nadgarstki

Mocny275 dobra lapa, nadgarstki wygladaja kozacko.

Przy pole dance to trzeba miec sprawne nadgarstki do chwytu. W kwesti biegania i braku chociazby minimalnego treningu oporowego, bez tego bedzie po prostu problem z kazdym miesniem i stawem w Twoim ciele. Tu nie chodzi o robienie trojboju ale o cwiczenia z gumami czy trx i te powinny znalezc sie w programie. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu [...]

Tzn. ? Na każdą partię daje po 1 ćwiczeniu ,tylko na klate wyciskanie + rozpiętki ale tylko 1 serie , a co do przedramion to zobacze dopiero w trakcie treningu czy dam radę powyginać te nadgarstki na koniec

Nie no mam już i tak problemy z barkiem, bo kiedyś jak cwiczylem jakieś 8-9 lat temu to rozwalilem sobie barki przez wyciskanie na klatę przez złe ułożenie rąk. Tak samo nadgarstki też mam problemy z nimi. Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-16 19:46:29

Nie no mam już i tak problemy z barkiem, bo kiedyś jak cwiczylem jakieś 8-9 lat temu to rozwalilem sobie barki przez wyciskanie na klatę przez złe ułożenie rąk. Tak samo nadgarstki też mam problemy z nimi. Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-16 19:46:29 Bo o stawy trzeba dbać z czasem dojdziesz do pewnych ćwiczeń, które będą dla Ciebie [...]

Jestem właśnie po treningu i nie powiem nawet fajnie weszło te wyciskanie wąsko. Trochę czuć nadgarstki,staralem się łapać sztange na szerokość barków, żeby za bardzo nie obciążać nadgarstkow ale i tak trochę poczułem. Ale musiałem dobić dwie serię na lince po nie wytrzymałem... Z kolei jakoś nie wchodzi mi wyciskanie sztangielek siedząc. [...]

Jestem właśnie po treningu i nie powiem nawet fajnie weszło te wyciskanie wąsko. Trochę czuć nadgarstki,staralem się łapać sztange na szerokość barków, żeby za bardzo nie obciążać nadgarstkow ale i tak trochę poczułem. Ale musiałem dobić dwie serię na lince po nie wytrzymałem... Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-19 13:51:27 W wyciskaniu [...]

No właśnie często mi ta lycha wychodzi, bo mam jakieś słabe te nadgarstki. Zdziwił mnie fakt przy wyciskaniu sztangielek, bo żołnierskie sztanga robię spokojnie 70 kg 7-8 x bez skakania, a hantle ledwo 9 powtórzeń przy 23 kg hantla. Czy to normalne? Może to wina tego, że przed robiłem skos górny hantlami na klatę.

No właśnie często mi ta lycha wychodzi, bo mam jakieś słabe te nadgarstki. Zdziwił mnie fakt przy wyciskaniu sztangielek, bo żołnierskie sztanga robię spokojnie 70 kg 7-8 x bez skakania, a hantle ledwo 9 powtórzeń przy 23 kg hantla. Czy to normalne? Może to wina tego, że przed robiłem skos górny hantlami na klatę. Pilnuj tego wygięcia nadgarstków. [...]

[...] dowolny strój startowy, obejmujący koszulkę z krótkim rękawem (aby widoczny był wyprost łokcia), spodnie sportowe lub krótkie spodenki. Dozwolone jest używanie opasek na nadgarstki, pasów usztywniających kręgosłup. Dopuszczalne jest używanie rękawiczek podczas wyciskania. Niedopuszczalne jest używanie koszulek specjalistycznych. NAGRODY: [...]

po 1 nie rob walow z sogami. po 2 Malpi chwyt to normalny chwyt, dzieki ktoremu min nadgarstek nie ejst tak nastawiony na uszkodzenia, ja np nie moge robic normalnego chwytu bo mi sie nieco rpzekrzywiaja nadgarstki. Zaden blad- technika

niektore cwiczenia wrecz wymuszaja malpi inaczej bola nadgarstki bo dlon jest zle ulozona cala gama cwiczen na triceps niektore cwiczenia na przedramiona generalnie to nie jest blad, o ile sie swiadomie korzysta z tego chwytu

[...] żeby ułożenie kciuka miało choćby najmniejszy wpływ na rozwój klatki piersiowej" Nie chodzi o ułożenie kciuka tylko o skręcenie nadgarstka. Przy małpim chwycie nadgarstki lekko idą "w stronę" młotkowego, co jest bardziej naturalne i pozwala mocniej zaangażować klatkę a mniej przód barku. Wyciskanie w wąskim chwycie jest [...]

A nie wiem dlaczego takie połączenie wybrałem :D, a co złe jest czy jak? To tak będzie Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 12,10,8,6 3. Rozpiętki 12,10,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,6 2. Podchwytem z supinacją [...]

[...] bardziej siłowy ale na umiarkowanych ciężarach (12-15 powtórzeń), tutaj uzyskałem 550 ng/dl, ale więcej się nie dało. Dopiero ostatnio postanowiłem poświęcić nadwyrężone nadgarstki i zacząć ćwiczyć z większym obciążeniem i krótszymi odpoczynkami, prawie bez aerobów. Clomidem rozpędziłem przysadkę od kilku miesięcy (pewnie wystarczyłby [...]

albo, że za 30 lat mu siądą nadgarstki przez trudną zmianę biegów

"maryown - nie spada ci ta bransa z witki ?" nie spada :P ale nadgarstki mam tak chude ze nc :/ chudsze od 14letniej siory ;o

[...] kwaśne i paskudne w smaku ale już z jakimś warzywkiem lepiej. Trening : Brzuszki proste 4x 30/25/20/15 Pompki na otwartych dłoniach ( chciałem na kostkach żeby trochę nadgarstki poćwiczyć, ale na parkiecie tak średnio ) 4x /20/15/10/10 Wyciskanie hantli stojąc ( 7 kg obciążenie ) 4x /30/26/20/16 Rozpiętki leżąc ( 5 kg ) 3x /20/15/10 [...]

[...] - 4 serie po 10 pow. odpowiednio 22/27/27/27kg spodobało mi się to tylko nie wiem czy to dobrze czy źle bo zaczęły mi pracować przedramiona i aż bolały z przepięcia i nadgarstki też troszkę dawały o sobie znać Ogólnie nie było źle i zastanawiam się czy nie dołożyć czwartego ćwiczenia na barki bo jakoś to mi dzisiaj szybko poszło Jutro nogi

[...] nachwyt i mocno wykręcone łokcie, w pp są bardziej pod sztangą i mniej obrywa się nadgarstkom. Możesz robić z karku, ponoć łatwiej jest się nawet nauczyć, ale moim zdaniem nadgarstki szybko się przyzwyczają. Trzeba jest tylko rozciągać, ewentualnie zgoogluj dłoniołamacze Wodyna czy jakieś ćwiczenia na upper body flexibility, ale wątpię, żeby to [...]