nadgarstek

[...] rozciąganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umieść jedną rękę za głowę, tak jak przy prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za nadgarstek. Pociągnij do momentu, w którym poczujesz, że triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej [...]

[...] odczuwalam zakwasy na calym ciele i do momentu rozgrzewki czulam sie jakby ktos mnie bil kijem, ale po rozgrzewce bylo juz znacznie lepiej. Jedyne co mnie martwi to moj nadgarstek-niestety w miliatry press musialam odlozyc 2.5 kg ze sztangi bo nadgarstek dawal o sobie mocno znac niby tylko 2.5 kg roznicy a roznice w odczuwaniu bolu ogromna. [...]

[...] – Treningowy anubis - chyba tylko dla tych co go uprawiaja rekreacyjnie %-) Ja to jakas powykrecana i pospinana jestem :-D rkarpinski - do pieca tylko ze mna :)):)) No wiec nadgarstek jeszcze troche pobolewa, ale proba generalne bedzie dopiero na jutrzejszym treningu. Za to mam cale sine i obrzekniete przedramie... od wczorajszego uciskania i [...]

[...] 5. side plank 3x 15 rest (45s) ccx20s/ccx20s/ccx20s/ Dieta: 1. Platki, odzywka, jablko, siemie lnianie 2. po treningu: odzywka + banan 3,4 Kurczak, ryz, papryka czerwona, ogorek na deser borowki 5. ryz brazowy, ser feta, szpinak, losos na deser brzoskwinia Trening super, nadgarstek nie bolal, wszedzie podokladalam tak jak zalecil Wojtek :-))

[...] kolejna i tak w kolko..... ale nie jest ze mna az tak zlejakby sie wydawalo podczas czytania tego wszystkiego:-)) Na dzien dzisiejszy kontuzje mam tylko jedna i jest to nadgarstek. W kolanie czuje dyskomfort z powodu mocno spietego pasma biodrowo-ledzwiowego. Fizjoterapeuci do ktorych chodze, mowia ze wystarcza mi ze spokojem 1-2 wizyty w [...]

[...] Od tamtego czasu odczuwam ból, szczególnie przy rollowaniu i przy ćwiczeniach gdzie mam rożnego rodzaju podpory i pompki. Podczas wizyty u Wojtka trochę mi ten nadgarstek „naprawił” ale ból jest dalej dość mocno odczuwalny. Nie jest to przyjemne, muszę to załatwić jak najszybciej żeby kontuzja się nie pogłębiała. Zmieniony przez - [...]

07/07/2016 - Treningowy Trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 10 3011 30kg x 10/40kg x 10/ 50kg x 10/60kg x 15/ 70kg x10 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10 2b. DB shoulder press 4x 10 3010 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ 8kg x 10 3a. Leg Curl 3x 10 4010 55kg x 10/55kg x 10/55kg x 10 3b. Cable [...]

05.08.2016 - off 06.08.2016 - treningowy 1. Back Squat ATG 3x 10 (75s)- 30kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg 2. Military Press 3x 10 (60s)- 20kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 85kg 15x85kg/15x85kg/15x85kg - mam jeszcze dosc duzy zapas mocy tutaj 4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5. Face Pull 3x 15 (45s) [...]

[...] Nie zdazylismy niestety zrobic posladkow, skupilismy sie dzisiaj na miesniu prostym uda i stawie skokowym bo to u mnie jest najbardziej pospinane. Dodatkowo zaaplikowali mi na nadgarstek fale uderzeniowa i igly. Mialam rowniez wbite igly na zatoki i spuchniecie oka. Na nastepnej wizycie skupiamy sie na posladkach, plecach i obreczy barkowej.

[...] treningowe Sila wyzsza, po terapi manualnej moje cialo zareagowalo dosc mocno i musialam odpuscic treningi az do niedzieli. 15.08.2016 - Treningowy Dzisiaj nie bolal mnie nadgarstek na treningu, w koncu moglam porzadnie zrobic wioslowanie jednoracz w opadzie i porzadnie oprzec sie na prawej rece! Cieszylam sie jak dziecko bo od pol roku przy [...]

