nadmiar kcal

ok... w takim razie wyrzucę nadmiar nabiału i wrzucę jutro nowy pomysł na jedzenie. jeśli chodzi o kaloryczność, to tak dużo zjechałam (od lipca prawie 13 kg) jedząc około 1800 - 1900 kcal, ale po tych crossfitowych (bądź pseudo... ;)) treningach miałam takie zjazdy, że kilka razy prawie padłam. No jedzonko to jest mój największy problem. Jeśli [...]

[...] nastepujace wartosci odzywcze: - 2751 kcal, - 247g b ( w tym 87% pochodzenia zwierzecego) - 130g t, - 311g ww. a to oznacza nadal niedobor energetyczny, za malo wegli, nadmiar tluszczu i bialek (podobno roslinnych nie nalezy liczyc, wiec zwierzecego bialka ilosc jest ok). Podejrzewam ze najblizsze tygodnie uplyna pod znakiem lekkiej [...]

[...] kazdego posilku powinny byc warzywa (gorzej owoce) polecam marchewke, szpinak, brokuly bo sa wzglednie tanie i maja co nieco witamin i mineralow do tego prowitamine A ktorej nadmiar zostaje upychany w podskornej tkance tluszczowej zabarwiajac ja lekko na zotlo co dla informatyka blabla... skad sie ta moda na poranna owsianke wziela? ani tam [...]

Póki co perdole te wszystkie wymyślne diety, sporo białka, kcal póki co +- na 0, później powoli w dól i tyle. Bf nie jest jakiś wysoki teraz, żeby nie nadmiar skóry na brzuchu to coś tam kratkę widać, a jak na to że zawsze byłem gruby to jest dobrze ;p Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 2. Wyciskanie na maszynie [...]

[...] osób NEAT zwiększył się o prawie 700 kcal/dzień i stąd magazynowali oni małą ilość tłuszczu. U innych natomiast ów wzrost był niewielki i odkładali oni prawie cały nadmiar kalorii. Badania dotyczące dostosowania tempa metabolizmu do diety pokazują podobne różnice, niektóre organizmy bardziej i szybciej obniżają tempo przemiany materii [...]

Moje zapotrzebowanie to 3460kcal + nadmiar kalorii = koło 3700 - 3800 kcal Mam pytanie odnośnie tego czy jak załóżmy będę jadł na początek te 3400 kalorii, to czy przytyję, czy muszę od razu jechać na diecie min. 3700 kcal ?

[...] że obserwuję wiele dzienników, zbytnio nie mam czasu na komentarze, ale wiedzcie, że trzymam i za Was kciuki :) ZMIANY Przez pierwszy miesiąc nie miałam czasu na siłownię (nadmiar obowiązków, ale robiłam wszystko, aby przez kolejne miesiące z tym ruszyć). Konsultacje u fizjoterapeutki okazały się niezbędne- zrotowana miednica oraz blokada stawu [...]

[...] i morsów jest ci ogolnie znany, że tłuszcz w ciele (pod postacia tkanki podskornej) może sie odkladac w wyniku ZBYT duzej podazy białka w stosunku do zapotrzebowania, a ten nadmiar jest w następnej kolejności przetwarzany na węglowodany, a te --> na tłuszcz. Założyłam tym samym, że skoro podajesz mi przyklad akurat TEGO gatunku zwierzątek, to [...]

No ok... w takim razie postaram się w miarę sprawnie i szybko załatwić zdjęcia, wyrzucę nabiał i nadmiar owoców i kcal i wtedy może będzie lepiej :)

[...] zużytkowany na podstawową przemianę materii (około 60%), wydatek energetyczny związany z aktywnością fizyczną (około 20%) i termogenezę, czyli produkcję energii cieplnej, a nadmiar energii jest magazynowany w tkance tłuszczowej. Podstawą leczenia otyłości jest uzyskanie ujemnego bilansu energetycznego poprzez zalecenia dietetyczne, aktywność [...]

rozumiem, ze zapotrzebowanie wyliczyles? ile kcal stosujesz aktualnie? jakiś nadmiar przyjales?

