nadgarstki

[...] w oparciu przedramion na ławeczce 4x14/14/12/12 2. zginanie przedramion stojąc ze sztangą trzymajac nachwytem 4x14/12/10/10 3. dziwgajać nachwytem sztange (zginając nadgarstki) na przemian 4x40/40/40/40 - dwię ręce INFO: Dzisiejszy dzień miło Mnie zaskoczył, czytajcie.. :) Rano zjadłem sniadanie, zjadłem witamki, Musce Test-a, osłonki [...]

Nie wyginaj tak mocno nadgarstków przy wyciskaniu, możesz kupić usztywniacze na nadgarstki, przydają się przy wyciskaniu. W taki sposób część pracy przejmują stawy Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2012-12-18 01:16:47

czy mógł by mi ktoś powiedzieć czy to jest dobry trening, cel masa. Poniedziałek KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12(STAŁY CIĘŻAR) BIC 1. "21": 3 serie 2. UGINANIE RAMION [...]

ok teraz z wypełnioną ankietą. 1. PŁEĆ : m 2. WIEK: 19 3. WAGA: 73kg 4. WZROST: 173cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 108 -Udo: 57 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki i podstawowy atlas 10 .POZIOM BF% [...]

KLATA -może być 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12(STAŁY CIĘŻAR) BIC 1. "21": 3 serie - to nie wiem czy jest sens; w każym razie na końcu, albo wspominane uginanie [...]

[...] byc na pierwszym miejscu, porzadna progresja co serie i co trening. 5) na łydki mi wystarczy, a podciąganie sztangi zawsze robię ze sztangą na szerokość barków chwytem i nadgarstki nie bolą, a hantli takich ciężkich to nie mam Wspiecia siedzac rozwijaja glownie miesien plaszczkowaty, co z piszczelowym czy brzuchatym? Jedno cwiczenie w pelni [...]

[...] wkładam 15 kg a hantle są do 30 więc więc jak narazie myślę, że powinno być dobrze. Po tym planie mam zamiar spróbować sił w pompkach na poręczach. Tak, miałem na myśli nadgarstki. Słabo w sensie, że za mało ćwiczeń? Dodać ćwiczeń? Dałem malo ponieważ podobno przedramie pracuje zawsze i myślałem, że w większym lub mniejszym stopniu ćwiczę je [...]

Saib - też tak myślałem, ale w kilka miesięcy z obciążeń rzędu 65-70 kilo przerzuciłem się na 110-120 - szybko można się przyzwyczaić - a nadgarstki nie wytrzymują bo prawdopodobnie nie unosisz dostatecznie wysoko łokci - pamiętaj, im wyżej, tym mniejzy nacisk - a wersja ciężarowa jest dalece bardziej wygodna i bezpieczna niż kulturystyczna.

4. Żuraw 4x12 Dasz radę? To ciężkie ćwiczenie i jeżeli nie robiłeś go wcześniej nastaw się na 3-4 powtórzenia w serii na pierwszym treningu. Z czasem oczywiście siła wzrośnie. Co do sztangi - jeżeli przy uginaniu z prosta bolą Cie nadgarstki to możesz zamienić na łamaną. Pierwszą ss w dniu ramion dałbym w mniejszym zakresie powt - tak do 8.

Dziś zrobiłem tylko barki OHP 5x21kg 5x31kg 5x41kg 5x51kg 5x61kg wszystkie bez pasa żeby core popracował (66 na 6 przed deloudem było w pasie i taśmach na nadgarstki) potem jeszcze na spompowanie OHP 5x10 26kg i wznosy bokiem 5x5 5kg w 1 ręce

seated curl 56kg x5 w ostatniej serii https://youtu.be/yg6sVZMGYC4 potem jescze tylko uginanie nadgarstków ze sztanga za plecami, ale słabo, zakończyłem na 66kg x10, następny trening nadgarstki muszą odpocząć, a żeby przedramiona jakkolwiek pracowały to zrobię więcej uginań nachwytem na biceps

z tym workiem to uważaj, walenie w worek wymaga techniki,bo mozna sobie nadgarstki (i palce) uszkodzić,jak się to robi bez pomyślunku. jak już koniecznie,to w bandażach a lepiej i rękawicach i niech ci ktoś pokaże jak to się robi. piszę na wszelki wypadek,bo widziałam nie raz jak dziewczyny zwijają pięść kładąc kciuk do środka,albo jak goście walą [...]

dobra ide potrenować trochę tzn porozpierdzielać nadgarstki eLLLo spemerskie nasienie

[...] prawą rok temu też w maju lewą... niby wszystko się zrosło ok na prześwietleniach niczego złego nie pokazuje, ale jak ćwiczę np klatkę i założę więcej niż 80na sztangę to nadgarstki bolą nie pomagają jakieś opaski itp to lipa jednym słowem mówiąc i poćwiczone tak porządniej a kolarstwo podobało mi się od dawna z tym że nigdy nie miałem [...]

A ja od tygodnia na siłce nie byłem - znowu . Ale wczoraj zrobiłem tabatę, jestem w 6% rozgrzeszony . Filmik -> ale gościu ma nadgarstki rozciągnięte!!! Z drugiej strony, jeszcze nie widziałem, żeby ktoś asystujący skupiał się na tym, żeby siadający sztangi nie "zgubił"... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-01-26 09:00:41

uuu... u mnie też pada. mnie zmotywował dzisiaj filmik anorektyka z Tarnowa. kvrwa, kojarzy ktoś usztywniacze na nadgarstki, podszyte pianką/gumą z paskami? SHRENK/SHENKER_USA?

Ćwiczysz przedramiona? Mnie bolały nadgarstki przy zbyt dużym ciężarze na tą partię. A nawet jeśli nie ćwiczysz to może przy innym ćwiczeniu wykonywałeś zbyt dużą pracę nadgarstkami i nadwyrężyłeś?

[...] na siłce, ale mogę podać na swoim przykładzie że po 1.5 roku regularnych treningów (bez rozgrzewki i rozciągania) rozwaliłem sobie stawy: kolanowe, skokowe, łokcie, nadgarstki. Fakt że nie od samej siłki (bo w tym samym czasie był jeszcze kosz, breake, rolki street) ale uzasadnienie lekarzy sportowych było właśnie takie - brak [...]

Trening z regulaminu, ten dla początkujących. Nie wiem, dlaczego wcześniej go nie robiłaś? Rozgrzewasz nadgarstki?

Nadal od kajdanek mam poprzecierane nadgarstki