nadgarstki

[...] 4)unoszenie sztangielek bokiem 5*10 sztangielkami po 8 kg podnos tylo do kata ok 60stopni od tulowia - unikniesz kontuzji zwieksz sztangielki lokcie prowadz zawsze wyzej niz nadgarstki na klacie leciutkie zakwasy od niedzieli sie trzymały, poszło ok wg mnie. kolejny trening chyba w piatek dopiero bo wyjazdzam z chaty 3 dni... wiec w piatek [...]

WTOREK: 10B (55,65,75) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem (kark między WSZYSTKIMI seriami po 4 ćwiczenia, jedno na stronę): 0kg x10 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 105kg x10 115kg x10 -(poprzednio 110kg x10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 136kg x20 136kg x30 -(poprzednio 130kg x30) 3. Martwy ciąg: 55kg x10 65kg x10 75kg [...]

[...] 4s 12,10,8,6 -hantle pojedyńczo na modlitewniku wywal Przedramię -uginanie ramion nachwytem korzystając z wyciągu dolnegoW przedramionach mają pracować nie ramiona tylko nadgarstki WTOREK (uda, łydki, ABS II) Uda -wyprost nóg na maszynie siedząc -uginanie nóg na maszynie leżąc Łydki -wspięcia na palce z hantlami Dałbyś może na uda jakieś [...]

Nie napisałeś jakie mają być te rękawiczki, z opinaczami na nadgarstki lub bez, jaki rozmiar. Według mnie nikt nie będzie miał takich rękawiczek, bo nie kupuje się ich na "zaś". Ja osobiście polecam Ci Power System No Compromise (z opinaczami) cena jakieś 37 - 40zl.

[...] 152,5 x20) 3. Martwy ciąg: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 136kg x5 145kg x5 155kg x4 -(poprzednio 152kg x4) 4. Seria składana (nadgarstki nachwytem po serii składanej osobno): Uginanie nadgarstków podchwytem, dłonie i przedramiona na ławce: 57,5kg x10; 62,5kg x10; 67,5kg x10; 72,5kg x10 -(poprzednio [...]

Ja od Poniedziałku jadę: Środa: Klatka i triceps lekko *Wycisk sztangi płaska 3 rozg po 10 ruchów 5-6 podst 3 ruchy z zatrzymaniem *wyciskanie sztangielek na skosie 4s *rozpietki 4s *brama/butreffly max 2 s na pompe Tryceps: *wyciskanie sztangielki na siedzaco zza glowy *uginanie zza glowy sztangielki Czwartek: Plecy i Biceps *martwy 3 rozgrz 5 [...]

Revan dobre odpowiedzi Raptacz - filmik- chwytaj szerzej bo se nadgarstki nadwyrezasz

Seria 57,5kg*10 http://www.youtube.com/watch?v=l2cE6dvFLfE Nadgarstki 42,5kg http://www.youtube.com/watch?v=WYM69-HR5-w

[...] ciezkiego uginania nadgarstkow w plan cwiczen (podchwyt, i bez glebokiego opuszczania nadgarstkow) -mocne zaciskanie palcow na sztandze/sztangielkach w wiekszsci cwiczen -unikanie cwiczen wykrecajacych sztywne nadgarstki, np uginanie podchwytem na bice " co najwazniejsze i cieszy, podczas zadnego cwiczenia nawet lekko nie pobolewaly lokcie.

[...] wspięcia na piętach 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 3 (max) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 3 (max) Ty masz nie uginać ramion! tylko uginać nadgarstki Czwartek - biceps, barki, brzuch najpierw barki potem biceps (większe grupy zawsze na początek mniejsze na koniec 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

nadgarstki w wysytemie 15/10/5 rob odpowiednio na 30/20/10 bary jak bylo uzgadniane wczesniej reszta OK

Tomot na BF prosil mnie o filmik z siadow przednich krecony z przodu to zrobilem Nadgarstki - jutro nagram

no prosze, przezyles trening B nadgarstki podchwytem - daj tam ograniczenie ciezaru do 70% wyciskania lezac z dnia poprzdniego treningu Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-08 00:38:57

nadgarstki to jest mały problem zniszczysz barki tym ćwiczeniem następują przez nie duże przeciążenia stawu co prędzej czy później się pojawi odpuść lub rób połowiczne tzn do wysokości górnego brzucha pozdro

[...] Ugiannie ramion w chwycie młotkowym 4s 12-12-10-8 Uginaie ramion sztangą łamaną jw uginanie ramion sztangielkami naprzemian stojąc jw (w przerwach pomiędzy ćw robię ćw na nadgarstki 4s po 20 razy hantelkami) Czwartek Barki + Nogi Barki unoszenie sztangi za głowy siedząc 4s 12-12-10-8 unoszenie sztangielek przed siebie 4s 12 12 10 8 [...]

[...] widze ze masz otwarte dłonie - czasem lepiej jest mocno zaciskac palce, ale ja sam w koncowkach opieralem sztnge pomiedzy "poduszkami" na dłoni - w punkcie tuz nad nadgarstkiem - a robilem tak bo trzymalem super szeroko high pull - ruchnabiera plynnosci jednak pamietaj ze to jedno z cwiczen dynamicznych a nie w tempie 4+4 OK ???? -faza [...]

[...] poreczach ____________________________ Jak masz chwile to napisz jeszcze rozpiske kolejnosci treningow i koncze Cie narazie meczyc ___________________________ Cwiczenia na nadgarstki: http://pl.youtube.com/watch?v=ogCZc9vM7d0&feature=channel_page http://pl.youtube.com/watch?v=QMe9I8QAgjE&feature=channel_page Czy o te chodzi? Zmieniony [...]

Ty, torpeda, nosisz moze okulary i takie za***iaszcze teczowo-kolorowe opaski na nadgarstki??

[...] progress ;] 3.MC juz byłem ostro wymeczony złapały mnie wzdecia i sraka ale jakos odeszło pod koniec serii 100kg juz czułem ze lekki kotek wiec nie dokładałem 4.podchwyt lekko brzuch tu ciezko wejsc na wiekszy ciezar duza róznica hantli obciazenia nachwyt dosc ciezko czuje nadgarstki Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-10 20:41:41

Mawashi kupilem sobie taka tasme jak napisales napisales rowniez "Służą doskonale" mozesz mi powiedziec jak je uzyc? czy to jakos owijac nadgarstki, nastepnie owijac drążek czy to nie w tym rzecz?