ból nadgarstków

Cześć, niedawno zauważyłem dość niepokojący ból w nadgarstku i przedramieniu głównie w ćwiczeniach na biceps. Ból nie był duży, czułem go przy ostatnich powtórzeniach w ostatnich seriach więc uznałem, że to zwykłe przemęczenie i zrobiłem 2 tygodniową przerwę od siłowni bardzo się oszczędzając. Dziś wróciłem i jest jeszcze gorzej niż przed przerwą. Dam radę ćwiczyć ale przeszkadza mi ten ból (teraz to już same nadgarstki głównie lewy) i przede wszystkim obawiam się poważnej kontuzji i chciał bym w porę zareagować.

Czy jest możliwe, ze jest to wina moich drobnych kości? Mój nadgarstek ma 17cm obwodu i przez to przedramiona wyglądają dość nieproporcjonalnie do reszty ciała

Ćwiczę na siłowni od ponad roku, przed tym biegałem na trasach 10-20 km przez jakieś 2 lata więc startowałem ze szczupłej i wysportowanej sylwetki. Wiem, że na początku wykonywałem niektóre ćwiczenia z bardzo złą techniką i mogłem sobie tym rozwalić nadgarstki ale nie bardzo uważałem z ciężarem i bardzo powoli go zwiększałem opanowując technikę. Teraz jak doszedłem już do dość sporych obciążeń ( przynajmniej w mojej ocenie ) pojawił się ten problem.
Głównie czuje to przy treningu bicepsa łącznego z barkami, przy innych ćwiczeniach jak wyciskanie sztangi na ławce czy martwym ciągu jest ok.

zamówiłem dziś usztywniacze nadgarstków
przeczytałem na ich mnóstwo pozytywnych opinii i liczę, ze pomogą. Co myślicie?

Czy mógł by ktoś coś doradzić, podpowiedzieć? Czy kwestia drobnokościstości ma tu znaczenie ? Jakich ćwiczeń powinienem głównie unikać aby oszczędzić nadgarstki. (do lekarza się wybieram)

Pozdrawiam.

cwiczysz bica sztanga prosta czy lamana?

Niestety cały czas ćwiczyłem na prostej, i cos w tym może być no to było moje pierwsze ćwiczenie na biceps po którym juz czuje nadgarstki.

Zamierzam teraz zmienić na łamana. Czy są inne ćwiczenia których nie powinienem wykonywać?

zmien na sztange lamana, rozpisz trening to przyjrzymy sie co mozna nieco zmodyfikowac by odciazyc rece

dobrze zrobiles ze kupiles usztywniacze... jesli uzywasz opaski przymocowujace do sztangi,by polepszyc chwyt- to tez jest bardzo szkodliwe dla nadgarstkow
nie uzywaj duzych obciazen szkoda stawow,sciegien i wiezadel...postaw na technike i dokladnosc cwiczen dbaj o swoje zdrowie i bezpieczenstwo

usztywniacze to dosc kontrowersyjny temat.
uzywac mozna, ale dalbym tylko podczas tego cwiczenia w ktorych czujesz dyskomfort, nie na okraglo i w kazdym, jak nitore osoby trenujace wchodzac na silownie pierwsze co zakladaja pas i biegaja w nim 90min

więc mój plan treningowy aktualnie wygląda tak:

jak?

przepraszam, nie wiem czemu nie wysłałem całej wiadomości

planem tym ćwiczę już dość długo, planuje jego zmianę więc proszę też o cenne rady dotyczące samego planu.

1.barki+biceps

żołnierskie wyciskanie 4 serie 12,10,8,8
wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 14,12,10 dropset
odwrotne rozpiętki na linkach 4 serie 18,16,14,12

biceps

uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie 12,10,8


2.nogi

przysiady 4 serie 14,12,10,8
wykroki 3 serie 10,8,8 ( na każdą noge)
prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12,10,8
uginanie nóg na maszynie 2 serie 12,10


3.klatka+triceps

wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 14,12,10,8
wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 12,10,8
wyciskanie sztangi głową w górę 3 serie 12,10,8
rozpiętki 3 serie 12,10,8

triceps

dipy(pompki na poręczach) maksymalna ilość powróżeń w 3 seriach, (zwykle po około 12)
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie 12,10,8
wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,8
prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12,10,8


4.plecy

podciąganie 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń
martwy ciąg 4 serie, 14,12,10,8
wiosłowanie podchwytem 3 serie 12,10,8
wiosłowanie sztangielką na ławce prostej 2 serie 10,8
szrugsy 3 serie 12,10,8

Coś ze mną jest nie tak.

Właśnie doczołgałem sie do domu, podczas przysiadów które bylo moim pierwszym ćwiczeniem, uprzedzone rozgrzewką ( kręgosłupa tez) przy ostatniej serii poczułem ból w piersiowej części kręgosłupa, odrazu przestałem ćwiczyć.
Teraz boli jak cholera :p

Podczas ćwiczenia zachowywałem poprawną technikę i ciężar był stosunkowo niski (55kg) zwykle kończę serie przy 70 kg.
Ćwiczyłem na lekkim podbiciu pięt, tak mi zdecydowanie wygodniej.
Czy to może być wina przeciążenia kręgosłupa?
Czy zła technika z pierwszych treningów mogła odezwać sie po roku?
Czy może coś być prawdy w mojej teorii, ze to przez moje drobne kości?
Jak pisałem wcześniej, długo biegałem i bylem bardzo wycięty zaczynając przygodę z siłownią, przytyłem 12-13 kg, licząc na oko z 60-70% mięśni, obawiam sie ze mój organizm nie wytrzymuje takiego naturalnego obciążenia, a przyrost masy byl dość efektywny. Wątłe kości widać szczególnie na nadgarstkach, ich grubość jest taka typowo gimnazjalna.
Jesli chodzi o dietę to staram się jeść zdrowo, jem warzywa, owoce do tego suplementuje witaminy i omega 3.

Co radzicie zrobić? Chciał bym od połowy października wskoczyć na pierwszy kreatynowy cykl i dobić 80 kg, (aktualnie 74-75)

Nie chciał bym rezygnować z siłowni, daje mi to ogromną przyjemność ale jednak zdrowie jest najważniejsze.

Dzis wybieram sie po skierowanie do ortopedy.

Dodam na koniec ze w dzieciństwie miałem lekko krzywy kręgosłup i chodź teraz jest ok została mi lordoza szyjna. Zawsze byłem aktywny fizycznie i to moje pierwsze,, kontuzje " na siłowni.

Ciężko tak zdiagnozować co się stało, być może jest to zwykłe przeciążenie. Na jakiś czas odpuściłbym sobie ćwiczenia na ciężarach. Spróbuj ćwiczeń kalistenicznych/ streetworkout np. podciąganie na drążku.