nadgarstki

Niedziela 15.03.2015 r. – DT O (tydzień 9 dzień 7) BWT: 130-165-40, kcal: 1540 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, herbata czarna x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c50f761c8639461dabfa9f8f2ff8887c.png Mam wrażenie, że [...]

Podejrzewam, ze moglbys robic na lamanej, bo jedyne co sie zmienia to delikatnie polozenie Twoich nadgarstkow. Osobiscie, nie wyobrazam sobie robienia MC na lamanym , byloby to bardzo niewygodne. Kup owijki na nadgarstki lub haki, dzieki nim bedziesz wstanie utrzymac gryf w dloniach.

No właśnie trochę mi się tam nazbierało, ręce chude zwłaszcza nadgarstki a brzuch większy. Dlatego właśnie chcę nad nim pracować.

Darek juz zaparzył herbate, rozgrzał nadgarstki, usiadł wygodnie przygotowujac sie na internetowa dyskusje a tu hvj :D

[...] 2, Wyciskanie - ława głową w dół 4x8 20/30/35/35 3. Rozpiętki 3x10 10/10/10 (na więcej łokieć nie pozwolił) 4. pompki na triceps z przeciwwagą (nie zapamiętałam obciążenia) +nadgarstki +brzuch +10 min biegu +1km pływania (masakra, czas powiedzieć to głośno - nie umiem pływać - tzn umiem, ale nie technicznie, jeśli nie nauczę się pływać to nie ma [...]

[...] na propozycje cenowe, wszystko rozważe. Również zamiane na coś innego. Dorzuce także hantle 2 x 9kg z mozliwoscią zwięszenia nakładu, np tym na zdjeciu. Wez wszystko a dorzucę gratis: *usztywniacze na nadgarstki Trec nutrition *skakankę spokey *Rurki do nakładu na wyciąg (moze Ci się przyda, mi nie). Ps: likwiduje siłkę i sprzedaje resztki

[...] pod nogi? Wznosy robię na piłce, ale nie jestem pewna, czy supermenów nie robić zamiast tego. Właśnie nie wiem co jest z tym barkiem lewym + nadgarstek klika, a rozgrzewałam nadgarstki. Popróbuję jeszcze wyrobić dobry ruch a jak nie, to ruszę do fizjo, bo nie byłam nigdy. Dzięki tak w ogóle za rady, chłonę wszystko :-) Wkręciłam się, kusi mnie [...]

Na prostej sporo osób ma ten problem po prostu dla nadgarstka jest to nie wygodna pozycja. Co do nadgarstków ugiannie i prostowanie przedramion czy nawijanie ciężarka. Przy wyciskaniu jak np Cię boli może za duży ciężar dajesz i Ci wygina nadgarstki

preria dokup sobie takie obciazniki na nadgarstki i dopinaj to sie przydaje i przy maszynach takie po 2,5kg

oprócz tego co już napisano: -rozgrzewaj nadgarstki -staraj się łapać na szerokość barków. Im bardziej wąsko będziesz łapal tym większe naprężenia będą.

[...] 6x 10kg – lewa reka duuuuzo slabsza 2. pompki 3x max na 3 poziomach, podloga - uchwyty- lawka 7-6/6-5/6-4 - robilam na dwoch poziomach, oprocz podlogi bo strasznie bola mnie nadgarstki, nie wiedziec czemu 6-6-5/ 5-4-4/ 4-2-3 - gdzie te czasy co robilam 11 pompek :-? 3. invert row 4x 6-8 8/8/8/7 8/8/7/7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 [...]

[...] zdaniem -Suwnica 3x20 130-140-140 -WL hantle 5x12 14kg fajnie tutaj klatke poczułem, więc pozytywnie -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 12kg 15x10 kg barki piekły aż miło -Francuz leżąc 4x12 -Łydki 3x30 Próbowałem zrobić wyciskanie wąsko ale mnie nadgarstki przy tym cwiczeniu bolą. Micha: /SFD/Images/2015/4/25/e6b247e2a2e64523836ee99bbaa11057.jpg

Dzisiaj zamiast silki mam zamiar porobic pompki - klasyczne, na triceps, na kostkach, zeby troche nadgarstki i kostki wzmocnic. Myslalem tez nad ulozeniem sobie takiego alternatywnego planu weldug ktorego cwiczylbym w dni gdzie musialbym sobie silownie odpuscic. Moglbys cos zaproponowac? Mam do dyspozycji drazek, 2x hantle po 10kg no i wlasnie [...]

mnie tylko nadgarstki bolą bo jeszcze nie wyrobione od wyginania. Nie wiem preria jak ty tę sztangę trzymasz że szyja cię boli.

[...] slabsza 2. pompki 3x max na 2 poziomach, podloga - step lub lawka 7-5/6-5/6-4 - regres 7-6/6-5/6-4 - robilam na dwoch poziomach, oprocz podlowgi bo strasznie bola mnie nadgarstki, nie wiedziec czemu 6-6-5/ 5-4-4/ 4-2-3 - gdzie te czasy co robilam 11 pompek :-? 3. invert row 4x 6-8 8/8/8/7 8/8/8/7 8/8/7/7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] Możecie polecić jakieś ćwiczenia (istnieją takie?) na wzmocnienie nadgarstków? Wspomagać się może jakimiś suplementami na wzmocnienie stawów? I czy warto zainwestować w usztywniacze na nadgarstki (ćwiczę co prawda w rękawiczkach, ale nie są one aż tak długie, głównie przeciw otarciom na dłoniach) czy wystarczy np. bandaż elastyczny?

[...] mnie wypychaja, ot i miesnie....pracuja :) Po tylu latach w MC to powinno byc wiecej niz 45kg (pomijam przerwy treningowe)........a wierz mi to piekne cwiczenie jest. dziękuję za te słowa :) Będę dążyła do progressu w MC i nie tylko. I chyba muszę sobie paski na nadgarstki kupić bo największy problem mam z utrzymaniem tego żelastwa w dłoniach :P

[...] 30 30 30) -1 arch body hold 3:20 (50 50 50 50) -1:20 zwis na drążku 3 (45 45 45 45) 0 Uwagi: brak bólu głowy (może był jakiś zalążek w postaci ucisku, ale tak to lajtowo), nadgarstki cacy, do teraz czuję prąd (?) w lewej dłoni chyba od stania na rękach XD w hollow position nadal mam małe problemy z dociśnięciem lędźwi do podłogi, ale podczas [...]

Niestety cały czas ćwiczyłem na prostej, i cos w tym może być no to było moje pierwsze ćwiczenie na biceps po którym juz czuje nadgarstki. Zamierzam teraz zmienić na łamana. Czy są inne ćwiczenia których nie powinienem wykonywać?

Dostałeś zielone światło od specjalisty? Praktycznie każde ćwiczenie angażuję nadgarstki.