nadgarstki

mnie bolaly cholernie nadgarstki podczas cwiczen na przedramie(uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem) normalnie az ledwo wykonywalem te cwiczenia.... ale pokonywalem bol i teraz nic nie boli poprostu rob uginanie nadgarstkow(nie zwazaj na bol) a z czasem przejdzie,ja tak mialem

Przede wszystkim dobra rozgrzewka. Tez mialem powazny problem z nadgarstkami zawsze na silowni. Niedawno sobie zdalem sprawe, ze juz mi to minelo i teraz jest w porzadku. Rozgrzewka to podstawa. Uzywalem tez jakis czas zelow rozgrzewajacych, tez pomagaly. Z czasem nadgarstki sie wzmocnia na pewno. Powodzenia.

Ja uzywalem zwyklego fastum bo to mialem w domu. Co do rozgrzewki to pocieralem nadgarstki, pozniej krecilem, pozniej rozciagalem.

@Hiero Jesteś jeszcze młody (16) i z tego co widzę w profilu drobno zbudowany. Twoje nadgarstki po prostu nie wytrzymują takich obciążeń. Nie ma innej opcji jak powoli je przyzwyczajać do obciążeń. To jest jedna z przyczyn dla których nie powinno się w całkiem młodym wieku chodzić na siłownię, tylko zajmować się innymi formami sportu. Proponuję [...]

Mozesz tez zakupic usztywniacz na nadgarstki, np te z trec'a http://www.allegro.pl/item354987705_wygodne_rekawice_trec_z_paskami_na_nadgarstki_xl.html Nawet po ciezkim treningu wyciskania na klatke moga bolec nagarstki, a u Ciebie moze to tez byc spowodowane zla technika wyciskania na barki, nie wyginaj dloni w tyl, staraj sie utrzymac je w lini [...]

Chyba zamienię na podciąganie wzdłuż tułowia na łamanym gryfie. Tylko będę musiał dobrze rozgrzać nadgarstki, a jak już przy tym jestem. Jak sądzicie można przedramię robić przed brzuszkami 2 serie?

No macie racje bo ja mam dosyc szczuple przedramiona i kiedy wykonuje cwiczenia na biceps np: cwiczenia ze sztanga ( siodemki) to bicepsy jeszcze by molgy pociagnac a przedramiona i nadgarstki wysiadaja ...

W sztandze łamanej dostaje bardziej ramienno-promieniowy niz sam biceps przez własnie chwyt nie "czysto" neutralny. Więc jeśli nie ma problemów z nadgarstkami nie widze przeszkod aby robił prostą sztangą. Przedramie i tak się wzmocni od innych ćwiczeń złożonych, tak samo jak nadgarstki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-22 19:16:45

Oprócz innych wyżej wymienionych, przed pompkami rozgrzej sobie też nadgarstki. Podczas pompek są poddane przeciążeniom.

[...] jest fakt że uderzając w ten sposób trudno jest uszkodzić nadgarstek, nawet uderzając w coś twardszego (głowa przeciwnika ) Minusem jest zaś krótszy zasięg. W mma dłonie i nadgarstki zawodników chronią rękawice, specjalne taśmy czy owijki itp., w związku z czym mogą uderzać zaciśniętą pięścią nie narażając się zbytnio na uszkodzenie dłoni. [...]

[...] stajesz z nimi w miejscu i podskoki w miejscu i jedziesz dalej , rozgrzeqwaz kostki , potem kolana , biodra , meidnice / lędźwia , plecy , klatke barki , łokcie nadgarstki i kark , potem znowu luźne podkskoki , bieg bokserski mozesz zrobić 3 x 1 minuta po 30 sekund przerwy , i rozciaganie dynamiczne wszelakie wymachy i wyrzuty i [...]

na dynamike ciosow i kopniec - mozesz uzyc obciazen na nadgarstki i kostki - silownia 60-70% max ciezaru szybkie dynamiczne ruchy min. przerwy 30 - 60. Jak dasz rady to krotko przytrzymuj ciezar przy powtorzeniach - trening funkcjonalny lub crossfit pod sztuki walki - nie moge teraz znalezc nazwy takie ustrojstwa, moze ktos z forumowiczow to zna, [...]

[...] to jest naprawde super. mam raczej chude rece i takiej pary w lapie zeby otwarta goscia powalic to nie mam wiec musze walic piescia. panowie boruta i bruce lee, opamietajcie sie, teraz to juz klucicie sie przez czysta zlosliwosc, ja tylko chcialem zeby mi ktos powiedzial jak te nadgarstki usztywnic, a nie zeby powstala nowa wojna. ok? McLogan

Długo trenujesz? Wiesz stawy, a zwłaszcza nadgarstki (bo obciążenia są bardzo duże) są narażone na różne urazy i co się wiąże z zwyrodnieniami na przestrzeni dłuższego czasu. Regeneracja to podstawa. Odpocznij trochę i może zmień technikę.

Ten 150 to bardziej do bicka do ławki do klatki minimum 180cm łamany odciąża tobie nadgarstki lepszy jest komfort łamanym , ale ja np teraz robię prostym , osobiście wole na zaciski ,tzn nie używam wo gole zacisków , ale jak jesteś początkujący to weź gwintowany sprawniej będzie Tobie szło zmienianie obciążeń , a czy lekko czy mocno to zależy od [...]

[...] jest ci wygodnie. Ale zaczynaj od najwiekszy partii a koncz na malych. Tzn np. jezeli masz klate z bicepsem to rob najpierw klate pozniej biceps a na koniec mozesz dorzucic nadgarstki. Nie wiem jak wyglada np. trening barków i bicepsa, wydaje mi sie ze najpierw barki ale nie jestem pewien(dlatego mam te partie na roznych treningach-biceps z [...]

Jego zadaniem jest przerwanie gardy.Jezeli on Cie sciska za nadgarstki to Ci jej nie rozepnie ani nie zastosuje zadnej innej techniki.W takim przypadku najbardziej wskazane jest opalanie sie na sloncu (jezeli pod golym niebem) lub np skupienie sie na oddechu czy cos w tym rodzaju.Zawsze mozesz sie go ewentualnie spytac czy chce jeszcze walczyc czy [...]

No to jadziem: (blizn nie liczę a jest ich dużo... ) Prawe kolano: rozerwana troebka stawowa, pęknieta rzepka, raz skręcone Lewe kolano: 2 razy skręcone 32 wybicia palców u nóg i rąk 3 razy złamany nos naderwane (do połowy ) lewe ucho połamane obydwa nadgarstki dużo by jeszcze wymieniać....

Prymasek, dzięki za konkrety. :) Z twojej odpowiedzi wnioskuję, aby kolejny trening zrobić, gdy nadgarstki przestaną boleć, czy tak? Wiem, że tym sposobem nie zyskam tyle, ile zyskałbym chodząc na sw, ale robię to hobbystycznie, taki mały dodatek do siłowni, bo mam troszkę brzucha, a z pomocą worka na pewno szybciej spadnie. No, i dzięki za [...]

[...] ciosu jedną ręką, i robię kilkanaście tych samych uderzeń stopniowo zwiększając tempo, cały czas obserwując swoje ciało... Póki co jestem dobrej myśli, co będzie dalej, to się okaże, na pewno będę starał się uważać, bo jak mówiłem, worek jest dodatkiem do siłowni, a nie na odwrót, a na siłowni nadgarstki mi się przydadzą. Dzięki za odpowiedzi!