nabiał

@darkarlos wielkie dzięki :) Własnie wyczytałem czytajac starsze posty ze powinnismy dbac o uzupelnianie glikogenu w miesniach a nie w watrobie, fruktoza rozumiem ze uzupełnia głownie w wątrobie glikogen. Węgle po treningu, rozumiem ze maja to byc bardziej proste? Owies jak by nie patrzec ma wysokie ig(tym bardziej jak bardziej rozmoczymy), moze i [...]

Jajka i nabiał nie są konieczne do uzyskania formy. Przede wszystkim powinieneś poradzić sobie ze stresem. To on powoduje obkurczanie ścian żołądka i braki apetytu. Poza tym, z czasem układ trawienny powinien się przyzwyczaić do większego objętościowo jedzenia.

Nie ukrywam że ciągnie mnie do tłustych produktów, dlatego zamiast robić jakiegoś cheata wolałbym zjeść w tygodniu jakieś tłuste mięso czy nabiał. Nie wiem tylko czy jeden dzień "high fat" nie wpłynie źle na forme sportową Mógłbym zwiększyć tłuszcze w całym tygodniu ale nie działa to na mnie dobrze, lepiej reaguje na wysokie węgle

Na IF w posiłku po treningu zaleca się dostarczy sporo kcal, więc ryż, kasza jaglana, czy płatki owsiane do tego. Poza tym zawsze lepiej mięso, rybę, czy jaja niż nabiał.

1. Zbyt monotonna(wiadomo nie będziesz jadł dzień w dzień tego samego jednak nabiał powtarza się z 3x razy?) 2. Za mało warzyw. 3. Za dużo białka.(polecałbym 12-16%) 4. Zwiększ węglowodany! (nawet do 55-60% w diecie) 5. Jajka... Na razie problemu z cholesterolem nie masz, jednak kto wie jakie uwarunkowania genetyczne masz. Ogranicz do 3-4 w [...]

kolego wyżej: 1. To co że monotonna? niech je jak lubi, znam kilka osób co codzien je kurczak + ryż x 5 i to im pasuje. Nabiał sie powtarza, ale zobacz jakie to są ilości 2. Na to rzeczywiście nie zwróciłem uwagi, wiekszość nie wlicza warzyw. Jedz ich ile chcesz, wliczaj tylko te gęste (kukurydza, buraki, ziemniaki) 3. Kwestia indywidualna ma [...]

karolala pozwolę sobie zacytować Zastanawiam się tylko jak długo może trwać jeszcze to przestrajanie organizmu (to już 6 miesięcy bezskutecznej walki) Długo, bardzo długo @-) i zapewniam Cię, że wymaga to ciężkiej pracy no i wybacz nie walczysz 6 miesięcy, prawdziwej walki to Ty jeszcze nie zaczęłaś Wracam dzisiaj do ćwiczeń, ale psychicznie [...]

[...] rana biegunka i wciąż złe samopoczucie. Zastanawia mnie, czy to wina jakości mięsa, czy to ja zrobiłam coś nie tak,że mi zaszkodziło ? ja bym stawiała na coś innego, jadłaś gulasz więc mięso było poddane bardzo długo obróbce termicznej, może jadłaś coś zbożowego/ryżowego może to było z dnia wczorajszego wiec leżało sobie ugotowane albo nabiał?

[...] daje tłuszcze + białko na wieczór. Mięso możesz tak zrobić. Możesz też korzystać z innych mięs: indyk, wołowina, nawet wieprzowina od czasu do czasu. Do wafli nasuwa mi się nabiał - twaróg, serek wiejski (jednak serek nie za często). Niektórzy robią sobie wafle + twaróg z startym jabłkiem i cynamonem (+ słodzik dla smaku) i nawet dobrze to [...]

można jajka, nic nie zaszkodzą, aczkolwiek wg mnie lepszym źródłem białka w godzinach wieczornych byłyby nabiał - wolniejsze trawienie niż jajek, przez co 'paliwo' na całą noc

Weglowodany to albo 300 gram kaszy gryczanej albo 300 gram ryzu bialego malo ale wiecej nie moge jesc. Nabial i gluten calkowicie wyeliminowalem , t3 odstwilem calkowicie , dzisiaj kupie ten proszek zasadowy zobaczymy co bedzie.

tłuste mięso, tłuste ryby za pierś, tłusty nabiał(np mozzarella zamiast niewiele wartego twarogu), oliwa to nie jedyne "słuszne" źródło tłuszczu i bazowanie tylko na niej jest błędem. Spalacze zbędne.

[...] Pierogi to mamusia moja nam zrobiła na dzisiejszy obiad, no i tak wyszło. Nadal jem za dużo tłuszczu a za mało białka, muszę się spiąć, jedyny plus to nawet ograniczyłam nabiał :) Warzywa: kalafior, fasolka, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a691d9b1c3574377bdc95ee9bf2f39af.png Trening: [...]

mi odkad Obli kazala odstawic nabial stalam sie mega pracowita kuchareczka :D

ja gdy odstawiłem twaróg ogólnie nabiał to poprawa duża ;-) może u Ciebie też przełoży sie na korzyść, ale musisz organizmowi troche dac czasu czyt miesiąc np.

Ciekawa jestem do jakiego wniosku dojdziesz po odstawieniu twarogu ;) też jestem ciekaw :) ja gdy odstawiłem twaróg ogólnie nabiał to poprawa duża ;-) może u Ciebie też przełoży sie na korzyść, ale musisz organizmowi troche dac czasu czyt miesiąc np. tak jak pisałes już wcześniej, ten sport wymaga czasu i to sobie wbiłem na amen :D

A jak sprawa ma się z mlekiem ? Mogę pić po treningu czy raczej odpada ze względu na laktozę ? Generalnie lubię wszelki nabiał i mleko ale bardzo często czyta się, że laktoza przyczynia się do otłuszczania i innych problemów. I jeszcze ,bo przeczytałem na forum, że ww z mleka są prawie, że natychmiast zamieniane w tłuszcz, to prawda ? A jak ma [...]

[...] twierdzenia o jego natychmiastowym odkładanie się w tkankę tłuszczową. Bo tak poza tym, że czasem jakiś owoc zjem to jedynym cukrem prostym jaki dostarczam jest raczej ten z nabiału, wszelkiego rodzaju słodycze,miód, cukier biały itd. odstawiłem i dobrze mi z tym :) Mleko i nabiał jakoś nigdy mi nie szkodził ,dlatego zdziwiłem się opiniami na [...]

A kto je dzień w dzień samo mięso :D Chłopie opanuj się. Sam dziennie jakieś max 80g białeczka dostarczam z mięsa, reszta wiadomo - jaja, nabiał, nasiona

[...] z tłuszczy. Chcesz spalać tłuszcz, wiec organizm musi pobierać energie z tłuszczy. Nie z cukrów, bo te blokują metabolizm lipidów. Najlepsze źródła tłuszczy to jajka, masło, nabiał, smalec, ryby itp. Unikaj tłuszczy roślinnych zasobnych w szkodliwe o6. Nie baw się w mit że trzeba jeść czesto ale mało. 2-3 posiłki do syta ale bez przejadania są [...]