[...] 5a. DB Rear Delt raise 3x 20 2011 2kg 20x4kg/20x4kg/20x4kg/ 5b. Seated face Pull 3x 15 2010 (75s) 15x10kg/15x12.5kg/15x12.5kg/ W swingu i w rozpietkach odzywa mi sie nadgarstek I zaczyna mnie znowu pobolewac. Lewe kolano w wykrokach lekko odczuwalne dlatego obciazenie pozostaje na ten tydzien bez zmian. Dieta bez zmian DT - 2600 DNT 2300 [...]

[...] I KIEDY TO ZROZUMIESZ? LOL bo na ulicy nie powiesz "poczekaj za chwilę będę się z Tobą bić tylko założę sobie owijki i 16 oz rękawice, bo w gołych rękach mogę złamać sobie nadgarstek" Stąd technika Dempseya nie jest archaiczna, tylko wynika z sposobu walki na GOŁE RĘCE BEZ RĘKAWIC! Dlatego gdyby wawrzyk i Dempsey walczyli na zasadach na których [...]

[...] cały czas o tym jak wykorzystywać ciało jak najlepiej względem ludzkiego ciała jak wykorzystywać w walce narzędzia do maximum, i później taki bokser często ma zwichnięty nadgarstek lub złamane kości śródręcza, jak uderzy bez rękawicy. Poza tym bramkarza na disco nawet nic nie ćwiczą są po prostu duzi a bić nie mogą bo pójdą siedzieć. [...]

[...] uzeleznia niestety. I tak to właśnie działa. U mnie to ciągła walka ale jestem na dobrej drodze. Z tymi przedramionami to zwróć uwagę też na to jak trzymasz dziecko, zwłaszcza przy karmieniu czy nie masz sytuacji że dłoń nie jest przedłużeniem przedramienia tylko się wygina. Wtedy przedramie i nadgarstek mocno się napinaja i może być problem.

[...] że mam na sobie duży ciężar Wiosłowanie, oh super super super, bardzo się cieszę, do uwag się zastosuję i zwiększam ciężar Paula, z przedramieniem się uporałam, problem leży właśnie tam gdzie napisałaś, zauważyłam że często wyginałam nadgarstek, zastosowałam kilka ćwiczeń rehabilitacyjnych i od razu ulga, nie boli i w nocy nic nie drętwieje

[...] Jestem pod wrażeniem profeski. Chłopaki z grupy mają diety porozpisywane przez Treneiro - może i ja się skuszę. Dowiedziałem się ciekawostki: jeżeli potrafisz objąć swój nadgarstek to znaczy, że jesteś "drobnej kości" i jesteś typem ludzkim na E (nie miałem do tego nigdy głowy) :-D Co wiąże się z faktem: trudniej utyć, ale i ciężko zrobić [...]

Też dostałem instruktarz - nadgarstek sztywno (jak u Tsatsouline'a), nie podkręcać. Po pierwszym rzucie usłyszałem: pół metra do tyłu i rzuć tak samo. Niestety się nie udało.. :-)

Mój nadgarstek dobrzeje, twoje kolano też poczuje się lepiej. Szybkiego powrotu do zdrowia:-) No i urlopu udanego. Mój się już prawie skończył. Pierwszego na dyżur 24h idę:-)

[...] na ławce. Ściągasz łopatki. Oczywiście cały czas masz napięty brzuch, pośladki, stoisz stabilnie na nogach. 11. To ciekawe. Są takie ułożenia przedramienia w relacji nadgarstek, łokieć, że przedramienia stają się wyjątkowo podatne na złamanie. Jeżeli przyłożymy siłę do takiego skrzyżowanego układu, to najpierw puszczą mięśnie (drżenie), [...]

[...] Pozartowalismy, a co do maczug, niestety ja sobie nie potrenuje, jak zmora wraca kwestia moich polamanych kosci lodeczkowych w obu nadgarstkach, nawet maczuga 2kg nie moge sprawnie krecic, wypadnie mi zwyczajnie z dloni gdy nadgarstek zaboli. Takie kalectwo, ale mialbys u mnie w klubie raj - stoi tego na dziesiatki i nikt nie zajmuje ;)