nadgarstki

Żeby zaakcentować środek klatki, przy rozpiętkach w końcowej fazie można odchylić dłonie na zewnątrz, żeby nadgarstki mogły się zetknąć, wyprostować ręce w łokciach, jakby się chciało je złączyć, i w tej pozycji spiąć mięśnie klatki.

[...] 10 serii po 8 powt -uginanie nog lezac 5*15p czw -wyc lezac 5*5 -skos 5*10p -wspiecia na palce 5*30p -porecze 5*15p -czachołamacze 5*20p -brzuszki 5*30p -srugsy 3*30p -nadgarstki 3*30p pt -martwy ciag 5*5p -drazek 10 powt, tyle serii ile zdołasz , przerwa 1 minuta -wiosłowanie jednoracz 5*15p -przenoszenie sztangielki lezac 3*20p [...]

ok dzieki lajtowo, a moge robic: KLATA - wyciskanie 32/24/16 <-- dlatego tak dużo bo dopiero po tylu czuje wysiłek :P TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE 12/6 BIC - PROSTOWANIE I UGINANIE RAMION Z SUPINACJĄ, NADGARSTKI NIERUCHOMO + W OPARCIU O KOLANO <-- wiem ze to przynosi efekty, wiec moge to robic?

[...] nowy zestaw ćwiczeń na bicka. Są to: a) biceps 2 sztangielkami na siedząco, na przemian b) sztanga łamana, łapana NACHWYTEM (nie za duży ciężar, tak żebyś kontrolował nadgarstki w górnej fazie ruchu) i ćwiczę to dynamicznie, słowem sapie, pluje i pompuje... c) i ostatnie, siedzę końcu ławki, jedna sztangielka w ręku, drugą ręką łapię się [...]

[...] branie ZBYT dosłownie treningu...Np. rabanie drzewa... 3h ?Owszem można,ale po raz kolejny trzeba zadać pytanie po co?Kiedy sktos mi zarzucił,że nie da się tak trenować,bo nadgarstki wysiadają,no,to wystarczy zbudować sobie rękawice wzmacniające....i po problemie. Można z tego zrobić ćwiczenie na wytrzymałość siłową 12 rund razy 3 minuty itd. [...]

okresowo możesz stosować ale na dłużą metę bym nie polecał no chyba, że przy bardzo dużych ciężąrach bo jeśli cały czas będziesz stosował paski, usztywniacze to nadgarstki pozostaną słąbe i będzie jeszcze gorzej.

[...] w całym treningu jest dobra, czyli 12 10 8 6 ?? Może byc, ale poczytaj czym jest 'rampa'. Nie wiem czy jest sens ćwiczyć nadgarstki bo i tak działają na każde ćwiczenie prawda? Pracuja, ale mozesz je cwiczyc dodatkowo. A odnośnie odżywki na mase to jaka jest dobra i niedroga? Dobra jest dieta, [...]

[...] przerwy to uważam że nie ma sensu ćwiczyć za wszelką cenę. Kalistenika to szerokie pojęcie, zaliczamy do niej najróżniejsze ćwiczenia w tym takie, które mocno obciążają nadgarstki. Zbyt szybki powrót do ćwiczeń może zaszkodzić i wydłużyć czas powrotu do pełnej sprawności. Lepiej poczekać kilka tygodni niż męczyć się z nawracającym problemem [...]

Masz rozwalony nadgarstek i chcesz ćwiczyć kalistenikę gdzie nadgarstki są bardzo obciążone.%-) Litości. Pogadaj z fizjo o rehabie swojego nadgarstka bo wychodzi na to, że na wizycie niczego się nie dowiedziałeś i pytasz na forum byśmy Tobie wywróżyli ze szklanej kuli. Przecież my nawet nie wiemy czy Ty masz tę łapę jakoś usztywnioną/w ortezie. [...]

[...] masz rację nowy jestem i Was nie znam a co do ćwiczenia też masz rację zbyt duży ciężar może nabawić kontuzje ja ćwiczęnie to lubię ciężaru też nie zakładam dużego do 40 kg ale za to więcej ruchów robię lub łączę z innym ćwiczeniem, bardziej źle mi leży odmiana tego ćwiczenia na wyciągu tam to już wogole nadgarstki cierpią szczególnie moje hehe

nie, tylko zawsze rozwalali mnie kolesie, ktorzy przegrwywając przez tzw. łyche mówili ze tak nie wolno... a kto im bronił robic to samo? słabiutkie nadgarstki, skoro tak sobie dawali skręcić Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" Instruktor JUDO

[...] 4. wyciskanie francuskie do czola 10/8/6/6 1<2<3<4 120s 5. prostowanie reki w lokciu z rączką 4x10 90s tu mozesz dać drążek 6. pompki tyłem 1s sroda plecy biceps nadgarstki 1. przyciaganie wyciagu gornego 10/8/6 120s zamień na podciąganie na drązku 4 serie max 2. przyciaganie raczki do brzucha 10/8/6 120s jako trzecie 3. wioslowanie [...]

[...] to dgzies tu na forum tematu dokladniej nie pamietam, ale wiaze sie to z sila uchwytu duzo cwiczen na plecki - martwy, drazek, wioslowanie wymaga mocnego uchwytu - patrz nadgarstki i juz taki wysilek im starczy na 1 sesji. Moge sie jak njbardziej mylic ale wydaje mi sie ze ktos z osob ktore bardziej sie znaja wypisali cos w tym stylu ;)

racja juz chyba juz nic z tym nie zrobie (nie ja jeden) pozostaje tylko zalanie miechem by wygladac moze w przyszlosci jak ten Charlton hje hje wtedy chude nadgarstki to chyba atut- uwidaczniaja rozbudowane przedramie

Dzięki za wasze odpowiedzi. Po waszych opiniach jednoznacznie wybrałem gryf lekko łamany. :) Nie rozumiem tylko dlaczego poprzez wygięty gryf (inny chwyt) nie bolą nadgarstki. Zawsze na początku wydawało mi się że łamany gryf, czyli ręce pod lekkim kątem oznaczają większe wygięcie nadgarstka - większy ból.

[...] wąsko z łokciami prowadzonymi przy ciele itd) i obręcz barkową, to o drżących rękach zapomnisz. a co do bólu w nadgarstkach/łokciach,to jest to dosyć częste.gruntowanie rozgrzewaj je przed treningiem,może kup sobie jakieś opaski,a najlepiej bandaże(titan/inzer) na nadgarstki,a do tego jakiś preparat chroniący stawy i powinno się troszkę poprawić

ale tak jak mowie dieta ma byc pod SAA raczej. A jestem ekto waskie nadgarstki waskie barki i ogolnie lipa heh I czy jak zmniejsze bialko i tluszcze to nie wyjdzie za mało kalorii ?

Ja kiedyś próbowałem ale strasznie nadgarstki bolą... teraz już nie próbuję:D. Ale oczywiście tak że druga ręka wisi a niepodtrzymuje pierwszę :D

jak masz słabe nadgarstki to masz kontuzje A ścinków nie musisz robić kupujesz w sklepie z artykułami bhp coś co sie nazywa "czysciwo bawełniane" to są właśnie krojone i mielone szmaty. kosztuje to 3-4 zeta za kg RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

jak nie da rady? tradycyjnie zacznie wyrywać nadgarstki i pozamiatane