nadgarstek

Nadgarstek to jeden z najbardziej złożonych stawów - zobacz z ilu kostek się składa. Między każdą są wiązadła lub ścięgna - mogłeś po prostu naderwać/nadciągnąć jedno/kilka z nich. Nie musi być złamania kości, by ręką nie dało się ruszać.

No tak, nadgarstek juz mniej boli co mnie cieszy i to bardzo!:]

Trudno wyczuć co może powodować ból. Albo słaba mobilność nadgarstka co po jego obciążeniu objawia się bólem ewentualnie nadgarstek jest przeciążony i trzeba mu dać nieco odpocząć. Rękawiczki treningowe raczej nie poprawią sytuacji. Pompki robisz w wersji tylko na podłodze?

Rób pompki na pięściach - nadgarstek w linii prostej z przedramieniem, cała kończyna bardziej usztywniona i nie powinno boleć. Spróbuj te pompki seriami robić zamiast jednej długaśnej serii. Na chudą i słabą rączkę polecam ściskacza kupić i co 2 dzień pompować siłę chwytu

[...] 3 powtórzeniu. Ciężar będę dokładał po dojściu do 12 powtórzeń w 3 pierwszych seriach. Wyciskania wąskiego już długo nie wykonywałem stąd taki tasiemiec serii. Podczas tego ćwiczenia bolał mnie lewy nadgarstek i prawy kaptur lub obojczyk. Jestem zadowolony z mojego dzisiejszego żarcia. /SFD/Images/2015/11/18/46841b5df6584fc189d4605e6cc189e1.jpg

[...] to wiem, że ma z nim ciągly problem ale to akurat drugi strzelił tzn nie ten z przykurczem, tylko ten, co sie czai, żeby wypaść ze stawu spokojnie moi drodzy, żyję bark i nadgarstek już ok, moge machać tą ręką i nie boli nie trzeba sie o mnie martwić, daje sobie teraz dwa dni luzu, w sobote zrobie jakiś lekki trening, w niedziele aero i od [...]

[...] to oznacza to że zaraz coś się stanie. Najpierw była złamana lewa ręka, wyzdrowiała ok. później zacząłem grać w badmintona, 3 lata grałem dobrze mi szło to musiał być nadgarstek ( 2 x w ciągu 9 miesięcy). przerwa 2 lata, była siłka skończyła się przez bark. wyzdrowiał to zdarzyło się kolano i nie wygląda o wiele lepiej niż bark... może [...]

Żeby nie było niejasności pomierzyłem się na miejscu w domu :P Klatka na wydechu 105cm Brzuch 96cm Biceps 41cm Przedramie 34cm Nadgarstek 18,5cm :D Udo 66cm Łydka 46cm Waga 97kg

to rześ walną panalbin Uginanie Nagraswtków jest na PRZEDRAMIĘ, a nadgarstek powiększa tylko o pare mm. Hmmm . Co najlepsze: Na klate: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Na 4-głowe uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Na prostownik i 2-głowe: Martwy Ciąg Na Grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Na bica: UGINANIE [...]

[...] mega gość-a jednak sie tacy rodza-pozdrawiam Cie i dobrze ze nie chodzisz do szkoły-jestes samoukiem i pisac juz umiesz !!!szkoda czasu lepiej cwicz dalej bez koxów to twój nadgarstek bedzie mega wielki.MEGA SŁYSZYSZ MEGA MEGA NO DALEJ DALEJ DALEJ RUSZAJ RUSZAJ -***NIJ GŁOWĄ O ŚCIANE NO DALEJ WAL WAL JESTES WIELKI WAL GŁÓWĄ W ŚCIANE NO NO NO [...]

Orfeusz-16 - ty jestes jakiś nawiedzony !!! Siedzisz na forum żeby obrażać ludzi ? A na nadgarstek dla takiego d****a jak ty to najlepsze bedzie walenie konia bo na tyle w tej dziedzinie życia cię stać !

[...] rotatory polega na uniesieniu dwoch ramion lub lednego i podparcia go mniej wiecej w polowie ramienia - ramie (bark->lokiec) rownolegle do podlogi, przedramie (lokiec->nadgarstek) prostopadle do podlogi, dlon do dolu. Ruch zaczynamy unoszac obciazona dlon (ciezarek rzedu 1-3 kg) do gory zachowujac kat prosty w stawie lokciowym. Ruch w [...]

Podłóż sobie pod ręce książki, chwytając się ich brzegu będziesz mógł utrzymać nadgarstek w lepszej pozycji, niż kładąc go bezpośrednio na podłodze.

Ja nadal radze by lepiej rozgrzewal i rozciagal. Jak to nie pomoze to trudno, niech robi dalej, az w koncu nadgarstek sie wzmocni. Lepiej by taksie wzmocnil niz przez caly czas byl slaby ;]

W zasadzie MojeImie ma racje,dobrze jest wzmocnić nadgarstek,ale przez pewien okres czasu musiałbym nie wykonywać określonych ćwiczeń w takim stopniu w jakim powinienem,bo to byłoby zabójcze dla nadgarstka. A co do uchwytów - Niestety nie posiadam. Ale książki wydają mi się bardzo dobrym pomysłem :) Dzięki za odpowiedzi. Liczę na więcej propozycji [...]

przy pompkach, możesz odciążyć nadgarstek wykonując powtórzenia na zaciśniętych pięściach, wzmocnisz przy tym knykcie, ale jak będziesz próbował po raz pierwszy to podłuż coś pod kości, bo przy braku wytrenowania będą boleć

@EDIT (nie widzę tej opcji) A co z podciąganiem? Przy okazji - najbardziej nadgarstek na siłowni boli mnie przy bickach na hantlach, właśnie przy podciąganiu i pompkach na poręczach. No i jak z ziemi muszę podnieść sztangę na barki ale to tylko w jednym momencie. Sorry, już znalazłem opcję edit :P Zmieniony przez - kuboni w dniu 2012-09-29 [...]

[...] Gdy będzie tak samo mało widoczny jak każde inne uderzenie" Ernesto żebyśmy się dobrze zrozumieli, sierp musi być na zgiętej ręce, ale nie na zgiętym nadgarstku, sierp to tzw połowa prostego bo przedramie z ramieniem tworzy kąt 90 stopni ale dłoń-nadgarstek przedramie tworzą jedną linię. Zmieniony przez - maczumaczy w dniu 2017-08-21 10:29:12

Ernesto jak trafisz na zgiętym nadgarstku silnym sierpem w ciężki worek, bez owijek i bez rękawic to nadgarstek zegnie Ci się do środka. I kontuzja, zwana zwichnięcie nadgarstka gotowa, dlatego zginasz rękę w łokciu 90 stopni na twoim rysunku to łokieć byłby zgięty na jakieś 45-60 stopni od ramienia im większy kąt pomiędzy przedramieniem a [...]

Ernesto jak trafisz na zgiętym nadgarstku silnym sierpem w ciężki worek, bez owijek i bez rękawic to nadgarstek zegnie Ci się do środka. Nauczanie techniki bokserskiej jest dostosowane do jak najbardziej efektywnej walki w owijkach i rękawicach. Sprawdzianem jest ring, a nie goła ręka przykładana do ściany. Jak wygrasz na ringu to nikogo nie [...]