jedz zadnych slodyczy itp. Wtedy sapdki beda najmniejsze. Tak Puerh mozna pic! "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

[...] całkiem legalnie arkusz excela wypuszczonych chyba przez Wendlera w którym sobie można sobie wpisać maks dla ćwiczenia,a formułki obliczą resztę uwzględniając nawet najmniejsze dostępne ciężary na siłowni. Jedna uwaga dla tych co nie doczytali książki- +2,5kg do MP i WL i +5kg do MC i SQ dodajemy nie do każdej serii,ale do naszego maksa [...]

Dobrze, skoro nie pogadamy o AAS, to powiedzcie jak brać testosteron iniekcyjny, żeby były jak najmniejsze skutki uboczne. Czytałem, że dobrze jest nie dopuszczać do wahań testa w surowicy. Jeszcze jest taki pogląd, że dobrze zaczynać od minimalnych dawek, by cały system enzymatyczny powoli wszedł na obroty, bez gwałtownych reakcji, a w miarę [...]

Jest to na tyle krótki okres czasu, że ciężko coś stwierdzić. Poza tym nie tylko masa ciała ma znaczenie a nawet najmniejsze.

Ale młody to jest i Kuszczak, i Boruc, i Fabiański. Dochodzą do tego Dudek z Kowalewskim i z tej piątki zabiorę trzech. Więcej nie mogę. Oczywiście Fabiański ma może najmniejsze szanse, bo na razie pokazuje klasę w kraju, podczas gdy rywale za granicą, w lepszych ligach. Taaa...szczególnie Dudek pokazuje klasę na ławie

[...] na rotatory przed treningiem. Małe obciążenia pozwalające wykonać minimum 30 powtórzeń w serii, dokładna technika, powoli bez dynamicznych ruchów. Sen, odpoczynek i jak najmniejsze angażowanie bolących barków w treningu, zwłaszcza gdy dane ćwiczenie powoduje ból. Dobra, konkretna rozgrzewka i statyczne rozciąganie mięśni barków po [...]

[...] 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11kg/12kg/13kg/14kg/11kg -/-/-/-/- 11,5kg/14kg/14kg/14kg/11,5kg 11kg/12kg/13kg/14kg/12kg Zwiększyłam ilość powtórzeń, bo najmniejsze krążki to 1,25, więc póki co za dużo, żeby dołożyć. Pompa i ogień, tak jak lubię. 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 [...]

[...] - a to byłoby bardzo ok) Przerwy ok 90-120 sekund, przed piątą, szóstą i siódmą minimum 3 minuty. W pierwszej serii wezmę 16 kg, mogłoby być? Sztanga waży 13,5 kg, a najmniejsze krążki po 1,25. Teraz widzę, że dałam ciała z tymi 32,5 kg. Przepraszam. NA następnym treningu nie odpuszczę. (Power fly) Jest ok. co do przodu naramiennych - to [...]

[...] + 41kg/46kg/36kg Klasyczny MC bardzo fajnie. Siły wracają, technika w mojej ocenie fajna (nagrałam sobie dwie ostatnie serie). W RDL podłożyłam pod palce najmniejsze krążki i skupiałam się na technice i czuciu mięśniowym. Chwyt słabiutki. Może na następnym treningu dołożę w pierwszej i drugiej serii. Spokojnie możesz [...]

[...] 10 i 12,5 kg zdecydowanie za lekkie. 14 kg było ok. Wszystkie serie robione z najmniejszymi krążkami podłożonymi pod palce. To fajnie. Talerzyki wcale nie muszą być najmniejsze. Możesz potestować też takie większe. 4. Uginanie nóg siedząc 10/10/10/max 20kg/25kg/12x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/24x15kg Uginanie nóg [...]

Miss, oddałabym trochę siły nóg za wzrost siły w klatce czy plecach :-) Asia, bułgary to trudna miłość. W trakcie ćwiczenia przeklinam, ale na koniec, jak widzę w lustrze, jak fajnie wpływają na uda i pośladki to aż się ciepło na sercu robi %-) Night, wyciskałam sztangą olimpijską, ale nie ma problemu, żebym pierwszą serię zrobiła krótką sztangą. [...]