[...] kilka dodatkow) - na 3 -4 h nie czujesz glodu - przygotowanie: 15 min. Po wymieszaniu 10 min. musi odstac zeby otreby napecznialy. Smazone na odrobinie oleju rzepakowego (nadmiar jak sie zdarzy wlac za duzo odlewam). Czesto dodaje do tego 1/2 awokado - wowczas w ogole jest bardzo pozywne sniadanie. 2. II posilek: To z reguly jakis owoc: [...]

[...] treningu aerobowego). I ja wlasnie chcialabym do tej trzeciej grupy nalezec i tego zycze kazdemu... W moim przypadku (podobnie jak w przypadku autora postu) paradoksalnie nadmiar wiedzy (a moze nieumiejetnosc jej wykorzystania) przyczynil sie do obsesyjnego myslenia o treningach, planowania diety, itd. i niestety nie odbilo sie to korzystnie [...]

1. niestety popelniasz standardowe bledy odchudzajace sie kobiety - odchudzanie do zawsze - bardzo mala ilosc bialka - brak treningu silowego - nadmiar aktywnosci aerobowych :( 2. Co mam zrobić, zeby pobudzić metabolizm i żeby kg w końcu leciały? na odleglosc i bez stalego nadzoru nie bedzie latwo doradzic bowiem pierwsza rzecza w takim [...]

[...] nie ma co opisywać bo to ideał ;D . Co za tym idzie dla jednego dieta z wysoką zawartością węgli będzie odpowiednia, a dla drugiego wręcz przeciwnie ale za to dla jednego nadmiar białka i tłuszczy będzie odpowiedni, a dla drugiego niekoniecznie. Oczywiście to tylko przykłady z lekko przymrużonym okiem ale mniej więcej w ten sposób chciałem [...]

Na wstępie przyznam, że 2 dni trochę zawaliłam: przyczyną zdecydowanie był stres (sesja i nadmiar obowiązków w pracy, plus ośmio godzinny powrót do domu). Starałam się wciskać jedzenie na siłę, aby dobić tych kcal... Już jest w porządku, odespałam, jem i szykuję się na trening dla zielonych + może ćwiczenia z piłką (zakupiłam ostatnio) [...]

[...] tego troche kaszy ,10g oliwy i będzie ok. ja w ogóle nie jem przetworów mlecznych i dobrze się z tym czuje.Przy nie dostarczaniu wystarczającej ilości wapnia to aż szkodzą i nadmiar nabiału zrobi więcej krzywdy niż pożytku. na koksie to dopiero zainwestuj te pieniądze co chcesz wydać naodżywki,to na mięso. Na prochu nie zrobisz formy a tak po za [...]

Zdrowy tłuszcz nie szkodzi, to nadmiar wegli żle na nas wpływa. Kalorycznosc mozemy podpić tak jak pisał NoIzZeR. Na mase podbijamy około 300 kcal. Białkiem tez nie mozna przesadzać, jesli brakuje Ci kcal, podbijasz je tłuszczem. Ryz biały zamien na brązowy, parboiled , lub inne źródło wegli. Tuńczyk tylko max 3x/tyg. Po treningu możesz dac np [...]

[...] dla mnie najcięższe ćwiczenie Po tych treningach stwierdziłam, że jeśli się nie ma sprzętu w domu, to treningi w domu nie mają sensu. Ciężko utrzymać 150 g nabiału, dziś nadmiar... Na samym mleku do kawy bym wyczerpała limit... a gdzie tu jeszcze twaróg wsadzić, który podobno dobry na noc... Oprócz nabiału, mój grzeszek z dziś to kawałek [...]

[...] spalić wiec jak juz coś robic to lepiej jednak trochę się przyłożyć . Redukcja jak najbardziej bo każdą dłuższa nadwyżkę pasuje pzrerywac raz na czas albo redukcja albo mini cut choćby po to aby spalić nadmiar fatu , poparwić wrażliwość insulinową , zamieszać trochę jak chodzi o metabolizm no i świeżość i odpoczynek od ilosci jedzenia