nadgarstki

[...] najlepszy? f) Uginanie sztangi mogę robić sztangą łamaną? Prostą dam radę tylko mniejszym obciążeniem, przy większym zamiast czuć dobrze biceps, czuje jak mi "przegina" nadgarstki. Strasznie niekomfortowe i boli. Podbijam, poniewaz zalezy mi na odpowiedzi do jutra, bo jutro zaczynam ten trening. a) ok b) Może zostać. c) Możesz, ale nie ma tu [...]

[...] Wydaje mi sie ze ok, ale 12,5 troche duzo sie wydaje 2. Ciezko. 3. Ok- chociaz troche mam problem z trzymaniem sztangi- sila rzeczy wychodzi low bar i trochejakby mi sie nadgarstki wykrecaja 4a. Ciezko 4b. Trudniej niz stojac- nie mozna sily z nog wygenerowac i przez to wydaje mi sie ze bardziej barki pracuja. Jeszcze probowalam wyciskania [...]

[...] to unoszenie barków odróżnia military press od zwykłego wyciskania nad głowę (push press). Więc jak to w końcu jest ? Wyciskanie ze sztangą - sztanga prosta czy łamana ? nadgarstki cały czas sztywno czy też mają pracować ? ( jak dodaje pracę nadgarstków fajnie czuje przedramiona ) w tym ćwiczeniu tak samo jak w wyciskaniu wąsko strasznie [...]

a mnie po ostatnim treningu bola nadgarstki,moze to byc od wyciskania na klate? ze np zle sztange trzymalem czy cos?

Modlitewnik hakowy to uginanie na modlitewniku, z tym, że nadgarstki są "wygiete" do zewnątrz, czyli lapiac sztangielkę wykonujemy ekstencję nadgarstka (prostowanie). Elewacja nóg to nic innego jak umiejscowienie ich na podescie/drabince (stopy maja się znajdowac wyżej niż dłonie) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-12-15 15:14:12

[...] czy drążek (w którym mam regres) ? I jaki chwyt najlepszy? f) Uginanie sztangi mogę robić sztangą łamaną? Prostą dam radę tylko mniejszym obciążeniem, przy większym zamiast czuć dobrze biceps, czuje jak mi "przegina" nadgarstki. Strasznie niekomfortowe i boli. Podbijam, poniewaz zalezy mi na odpowiedzi do jutra, bo jutro zaczynam ten trening.

5. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 - czy moge zamienic to cwiczenie na inne? wyciag jest zajety prawie non stop plus cos musze robic zle bo bola mnie nadgarstki. Czemu nie - wiosło sztangielką w oparciu o ławeczkę na przykład. Moja silka potrzebuje nowych mat, te ktore maja sa obrzydliwe i smierdzace. Chyba bede chodzic ze swoja, i tak juz [...]

[...] drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec 15x20, 15x25, 15x25 Robie to tak, ze siadam na podlodze, w googlu wyskakuje to cwiczenie na maszynie. Cos musze robic nie tak, bo nadgarstki czuje za bardzo... 6. Plank 3*max zapomnialam o rozlozeniu recznika i mam piekna wysypke na przedramionach. Juz nie zapomne. 7. przekladanie swiss ball rece-nogi [...]

[...] 10x7kg, 10x7kg 5. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 - czy moge zamienic to cwiczenie na inne? wyciag jest zajety prawie non stop plus cos musze robic zle bo bola mnie nadgarstki. 15x17.5kg, 8x17.5 15x17.5kg, 17.5kg, 10x20 15x17.5, 15x20, 15x20 15x17.5, 15x17.5, 15x17.5 6. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke 15x5kg, [...]

[...] widać tylko ostatnio włożoną pracę a i tę można bardzo szybko zniwelować nadmiarem spożywanych kalorii. Nigdy nie miałem łamanej sztangi i pewnie dlatego moje łokcie i nadgarstki mają się w miarę dobrze. Dzisiaj czuję się dosyć dobrze i plan będzie wykonany 8-) Żona upiekła 2 blachy ciasta z rabarbarem. Zjadłem 2 spore kawałki - po prostu [...]

[...] zrobić i odpuściłem. Dziś patrząc na Ojana znów myślę nad tym....kółka podchwytem chyba nie dam rady zrobić - za krótkie uchwyty przy kółku abym mógł tak wykręcić swoje nadgarstki. Może jednak spróbuję - pogoda deszczowa i mam marne światło z okna aby film jako tako wyszedł :-). Wczoraj wypiłem trochę więcej procentów i naszła mnie taka [...]

