Witaj !!! Trening spoko tylko czemu jak robisz nogi to po siadach robisz tylko suwnicą I i II , daj jakieś uginania i prostowania zamiast tej drugiej suwnicy. W treningu bicepsów masz prawie takie same ćwiczenia zmienia się tylko przedmiot który trzymasz w dłoniach .Daj dla odmiany uginanie młotkowe może modlitewnik . Wiem że zależy Ci na [...]
A jaką diete wybrałeś? Wg mnie najlepiej byś pojechał na Diecie Optymalnej w wersji dla ludzi z nadwagą. Czyli 2-3 posiłki dziennie jedzone do syta ale bez objadania. Nie patrzysz na dobowe kalorie czy BTW do masy ciała, a ustalasz BTW na _posiłek_. Tak by na każdy gram białka w posiłku przypadał gram tłuszczy i ~0.2g węgli. Wieczorem, ok godziny [...]
Początkowym celem, przez który wziąłem się za bieganie było poprawienie kondycji i sprawności fizycznej. Jednak równie szybko zauważyłem, że taka aktywność daje satysfakcję i poprawia codzienny nastrój. Stąd też chciałbym poprawić wydolność i móc biegać lepiej/dłużej na takich sesjach z czasem, żeby czerpać więcej przyjemności i mieć jakieś, choć [...]
[...] bo to wlasnie odgrywa kluczowa role. Moze nie sprecyzowalem, nie chodzi mi o kazdego endomorfika bo bycie endo nie znaczy bycia otylym! Chodzilo mi oczywiscie o ludzi z duza nadwaga:) Pozatym to sportowe forum dyskusyjne a nie kulturystyczne forum dyskusyjne. Silownia jest narzedziem, a do czego go wykorzystamy to zalezy wylacznie od nas, jeden [...]
To jest lepsze: http://www.sfd.pl/Today_Is_The_First_Day_Of_The_Rest_Of_My_Life-t887821-s3.html. A dziewczyny sie dziwia, ze przychodza vitalijki z micha 1000 kcal jak tu chlop z niezla nadwaga i rozumkiem 12 latka ma ciekawa dietke %-) te dzienniki dkla poczatkujacych to jest kopalnia pomyslow do nowych dowcipow %-)
a to u mnie nie, z tym ze ja raczej nie marudziłam chodziłam w długich spódnicach i nosiłam bluzki z głębokim dekloltem a że cycki miałam ładne to taka nadwaga aż tak się w oczy nie rzucała
[...] mozna pic zwykłej herbaty? Pobudza apetyt? Hmm jeszcze jedne podziękowania Tobie i innym użytkownikom. Dzieki Waszemu fotum znalazłam te diete iw reszcie siłe by wlaczyc z nadwaga. obiecuje sobie ( nie wam:) ) , że na niej nie poprzestane.Osiagne swoj cel, schudne jeszcze 25-30 kilo. Ale juz wolniej. A pewna jestem, że kawowe śniadanie zostawię [...]
Jestem Umówiłam się z siostrą, że zaczynamy od dziś, zawsze to lepsza motywacja! Ciekawe jesteśmy jaka będzie różnica, bo siostra rusza z nadwagą ok 20kg, a ja 10. Pewnie będzie jej ciężko, bo to jej pierwszy raz, ale postaram się ją wspierać, bo o niczym innym nie marzy tak, jak o pozbyciu się zbędnych kg! Czyli zaczynamy! Moja kawa już [...]
Witam wszystkich! jestem na tej diecie 4 dzień i nie mam z nią żadnych problemów, właściwie to nie mysle o tym nawet, nie czuję głodu, czuję sie dobrze... łykam tylko Centrum tak na "w razie czego" ;)... muszę przyznać że moje dobre samopoczucie być może jest wynikiem tego, że już dłuższy czas przed dietą kopenhaską odżywiałam się [...]
zouzelina teraz już wiem... Choć ostatnio najlepiej działa "nie mam ochoty". Bo jak człowiek na diecie, czy że niby się powstrzymuje przed zjedzeniem czegoś przepysznego to zaraz się pojawia 5 osób (z czego 4 z nadwagą i 1 chuda z za***istym metabolizmem) że przecież nie zaszkodzi, że to tylko mały kawałeczek, albo najlepszy tekst - [...]
[...] no oczywiscie tez wszystko zalezy od tego co to za trening i jak go robimy, ale wydatek energetyczny spacerow moze byc spory. A czasem osobom poczatkujacym ze spora nadwaga znacznie korzystniej bedzie zrobic codziennie tylko spacer 40-60 min niz trening silowy 3x w tyg., w skali tygodnia da to znacznie wiekszy wydatek eneregtyczny. Ale u [...]
Od dziecka od kiedy pamiętam , miałem problem z nadwagą . Rodzice się cieszyli że jem , że wyglądam zdrowo , takie były czasy, grube pulchne dziecko oznaczało że jest zdrowe że niczego mu nie brakuje . Byłem dzieckiem bardzo grzecznym niesprawiającym problemów , ale wiecznie nienajedzonym . W wieku 6 lat poszedłem do szkoły wtedy to była klasa [...]
Nie no 2tys to możesz osbei odpuścić< ale te 1700kcal powinnaś jeść i żołądek jak najbardziej przyjmie ta nadwaga tez sie z niejedzenia nie wzięła, a głodówka jako powrót do poprzedniej sylwetki sprawdza sie tylko raz, jak u sapera ;-) 100g powinno byc białka z 50g tłuszczu i reszta dobrych zdrowych ww
[...] Kolacja: razowiec + tunczyk + warzywa + oliwa z oliwek Przed samym snem: twarog Głównie mi chodzi o to aby ustalić ilości w gramach. Mam 18 lat wzrosty 173cm i 83 kg wagi, nadwaga. Dieta współgrać z takim planem: Plan ćwiczeń: Poniedziałek, Środa, Piątek: Przysiady ze sztangą - 10,8,8,6 Wioslowanie sztanga - 10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] chama do 75kg czy zostać w +75kg - bo tak pierwotnie planowaliśmy. Boje się że go "wypłaszczy" za bardzo, zbijając wage. Masz już doświadczenie z waga bo pamiętam że na debiutach też chodziłeś poubierany żeby wypocić się jeszcze, bo z rana jeszcze była nadwaga. Masz jakiś patent na wagę i na to żeby przy okazji nie zrobić z siebie naleśnika?:-P
Jestem pod opieka trenera wiec akurat tutaj martwienie sie odchodzi an drugi bok, i przyznam szczerze ze dobrze bo czlowiek cale zycie z nadwaga byl i pewnie juz by 3 razy cel zmienil podczas masy. 1 minicut juz byl, mysle ze jeszcze z miesiac moze dwa pociagniemy no ale to wyjdzie w praniu :)
Z moich obserwacji wynika, że owoców z reguły spożywa się za mało, jak za dużo. Zastąpienie pewnych ilości zbóż owocami, w moim przekonaniu, może być bardzo korzystną opcją i szczerze jestem zwolennikiem takich zabiegów. Warto zauważyć, że owoce to nie tylko fruktoza, a same z siebie charakteryzuja się wysoką gęstością odżywczą i indeksem sytości. [...]