nadgarstki

SOBOTA: (wczoraj, po dniu przerwy od 15A) 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie (dziś wyjątkowo liczone ze wzoru: ostatnie wyciskanie leżąc * 0,9; a+b a-siady przednie, b-ciągi podrzutowe z zatrzymaniem w górze, lub przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 40kg x12+3 50kg x12+3 60kg x12+3 70kg x12+3 80kg x14+1 90kg x14+1 -(poprzednio 95kg x13+1) 2. [...]

[...] czy przez dawno nie robioną płaską. 3. Rozpiętki na ławce płaskiej ok. 16 kg - 12p ok. 16 kg - 12p ok. 16 kg - 12p ok. 16 kg - 12p Komentarz: Niewygodnie przez bolący bark i nadgarstki. Nie mam skosu w dól wiec robilem na płaskiej 4. Przysiady 65 kg - 12p 75 kg - 10p 80 kg - 8p 85 kg - 6p Komentarz: Musialem wynosic ze stojakow jak na ławce [...]

2. uginanie podchwytem na nadgarstki - film http://www.youtube.com/watch?v=wFYoOaypzMQ _____________ Co do wiosłowania sam nie wiem moze masz racje? Ale ja robie tylko poczatkowa faze - ruch tylko 2,5 - 5 cm.

musisz nauczyc sie techniki. nie mozesz bujac cialem, ramionami nawet nadgarstki musza byc prosto. poprostu mniejszy ciezar a dobra technika. to klucz do sukcesu

Rozumiem, dlatego dalem linka w ktorym znajdziesz sobie to jakie cwiczenia takim gryfem wykonywac mozna. Glownie sprawdzi sie napewno przy uginaniach na biceps zeby odciazyc nadgarstki. pozdrawiam

Offtop (nie pytanie) - zauwazylem ze moje nadgarstki czuje sie duzo lepiej jak pocwicze sobie z pol godziny na ściskaczu. Bede musial sobie to regularnie porobic.

10B1 dzisiejszy trening 28.03.2009(sobota) czas:95 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 (ost. 105kg*11) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 130kg*20 150kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (wysokość sztangi od podłoża około 39cm) 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 [...]

[...] podcaiganiu do brody jeszcze rotatory maja cos do roboty a chcesz dac 8kg w tym, ja pytalem chyba przy 12 kg i bylo to sporo za malo. ps na lapki polecam superserie na wyciagu w tempie 4+4 polowiczne nadgarstki mozesz zaczac spokojnie wiekszym niz 20 kg ja sobie za malo zaczalem , teraz mam w granicach 70kg i jest leciutko wiec smialo doloz

Marcin uczy się malować białe miski. Ma najczęściej odpychające nadgarstki. Kiedy się naćpa wysadza wyższe uczelnie. Już po zakończeniu przesilenia zimowego można zobaczyć jak tworzą się jemu czerwone obwódki wokół ust i oczu. Na starość niekiedy całkiem głupieje. Zakłopotanie ukrywa niestosownym beczeniem i się tego nie wstydzi. Ma wiecznie [...]

Glukozamina jest przereklamowana i nie ma badań naukowych potwierdzających jej lecznicze działanie - bo w dotychczas prowadzonych badaniach brak było grupy kontrolnej. A nadgarstki mogą boleć, bo przy przestawieniu jednego elementu układu ruchu,reszta tego ukłądu zaczyna inaczej pracować i przeciążenia się inaczej rozkładają. Swoją drogą też [...]

To jest cwiczenie na triceps, wiec nie wiem czemu chcesz nim cwiczyc klatke. cytuje: "UWAGI: Zbyt wąski uchwyt przeciąża stawy łokciowe i nadgarstki. Ciężar dobieramy tak, by nie angażować mięśni klatki piersiowej." Pozdrawiam.

kup sobie takie rękawiczki. ja kiedyś też to miałem i mi rękawiczki tak usztywniały nadgarstki i sie polepszyło

rozciągaj nadgarstki (czyli głównie ścięgna i mięśnie prostowników przedramion) to chyba wiesz jak Co do ruchu to łokcie wyżej oczywiście i luźniej trzymaj sztangę a mocniej zaciskaj zaraz przy wybiciu. Do tego jak zarzucasz to głównie przez wyprost tułowia i jedziesz sztangą po udach (nogami zrób wyskok) jak będzie w powietrzu to pochylasz się [...]

to już 2x tyle ile chce wydać na rękawiczki... to już wolałbym szukać po całym mieście gąbek i kupić porządne opaski na nadgarstki :P mnie wystarczało usztywnienie nawet z tych treckow... ale po za tym elementem (który zresztą trzymał się już na ostatnich nitkach ;]) były po prostu tragicznie wykonane;/ wiec jednak wole wydać te 40zl+ niż ponad [...]

Mialem okazje sedziowac jego walki i widac ze sila nie odstawal od reszty, ale technicznie u nas zawodnicy poprawili sie i potrafili otworzyc mu nadgarstki, dlatego musi nad tym popracowac. Na prawa reke ze tak powiem rozbil sie o sciane w walce w hak z Krzysztofem Krajczynskim i dlatego odpadl. Pozdrawiam

Zmniejsz ilość powtórzeń do 12-15, i w miarę możliwości dodaj większy ciężar, w przypadku przysiadów mogą to być choćby książki w plecaku, na nadgarstki ewentualnie może zostać taka ilość, możesz też te dwa uginania nadgarstka zamienić na nawijanie ciężarka na gryf, czy coś - fajna pompa dla przedramienia Pompki wykonuj powoli i dokładnie i [...]

Jeszcze1 pytanie poza tematem są w sklepie sfd uciskacze na nadgarstki i pasy wzmacniające?? Bo nie moge znaleś ani tego ani tego... jak cos to link

[...] serie bym się zawiązał, ale wtedy bez kostiumu tak?). No a dalej co? Może wyciskanie dynamiczne bez koszulki i coś na tricepsy? Jeszcze jedno. Trzeba mieć ściągacze na nadgarstki? Bo większość osób wyciska ze ściągaczami. A i czy po każdym podejściu bandaże zdejmuję i do następnego podejścia wiążę ponownie? Zmieniony przez - KingCold w dniu [...]

[...] l:30cm/p:30,5cm klatka: około 92cm nadgarstek: l:18cm/p:18cm pas:86cm udo:53cm łydka:37cm waga:+/- 70kg Cel 1.09: biceps: 33cm(lewy i moze być mniejszy 1cm max) klata:96cm nadgarstki:19-20cm pas:85cm udo:55cm łydka 39cm waga:+/-75kg ----------------- Takie są moje cele czasu mam mało;p Postaram się wrzucić jakies foty.Aha i muszę spalić trochę [...]

[...] po każdym podejściu zdejmuj szelki bo się udusisz no i to samo z bandażami. Za każdym razem rozwiązujesz kolana i zwijasz solidnie te taśmy. Jeżeli chodzi o ściągacze na nadgarstki to zakładają je Ci którzy dość nisko kładą sztangę na plecach, bądź mają jakieś problemy z nimi. Ja osobiście kładę sztangę tak jak ciężarowcy i z nadgarstkami nie [...]