[...] zagranicznych, ja tym zyje kazdego mam w subskrypcji i ogladam do kolyski. Nie mozna urodzic sie z szerokia talia i reszta chuda jak u dziecka? no widzisz mało widziales, a nadgarstki , obwody koscia owcy kompletnie nie mowia o tym ze jest ekto Zresza mowienie tutaj o kosciu tez jest dosc bledne, bo licza sie po prostu proporcje calej sylwetki. [...]

nadgarstki to chyba wszyscy czuja dlatego robi sie to stopniowo . Ale co Ty chcesz osiagnąc ? Jezeli ilosc to moge Ci podpowiadac bo sam ide w tym kierunku a jezeli niby na "siłę " to nie wiem :-) Jedni twierdza ze nic to nie daje a ja twierdzę na podstawie dipów że daje. Poprawiłem wynik w dipach z 50 na 65 wiec cos sie dzieje . Ale ja [...]

nadgarstki to chyba wszyscy czuja dlatego robi sie to stopniowo . Ale co Ty chcesz osiagnąc ? Jezeli ilosc to moge Ci podpowiadac bo sam ide w tym kierunku a jezeli niby na "siłę " to nie wiem :-) Jedni twierdza ze nic to nie daje a ja twierdzę na podstawie dipów że daje. Poprawiłem wynik w dipach z 50 na 65 wiec cos sie dzieje . Ale ja [...]

[...] hantlami na ławce płaskiej 4x10 2x10kg 2x12,5 2x12,5 2x12,5 po 2Front squat 4x7 20kg 25kg 30kg 30kg Już pisałam że jest mi mega niewygodnie i tragicznie mnie bolą nadgarstki w takim ustawieniu :( 3a T-raises hantlami 3x10 2x1kg :p 3b Rotacje wewnętrzne ramienia przy uzyciu gumy 3x8 4 Calf raises 3x 10 2x7,5kg (ale nie wiem, nie czuję [...]

[...] na zawodach, mi się duuuuzo łatwiej jak mam ręce szerzej. Tak ciut szerzej niż taka typowa mata. Tak, łatwiej jak cofnelam ręce, chociaż dla nadgarstków trudniej (ja mam dosyć mało mobilne nadgarstki - jak wszystkie stawy :p) Tak na szybko, mam nadzieję, że pod dobrym kątem, ale już jestem zmęczona dzisiaj bardzo. https://youtu.be/CxTe1-Xvtew

[...] dzień? Wrzucam te hip thrusty. Przy mniejszym ciężarze jestem w stanie dopiąć pośladki na końcu. Przy 65kg już ciężko. Pompek nie było wcale bo mam strasznie przeciążone nadgarstki. Było podciąganie ale dalej zatrzymuje się na 4 powtórzeniach i koniec. Ale widziałam chłopaków którzy pościągali się z gumą, więc może w sumie 4 razy to nie tak [...]

Wynegocjowalam back squat i hip thrusty :D Ale kazał mobilizować nadgarstki ;) Dzisiejszy trening :) 1a Dipy 3x4 1b Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 35kg 2 Glute bridge jednonóż 4x10 Tu wzięłam kettla 16kg, bo większy mi się już nie mieści na biodrze - już ten nie za bardzo. Nie zmęczyłam się tym jakoś mega,.ale po 4 seriach trochę ten tyłek [...]

Fans - a tak na serio - myślałam o paskach do RDL. Wkurza mnie to, ze nadgarstki puszczają a tyłek jeszcze by pociągnął. Jak to jest od strony praktycznej? Jak mam paski to przy ostatnich powtórzeniach kiedy puszczaja nadgarstki robię już na samych paskach??? Czy to ma sens w mojej sytuacji? Nie walczę o "siłę" jako taką - może wystarczy dla [...]

[...] popróbowałam poprawić WL - i łokcie do przodu już fajnie poszły ale coś z nadgarstkami chrzanię definitywnie. Muszę się naoglądać filmików jeszcze raz, tym razem patrząc na nadgarstki. U mnie jakoś głupio sztanga lezy na nich, nie są proste. Nie wiem czy na filmikach będzie cokolwiek widać, bo mi cały czas spadał telefon i nie było o co dobrze [...]