nadgarstki

siady 3x5x98 kg łydki stojąc 40x118 kg wl 3x5x54 kg zarzut 5x3x49 kg drążek 3x5x8 kg francuz 3x12 nadgarstki podchwyt 2x12 rotację 2x12 unoszenie tułowia leżąc 2x12x10 kg kółko z kolan 2x12 przerwy 1:30 wszędzie Całkiem lekko poszło, lżej niż w ostatnie dwa razy.Kawa zrobiła swoje.%-) Mały zonk tyko, przy zarzucie skręciłem zaciski na maksa z [...]

[...] jak na mnie nie duży ale mało mnie to nie udusiło. " Paawo a mógłbyś tak trochę rozwinąć :-?, bo ja zawsze skręcam zaciski na maksa.Mam gryf śrubowy i gdy zaciski są odpowiednio luźne to pozwalają na obrót talerzy przy zarzucie na klatkę - zdarza się, że zaciski docisną talerze i wtedy chce mi wyłamać nadgarstki. (dlatego nie robię zarzutów).

[...] 2,5 - 3 kg cięższy. Poważyłem. trochę mi się ten trening ostatnio porozjeżdżał ale ogarnę. dzisiaj. siady 4x5x92,5 kg dipsy 3x8 zarzut 4x3x50 kg drążek 3x8 francuz 2x10 nadgarstki podchwyt 2x10 unoszenie bokiem w opadzie 2x10 unoszenie tułowia leżąc 2x10x10 kg unoszenie nóg prostych na poręczach 2x15 Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-10-09 [...]

[...] 3x5x 42,5 kg drążek nachwyt 2x10x cc wyciskanie 5x5x 60 kg żołnierz 10+10+8 :-( x 35 kg unoszenie bokiem 2x8x 7,5 kg unoszenie bokiem w opadzie 2x8x 17,5 kg biceps 2x8x 30 kg przenoszenie leżąc 2x8x 30 kg uginanie nóg leżąc 2x7x 30 kg rzymska bokiem P+L x 10x 10 kg skłonu ławka 30 st 2x10x 10 kg nadgarstki nachwyt 2x10x 12,5 kg i trochę wygłupów

To ustalcie co to jest, bom zaniepokojony. Siłownia pod dachem: siady 5x4x100 kg +20x70 kg drążek neutr 3x2x32 kg + 2x10x cc wyciskanie 5x4x65 kg + 15x40 kg żołnierz 2x6x40 kg + 15x25 kg RDL 2x10x80 kg biceps 2x12x25 kg nadgarstki nachwyt 2x10x15 kg rotacje A+B 2x12x5 kg kółko ze stania 3x3 https://www.youtube.com/watch?v=PFU8MUUyYYs

[...] " Paawo a mógłbyś tak trochę rozwinąć :-?, bo ja zawsze skręcam zaciski na maksa.Mam gryf śrubowy i gdy zaciski są odpowiednio luźne to pozwalają na obrót talerzy przy zarzucie na klatkę - zdarza się, że zaciski docisną talerze i wtedy chce mi wyłamać nadgarstki. (dlatego nie robię zarzutów). Dzieki :-). będę musiał spróbować tego zarzutu ;-)

[...] nic nie ćwiczą są po prostu duzi a bić nie mogą bo pójdą siedzieć. Rozumiem, że uderzają silnie, ale mogliby uderzać silniej gdyby zmienili strukturę uderzania. Mayewathera nadgarstki są tak obolałe że wlaśnie po to stosuje grubsze rękawice, Różal też mówił że nadgarstki jego to syf w pewnym wywiadzie.... To efekt nienaukowego uderzania. [...]

[...] konflikt barkowy( nacisk głowy kości ramiennej itd ) Sztangę opuszczajmy bardziej na dół naszej klatki, tak by w dolnej pozycji przedramiona były spionizowane, a łokcie i nadgarstki znajdywały się w jednej linii. Sztangę wyciskamy tak by na górze ponownie wróciła nad nasze obojczyki. Ruch do góry jest odwróceniem ruchu do dołu, choć raczej nie [...]

