O ile kalorii powinnam zwiększyć swoją michę? Szczerze powiedziawszy, po mojej walce z nadwagą mam paniczny lęk przed obtłuszczeniem. Zmieniony przez - Negra87 w dniu 2016-05-02 07:10:31
[...] MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) : ponad 50 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): spora nadwaga 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: dopiero zaczyna wiec brak [...]
Czy owoce wliczać w bilans węglowodanów. Ogólnie nie chciałbym jeszcze zmniejszać białka gdyż na takowej diecie jestem już 3-4 miesiące i od tamtego czasu białka nie ruszałem, więc może jedna odejmę tłuszczy na rzecz węglowodanów? Starałem się to w miarę rozkładać, żeby mnie nie zalało od nadmiaru węgli, nigdy nie byłem jakimś chuderlakiem, ale [...]
Optymalne chudnięcie, to nie 2kg na tydzień. To jest niezdrowe chudnięcie. Do tej 100kg czeka Cię pewnie zastój, utniesz z 200kcal zostaniesz na 2400...później kolejny zostaniesz na 2200...i tak dalej. Więc nie zakładaj aktywności 0, bo to nieadekwatne do tego co robisz. Załóż tę minimalną z racji pracy biurowej. Kaloryczność wyszła Ci pewnie [...]
wydaje mi się że jesteś po po prostu przetrenowany. na twoim miejscu robił FBW pon,środa,piatek. Wtorek i czwartek jak bardzo ci zależy możesz dodać bieganie ale jak sam powiedziałeś bieganie u osób z nadwagą nie jest polecane więc tylko rekreacynie. To pół godziny wydaje się optymalne. Co do ćwiczeń to bazuj na takich ćwiczeniach jak wyciskanie [...]
Tak jak mowilem zdania beda podzielone. M-ka ja zona i dwojka moich dzieci nie mamy problemow ze zdrowiem ani nadwaga wrecz przeciwnie. Ja nie staram sie nikomu niczego narzucac tylko wyrazam swoja opinie na dany temat.
Czerwona herbata Pu-erh jest herbatą półfermentowaną, która po procesie fermentacji dojrzewa jeszcze w odpowiednich warunkach. Uprawiana i produkowana jest głównie w południowo-wschodnich Chinach i na Tajwanie. W Chinach, skąd pochodzi, klasyfikowana jest do herbat czarnych, natomiast w Polsce nazywana jest “czerwoną”, ze względu na kolor naparu. [...]
Czerwona herbata Pu-erh jest herbatą półfermentowaną, która po procesie fermentacji dojrzewa jeszcze w odpowiednich warunkach. Uprawiana i produkowana jest głównie w południowo-wschodnich Chinach i na Tajwanie. W Chinach, skąd pochodzi, klasyfikowana jest do herbat czarnych, natomiast w Polsce nazywana jest “czerwoną”, ze względu na kolor naparu. [...]
Czerwona herbata Pu-erh jest herbatą półfermentowaną, która po procesie fermentacji dojrzewa jeszcze w odpowiednich warunkach. Uprawiana i produkowana jest głównie w południowo-wschodnich Chinach i na Tajwanie. W Chinach, skąd pochodzi, klasyfikowana jest do herbat czarnych, natomiast w Polsce nazywana jest “czerwoną”, ze względu na kolor naparu. [...]
Mało mi to mówi...nie wiem jak jadasz nadal http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html w takiej formie musiałbyś wrzucić mniej więcej jak jadasz, by mieć jakieś odniesienie, to jest o tyle istotne, by mieć jakiś fundament. Pytałam o badania, robiłeś? To istotny fakt. Bo z taką nadwagą, jest duże [...]
nie umiem rzucić cukru nagle z dnia na dzień - pewnie objawy by były jak u narkomana :-). Moim pierwszym krokiem było rzucenie batoników i innych kupnych słodyczy, nie jem kilka tyg., miesiącami odzwyczajałam się od cukru w kawie i herbacie. Nigdy nie miałam kłopotów z nadwagą nawet jak jadłam dwie tabliczki czekolady dziennie i inne śmieciowe [...]
Wszystko zależy od wrażliwości na insulinę. Upraszczając: jeżeli jesteś naturalnie szczupły i zawsze byłeś, liczysz białko i tłuszcz (1g/kg do 1,5g/kg powiedzmy). Resztę zapotrzebowania pokrywasz z węgli. Jeżeli zaś jesteś naturalnie otyły i zawsze miałeś problem z nadwagą, liczysz białko i węgle (2g/kg do 3g/kg). Resztę zapotrzebowania pokrywasz [...]
[...] niezbędne informację do tego, jak zacząć z tym tematem :-) jak już ogarniesz to wtedy zapraszam z jakimś ułożonym planem i będziemy korygować. a tak w ogóle, to czy Twoja nadwaga w takim młodym wieku jest spowodowana zaniedbaniami (dieta, może jakieś imprezki itp. rzeczy), czy może przechodziłeś jakąś chorobę, albo aktualnie masz z czymś [...]
[...] http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce http://potreningu.pl/articles/3318/dieta-indywidualna--najskuteczniejszy-sposob-walki-z-nadwaga-i-otyloscia Dieta ma być spersonalizowana, spełniać wymagania ustrojowe. Z kolei Twój model żywienia jest deficytowy w istotne składniki odżywcze. Zmieniony przez - [...]
Zależy jeszcze z jakiego poziomu wysportowania (zasiedzenia :D) się startuje. Typowy "kanapowiec", który nie ma mięśni, ale jest względnie szczupły - jest w stanie ładnie zmienić sylwetkę w dwa lata. Trudniej mają osoby z nadwagą, muszą najpierw długo redukować...
[...] się do zaleceń. http://www.sfd.pl/t922822.html http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej http://potreningu.pl/articles/3318/dieta-indywidualna--najskuteczniejszy-sposob-walki-z-nadwaga-i-otyloscia
[...] w tygodniu przez 0,5 godziny. Czyli są to zmiany zwyrodnieniowe kolan, które już się nie zregenerują ? Dodam, że jestem szczupłą osobą niecałe 60 kg przy 175 cm, a podobno nadwaga jest przyczyną powstawania zmian zwyrodnieniowych stawów kolanowych. Jeśli są to zmiany zwyrodnieniowe kolan to jest jakaś aktywność fizyczna, która będzie w tym [...]