nadgarstki

Nadgarstki są wygięte, czy taka perspektywa ? reszta ok ? https://www.youtube.com/watch?v=LoCHrO3sXaI

tak, są. Pewnie dla Ciebie duży ciężar, a nie spotkałem jeszcze nikogo kto by na dużym dla siebie ciężarze trzymał nadgarstki idealnie w pionie. Mimo to, musisz wzmacniać mięśnie przedramion : ciężkie młotki, zwijania podchwytowe i prostowania nachwytowe nadgarstków

Rozpiętki siłowe zobacz sobie a yt jak to powinno wyglądać (power fly) wyciskanie za mało kg, dokładaj za tydzień nie wiem gdzie przy wyciskaniu na barki czułeś bicepsy....więcej ciężaru bo machasz tym sobie Francuz nie łap tak wąsko, jeśli szanujesz swoje łokcie i nadgarstki

Witaj ^ ^ hmm no robię tyle ile łapa daje radę. Lepiej dać mniejszy ciężar a więcej powtórzeń czy duży i od 6-10 ? bo z dużym ciężarem jest trudno nachwytem, nadgarstki bolą ;x

Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak wygląda to ćwiczenie? to jest wyciskanie leżąc z łokciami prowadzonym na boki w wąskim chwycie czyli na szerokość barków lub wężej jeśli pozwalają Ci nadgarstki na taki rucg to nie jest ćwiczenie klatkowe ale tricepsowe

W sumie dopiero zacząłem i już wiem, że masa mięśniowa jest dla mnie priorytetem, ale to chyba oczywiste. Mam budowę ektomorfika, chudziuteńkie nadgarstki, przedramię, ogólnie chudo, z tym, że przez zimę przytyłem z 6 kg i większość poszła w brzuch, tragedii nie ma, ale zaczęło już trochę przeszkadzać, nawet znajomi już zauważyli. No i teraz jakaś [...]

[...] 2013-02-19 19:35:24 Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-19 19:35:50 Każdy film wyłączyłem po paru chwilach. Wyciskanie na skosie - sztanga ma wędrować nieco wyżej, nadgarstki masz wypionizować, spowolnić negatywa, pilnować oddechu, wgniatać się mocno łopatkami w ławkę a nie machać na pałę. Dołożyć ciężaru Przenoszenie - takim ciężarem [...]

[...] pytanie, odnośnie tych nadgarstków w wyciskaniu sztangi. Sam zauważyłem, że one dość mocno się odginają. Próbowałem zmienić to, ale bardzo mi z tym nie wygodnie, Jednocześnie zdaję sobie sprawę, że jeżeli więcej założę na sztangę to te nadgarstki mogą "pyknąć". Czy rozwiązaniem mogłyby być usztywniacze do nadgarstków, czy to raczej nie ma sensu?

załóż mniej i wypionizuj nadgarstki, proste

[...] łokciem w górę pod mostek, ale nie wyżej! Głowę lekko odchyl w tył, byś czuł jak ciężar wynosisz podniesioną klatką piersiową i bocznymi naramiennymi. Unoszenie bokiem - nadgarstki, masz je pomiędzy chwytem neutralnym a nachwytem. A masz je mieć całkowicie neutralem. Druga sprawa linia łokieć-nadgarstek, to zawsze łokieć ma być wyżej niż [...]

@Antos, czyli zginam ramiona powyzej 45 st i zawijam nadgarstki do gory? @rion10, no niestety nie pomagaja inne cwiczenia. Znaczy sie tak wlasiciwie z innymi nie mam problemu, poza MC, po prostu jeden dzien treningowy to MC, wioslo, RDL i szrugsy i to pewnie dlatego chwyt mi puszczal w pozostalych. Chyba dodam uginanie nadgarstkow ze [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos- Zwoliłem negatyw, wciskałem się w ławkę łopatkami chodź tego na filmiku od boku pewnie nie zauważysz.. ale od przodu to widać. Wyprostowałem nadgarstki i nie machałem na pałe. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki- yhm... kurva to brzmi jakbym się poddawał ale mi szkoda nerwów. Pompki- Kurva, 10x ciężej z [...]

Sztanga ląduje na barkach, nadgarstki staram się prostować w górnej fazie ruchów. Zadanie podciągania w szerokim chwytem, w moim planie jest atak głowy bocznej barków, jest ona u mnie słabsza, barkom brakuje kulistości (na tym etapie wiadomo, że wszystkiemu brakuje ale jednak wyróżnia się to) Tego ćwiczenia wąsko nie lubię w ogóle, natomiast [...]

[...] z hantami lezac na lawce plaskiej.z racji hantli zwiekszony zakres, lepsze czucie z racji prowadzenia kazdej reki osobno. pompa niesamowita wszystkich glow.lokcie nie bola i nadgarstki bo mega naturalne ulozenie. francuz oburacz zlaczonymi(caly czas) hantalmi stojac chwyt oczywiscie mlotkowy.sprawa z lokciami i nagarstaki podobna jak w cwiczeniu [...]

łyżkowanie - co mam przez to rozumieć? w innym temacie oglądałem film z Antosiem, który instruował, by nadgarstki były przez cały czas ugięte (tak aby ciężar spoczywal pewnie wew. dłoni) - łyżkowanie, czyli nie przechylanie tych dłoni w przód, tak?:P wybacz mój język, ale jeszcze jestem daleko od Waszej wiedzy\

[...] powtórzenia wchodziły ciężko, ale liczę że jutro zakwasy będą. 3.Podciąganie sztangi do brody 20x15kg 20x15kg 20x15kg 20x15kg Wszystko byłoby si, gdybym lepiej rozgrzał nadgarstki, bo jednak przy tym ćwiczeniu ostro one obrywają. Robiłem bite 20repów, chociaż nie miałem już siły na ani jedno powtórzenie, w jakiś sposób sobie pomogłem nogami [...]

Właśnie wtedy nadgarstki zaczynają być odczuwalne (końcowy ruch). Nie ukrywam, że wczoraj robiłem to pierwszy raz od ok 6-ciu m-cy. Głównie skupiałem się na dociągnięciu do brody...

Dzieki Kokosku za wyjaśnienia :-). Nie bede na razie panikowac z tym nadgarstkiem. Pewno po prostu niektorych cwiczen nie bede mogla, zeby nie poglebic tego. Rekawiczki z ochrona na nadgarstki moze ulatwia :-) Pomiaren z rana: 20.05.2013, 8.06.13 15.06.13, @ 22.06.13, 29.06.13, 6.07.13, 13.07.13, 20.07.13 Waga 67,2 , 68,9 68,2 68,4, 68,0, 68,9, [...]

[...] dzień przerwy, bo ciężko nawet rozgrzewkę było zrobić. Więc trening był w pon, wt-przerwa i dopiero znowu w środę. Trening A Tuck Planche 10 s x 6 - pod koniec to już mnie nadgarstki bolały, ale jest dobrze. Tuck Front lever 10 s x 2 - Nie dokończyłem tego, bo mi się drążek wyginał, mam rozporowy w futrynie, jak by zleciał na kafle w tej [...]

Kamil całkiem fajnie już Ci to wychodzi, ja na początku chwytałem drążek w dłonie dlatego nie wychodziło ale później jak zobaczyliśmy, że trzeba położyć nadgarstki na drążku to już trochę trzymałem. Próbował z was ktoś wyzwania z forum "punktowe piekło" ?? tydzień to trochę mało czasu