nadwyżka białka

[...] Z supli biorę mono, wpc co kilka dni na dobicie białka, bcaa przed treningiem tylko i citruline argibine beta alanine w dnt przed trenibfiem. Nie wiem czy to możliwe ale nadwyżka kcal może powodować ze nie chce mi się spać? Lub inaczej że organizm nie potrzebuje tyle czasu na Reg co wcześniej? Zredukuje żarcie obniżę ww i zobaczymy może się [...]

brus2007 wytłumaczenie jest banalnie proste, duża nadwyżka tłuszczu zostanie wydalona poprzez biegunkę lub tez czasem wymioty. Jaki masz dowód na to, że najlepsza jest zbilansowana? A słyszałeś o tym, że na diecie tłuszczowej maleje zapotrzebowanie na mikroelementy? Jadłem maks 40 g węgli i niedoborów nie miałem pomimo, że nic nie suplementowałem. [...]

Miner_84 nasz organizm posiada ogromne możliwości adaptacyjne odnośnie rozkładu makroskładników. Mimo wszystko istniej coś takiego jak indywidualizm biochemiczny w stosunku do diety. Każdy reaguję trochę inaczej i decyduje o tym wiele czynników. Przy diecie z nadwyżką kaloryczną powinniśmy w szczególny sposób obserwować organizm, profil lipidowy [...]

właściwości takich samo w sobie nie ma i jak go dasz za dzuo to normalnie jako nadwyzka kalorii dodasz nawet tłsuzcz. jak zmienisz proporcje w diecie i dasz wiecej bialka to pośrednio - poprzez zwiekszoną termogenezę - TAK.

Kraner jestem ektomorfikiem. mam 189cm ważę 60kg moje zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 kcal (chyba) z nadwyżką około 3800. oczywiście to jest dieta masowa a oto ona: 1 posiłek mleko 1,5 % 200g płatki owsiane 40g kilka orzechów 30g deko tranu 2 posiłek ( szkoła ) chłeb żytni jasny 150g (liczę że około 40g na zwykłą kromkę) szynka [...]

Dlatego producenci zalecaja 20-30 g bialka w jednej porcji, powyzej tych ilosci to nadwyzka ktora albo spalisz , albo pojdzie Ci w tluszcz.

Najpierw to podaj swoją dietę , jaki rozkład makro, kaloryczność... białka, gainery to tylko dodatki braków w diecie... owszem gainerem możesz zastąpić posiłek jeżeli nie masz czasu na przygotowanie czy miejsca w żołądku na zmieszczenie . Natomiast najważniejsza jest nadwyżka kaloryczna .

za duża nadwyżka jak na pierwszy raz daj mniej białka i ww zacznij od 3000kcal warzyw wiecej zdecydowanie

PPM = 24 x 75kg = 1800 x 1,3 = 2340 kcal Robię masę = nadwyżka +300 kcal 2340+300= 2640 kcal białka = 172,5 g x 4 = 690 kcal tłuszcze = 75 g x 9 = 675 kcal węglowodany = 318,75 g x 4 = 1275 kcal czy takie proporcje są okej?

Ale ja nie rozumiem twojego problemu - chcesz schudnąć ? Tylko ujemny bilans kaloryczny, inaczej nie da rady. Ale to nie znaczy, że masz odstawiać węgle. Jedz więcej węgli kosztem białka i tłuszczy i powinno być wszystko w porządku. Pamiętaj, że to nie węgle tuczą, a nadwyżka kaloryczna.

Tłuczy Cie nie odpowiednie odżywianie i ew. nadwyżka kaloryczna. Białka daj 2g węgle przed/po tren i ew. rano a reszte z tłuszczy. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-19 14:35:28

wszystko w sumie zależy od rodzaju metabolizmu i tak rzeczywiście niektórym wystarcza nawet nieco poniżej 2g na kg.mc a niektórym potrzeba wiecej, ta nadwyżka nie jest może zwiazana bezpośrednio z potrzebami rzedu 3g na zbudowanie masy ale po to by wykorzystywać trochę białka do celów energetycznych i podniesienia szybkosci metabolizmu po to by [...]

Apokalipsa wiesz trzeba na sobie wszystko sprawdzac mnie to duzo nauczylo i dzieki temu doswiadczeniu duzo wiecej wiem o sobie, co napewno zaprocentuje w przyszlosci. Teraz dojadam wszystkie gainer'y (a raczej bulki bo dosypalem do kazzdego serwatki i soji, zeby mialy ok. 50-60% bialka) i pozniej wciagam tylko odzywki wysokobialkowe na masie, [...]

W zasadzie to mocno schudłem pozostał mi brzuch on się najgorzej prezentuje ;/ Z tym miodem to rano w dni bez siłki robię cardio i po nim zawsze do owsianki dodaje miód + banan. Moja praca jest obecnie dość aktywna przy noszeniu skrzyń z jabłkami dlatego staram się jeść białka z nadwyżką. Będę miał chwilkę wrzucę inny przykładowy dzień.

To tak nie działa dieta musi być przemyślana i dostosowana do Ciebie zwiększenie ilości białka niewiele da jak całość diety nie będzie pokrywać Twojego zapotrzebowania z nadwyżką. Nie ma diety a co za tym idzie nadwyżki kalorycznej to nie ma przyrostów masowych. To tak działa niby proste a jednak trudne.

[...] na oślep może i spowoduje wzrost masy ciała ale jaka będzie jakość tej masy... Policz zapotrzebowanie kaloryczne w internecie jest pełno kalkulatorów i jedz tak aby była nadwyżka kalorii z pożywienia. Układając jadłospis staraj się dostarczyć ok 2g białka na kg masy ciała oraz pamiętaj o zachowaniu odpowiednich proporcji składników odżywczych [...]

Musisz dać białka 2-2,2 g/kg Mniej węgli a reszte tłuszczu z nie wielką nadwyżką

no to chyba juz wszystko wiem co do treningu :) bede dzialal codo makro na strat klasyka 2 g bialka, 1,2g fatu i reszta weglowodanow? wyszlo mi obecnie 3200 kcal z 300 kcal nadwyzka? moze tak byc?

Nie, większa ilość tłuszczu nie sprawi, że będziesz łatwiej nabierał mięśni. Za to by budować masę mięśniową potrzebny jest trening siłowy i nadwyżka energetyczna wraz z odpowiednią ilością białka.

[...] z podstawami tego sportu i przedewszystkim zasadami w nim panujacymi. Tak wiec wszelkie maxy, 80%cm odpadaja. A wiec idąc dalej moim tokiem rozumowania nie potrzebna jest nadwyżka kaloryczna- która ma wywołać dieta zblinasowana, ponieważ piorytetem nie jest rozwój masy mięśniowej. Ok, teraz ktoś może spytać to po jaki gwizdek wogóle tam [...]