nadgarstki

Nadgarstki mogą być zarówno proste jak i zgięte. Wybór należy do Ciebie. Moim zdaniem bez względu na ułożenie nadgarstków,triceps i tak pracuje . Natomiast ze zgiętymi napewno bardzo pracują przedramiona.

Szukam pasu kulturystycznego oraz opasek usztywniających nadgarstki, mogą a raczej wskazane jest by były używane, Im taniej tym lepiej

[...] chwyt mlotkowy,a na trica push-press(tric mi puchnie tez),pompki na sztandze waskim chwytem,wyciskanie wasko(mozesz laczyc z kompleksami,jesli masz dwie sztangi,lub hantle),przy zarzucie uwazaj na nadgarstki i palce,mozesz sobie ponaciagac miesnie w dloniach,rozciagaj nadgarski,lokcie w gorze,nie bede Ci przynudzal:))To chyba juz ten wiek...

[...] mi obciążenie spadło..dobrze, że jakiś miły chłopak podbiegł i później mi ściągał po każdej serii :-) Oczywiście cofnęłam się z kg...i rozumiem, czemu w rozgrzewce mam nadgarstki.....na wypadach strasznie je czuję...nie wiem, czy tak ma być....wcześniej ich wogóle nie czułam... Poza tym nadal czuję coś w prawej łopatce...wspominałam o tym [...]

[...] rwaniowym - moze byc z paskami 10x5p -minuta A-2. Face pull z rotacja ponad głową 10x8p -minuta B-1. Unoszenie nog w zwisie 5x15p B-2. brzuszki z ziezarkiem 5x25p B-3. nadgarstki nachwyt 5x20p B-4. Nadgarstki podchwyt 5x20p B-5. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p Coś tu się jeszcze zmieni. Cel na najbliższy czas to wrócić do w pełni [...]

[...] ogólnie siłownia jest bardzo malutka .Nogi na tej siłowni mogę robić bo akurat do tego sprzęt jest. Flexit już nie biorę (zapomniałem go wykasować:-P ),brałem go około 2 miesiące i na szczęście kontuzje mnie ominęły a udało mi się przez ten czas wykurować bolące nadgarstki i barki,więc polecam go (smak również bardzo dobry,miałem brzoskwiniowy)

Witam, od dwoch tygodni trenuje boks, tydzien temu jak mialem trening na worku to od tamtego czasu zaczely mnie bolec nadgarstki, dzisiaj stan tych nadgarstow jest taki ze jak chce robic pompki to nie moge bo mnie tak bola, z kolei przy uderzaniu az tak mnie nie boli ani w szkole itp. bylem u pielegniarki ale powiedziala ze to przejdzie bo to jest [...]

[...] nadal przymroczona B1, B2 ok ciężary zostają na następny raz C2 nadal słabo ogarniam ale powoli już coraz lepiej mi idzie D2 nie wiem co robię nie tak ale trzymając prosto nadgarstki strasznie mnie bolą @@-) od piątku zaczynam serię badań bo od miesiąca mam dość mocno spuchnięty tylko i wyłącznie dół brzucha, który mnie pobolewa na poczatku [...]

wyciskanie wąsko może lepiej na łamanej sztandze rób - nadgarstki nie będą się nadwyrężały :-) uginania sztangą też lepiej na łamanej robić właśnie z powodu nadgarstków

w poniedziałki i czwartki trenuje wyciskanie na ławce , triceps , barki i nadgarstki (zamek i pronacje po 4 serie) no i nieraz na sam koniec ze 2 serie martwego nie więcej wtorki i piątki trenuje biceps od kąta 90 stopni do 45 stopni ,przedramiona, przyczepy i palce no i na koniec jeszcze podciąganie na drążku... co jakiś czas zmieniam treningi na [...]

co myślicie o takim treningu na masę biceps uginanie rąk na stojąco pakowanie na ,, kolanie'' pakowanie na ławce zwykłe nadgarstki + jedno ćwiczonko króre ciezko pisać ;p klata plecy pompki z plecakiem= +10 kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA wymachy hantla za łeb [...]

wcale nei dziwne sa zupełnie normlne, nigdy nie mamy ciagle tej samej wagi i wymiarów a nagły spadek czy wzrost wagi nawet 2kg jest powszechny, szczególnie u kobiet oczywiście ze ze wzgledu na twoje nadgarstki musisz pompki robic odpowiednio, w wyciskaniu na klatke zwracaj uwage by nadgarstki miec prosto

[...] zachować równowagę na piłce 7. W tym ćwiczeniu w 1 serii użyłam hantli ale jakoś mi było nimi nie wygodnie, w drugiej użyłam sztangi prostej ale wtedy czułam za bardzo nadgarstki. Będę więc musiała opanować to ćwiczenie z hantlami. No i skupić się zdecydowanie na technice, bo były takie powtórzenia gdy nie "ciągnęłam" tego obciążenia zbyt [...]

[...] - pięknie pracują, a klatka najmniej. Nie pracujesz w ogóle łopatkami - masz je ściągać w negatywie u Ciebie tego nie ma. Jest samo machanie ramionami na boki + masz ciężar taki, że destabilizuje Ci nadgarstki - nie trzymasz ich cały czas w podchwycie tylko je odwracasz - błąd, pozbawiasz znów klatki napięcia. Zmniejsz ciężar i zrób to dobrze.

[...] martwię bo moim celem nawet na wycince nie jest 6-pak czy coś takiego. co do głowy się zgodzę, odrywałem i to następnym razem będzie poprawione. Ale gdzie ja tu odwracam nadgarstki? Nie widzę czegoś takiego. akurat co do rozpiętek to już dawno tak dobrze ich nie czułem jak wczoraj i oprócz tej głowy (z łopatkami spróbuję) to będę tak ja [...]

Piątek 26.10 Po przespanych 9 godzinach o wiele lepiej minął mi dzień i przede wszystkim siła na treningu! Trening: 8B A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x8p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x20p B-1. Martwy ciąg 4x8p B-2. Wyprosty karku 4x8p C-1. Przysiad przedni 4x8p C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x8p [...]

Wiem ale też jest to ćwiczenie zależne od budowy według mnie przy innych wersjach bolą mnie nadgarstki itp

tak, lecz nie rób tego na sztandze, ponieważ nie rozwidlają się nadgarstki, obrazując chodzi o to że mając sztangę w dłoniach łokcie rozejdą się na boki w górnej fazie ruchu lecz nadgarstki pozostaną w niezmienionym stanie, co będzie powodowało duże przeciążenia nadgarstków, a i może dojść do stanu zapalnego głowy długiej bicepsów. Jak już to rób [...]

27.10 sobota SO. A-1. Martwy ciag chwytem rwaniowym - moze byc z paskami 10x5p -minuta A-2. Face pull z rotacja ponad głową 10x8p -minuta B-1. nadgarstki nachwyt 5x20p B-2. Nadgarstki podchwyt 5x20p B-3. nadgarstki "za tyłkiem" stojąc 5x20p C. Plank 30s A1 40kg A2 4sztabki składanka 20/20/20/20/20 kg C 5kg/10kg Komentarz: Martwy [...]

tez mam mało mobilne nadgarstki i barki ale nie mam pojecia jak to poprawic;-] Dobrze ze jestes taki giętki i wygimnastykowany. Wiktor to pewnie docenie};-)