[...] jednej sesji: Klatka piersiowa - 10 min. rozgrzewka - z dodatkowym obciążeniem czy bez, rozgrzewka musi być. Podskoki, pajacyki, krążenia ramion. Dobrze rozgrzej łokcie i nadgarstki. - Pompki -4 serie/12-15 powtórzeń - ręce szerzej niż barki, łokcie prowadzimy na boki. Mocno rozciągaj klatkę, jak czujesz, że zakres ruchu jest za mały podłóż [...]

[...] To bardzo ciekawa technika, ale równie rzadko spotykana. Składa się ona z 4 ruchów: - Unosimy sztangielkę podchwytem do góry - Przytrzymujemy ruch na 2 sekundy - Przekręcamy nadgarstki tak, abyśmy trzymali sztangielki nachwytem - Opuszczamy sztangielki (powoli) Angażujemy tutaj obydwie głowy bicepsa i mięsień naramienny. Mięśnie przedramion [...]

Mocarne ramiona czas start https://m.youtube.com/watch?v=XKE8ycN7Rm4 Jurek ładnie to wygląda ale nadgarstki też po 20 powtórzeń miały być:-)

Chodzi mi o paski na nadgarstki. [...]

[...] chodzi ze im bardziej boli tym większa wada. Jak nie boli a robisz dobrze to wady brak. Mnie tak naqrwia że szkoda gadać. 6-8x. Spróbuj przytrzymać na dole na 2-4 sekundy. Zobaczysz wtedy. Masz 4punkty styczności Biodra Łopatki Łokcie i nadgarstki. W dolnej fazie dociskaj do ściany i trzymaj. Nie na siłę ale bolic będzie bo ma bolic.

[...] /SFD/Images/2016/3/7/0e8ed25ab9134be482c1f1bab157081b.jpg Wokół nadgarstka jest sam materiał. Mam też inne, ale gdy materiał się wyrobi, ta metalowa cześć wbija się w nadgarstki /SFD/Images/2016/3/7/294d59e930154e1f96e458ef4b868a5c.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-07 18:38:28 Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-07 [...]

Aha jeszcze może być 3 min na poręczach i bez. Osobiście wolę na poręczach, bo bez nadgarstki bolą. Coś zaczynam chudnąć, to czas znowu pod sztangę wejść na wielokrotne, spróbuję się poprawić w WW86 i też WW86 CC

[...] głowy jak teraz dotknął byś podłogę brodą a ma być nosem, nie spinaj kapturów i daj też dłonie bardziej do przodu żeby nie wypychać ciała z dołu klatki tylko bardziej że środka lub nawet wyżej. Przy wypychaniu z dołu klatki czy też brzucha spinasz kaptury i są bardziej obciążone nadgarstki. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-13 16:46:55

Ech nie wytrzymię, konkurs beze mnie i to taki fajny? Tak być nie może! Na pierwszy ogień poszły przysiady z cc: https://youtu.be/Z-GzzS5VZcs Nogi mogłyby jeszcze, ale nadgarstki wołały o litość.. coś muszę pokombinować z ułożeniem sztangi, to może jeszcze dołożę kilka powtórzeń. No i to zatrzymanie w dolnej pozycji jakoś nie zaskoczyło od razu, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2021/6/14/1957401fc22446dcb637b22bfa8d9a87-small.jpgDla mnie to już akrobatyka na wysokim poziomie! Najpierw muszę nadgarstki rozciągnąć i w ogóle stać dłużej przy ścianie! Do chodzenia potrzebuję większej przestrzeni :-) Po meczu spróbuję stania :-)

[...] czasem co dwa...przyszedł chyba już dzień zainteresować się tym bardziej... Na klatkę też przy wyciskaniu hantli utknęłam długo na 7 kg, po przejściu na 8 kg bolały mnie nadgarstki. Zaczęłam je mobilizować, rozgrzewać bardziej i już jest ok. 8 kg moje. Dzisiaj dorzuciłam do HT 2.5kg, mogłam chyba jeszcze raz tyle, ale to następnym razem. [...]

Fronty to ćwiczenie dla ciężarowców :-) Dla zwykłych ludzi to utrudnienie :-) - gryf gniecie w obojczyki a trzymanie sztangi wyłamuje nadgarstki :-) Niech robią ci którzy mają predyspozycje :-) - ja nie robię.