Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 40g // 25% (jak 4 posiłkach co mniej więcej 4,5h) Dodam, że nie używam żadnych suplementów, większość mojego jedzenie to owoce, warzywa, kasze, ryże, makarony, kurczak, nabiał, płatki jaglane/owsiane, orzechy. Chciałabym po prostu jeść zdrowo, tak by nie odbiło się to na zdrowiu, a jednocześnie pozwoli mi schudnąć i zacząć budować mięśnie [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Moje pytanie a raczej prośba o poradę dotyczy leku wymienionego w temacie. Sprawa wygląda tak, że mam już dosyć trądziku, pryszczy i w końcu wybrałem się do dermatologa. Lekarz przepisał mi 3 rodzaje różnych maści i do tego antybiotyk DAMELIUM. Spytałem czy może to mieć wpływ na treningi siłowe. Lekarz powiedział, że [...]
[...] chciałbym co najmniej 2 razy w tygodniu wrzucić tutaj tłuste ryby typu makrela/łosoś albo tuńczyk+zdrowy tłuszcz, lecz co z pozostałymi 5 dniami? Chciałbym zostawić nutę nabiału bo jest on dosyć wygodny a nie mam dużo czasu na robienie posiłków. Wymyśliłem kompromis czyli 2 dni ryba, dwa-trzy dni nabiał a reszta mięso. Nie chciałbym jeść [...]
[...] BTW: 2,5gB/kgmc ; 0,7T ; reszta węgle(ok 400-500g). Posiłki: Głównie węgle i białko( produkty to głównie skrobia ziemniaczana, wafle ryżowe, ryż, tortille ; mięsa chude, nabiał, jaja) 2xDNT Okno żywienia 18-24, kaloryczność w ten dzień mniejsza od DT o ok 500kcal, w te dni węglowodany ograniczam do 30g, 2,5gB/kgmc, reszta tłuszcze [...]
[...] tkanki tłuszczowej i przybranie na masie mięśniowej Dieta w dzień treningowy: Dieta w dzień nietreningowy: Zastanawiam się czy nie zamienić II śniadania z kolacją, tak by nabiał jeść na noc. Suplementacja: BCAA Zmieniony przez - kal77en w dniu 2016-08-26 22:39:03 Zmieniony przez - kal77en w dniu 2016-08-26 22:39:43 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kakao, wiórki kokosowe ... ; mogę smażyć to na oleju kokosowym? :p Nigdy nie robiłem omletów ;) I ostatnie pytanie.. Co jeść na kolację? Jajka mam z rana. Może być jakiś nabiał? Serek wiejski? Twaróg chudy z chlebem żytnim i pomidorek? Odżywka białkowa może? Z góry dzięki za odpowiedzi ;) Zmieniony przez - Rustie w dniu 2016-09-04 10:40:30
[...] i stopniowo przechodziłem na redukcje. Redukcja na sucho - micha dopięta na 100% - z racji mojej endo natury, carb back loading na produktach beglutenowych, sporadycznie nabiał, baza to: wszelakie mięsa, ryby, jajka, oliwa, masło, smalec, olej kokosowy, podroby a z węglowodanów głównie ziemniaki, ryż, kasza gryczana/jaglana. Do tego spora [...]
[...] zażywać. Wołam o pomoc :) 1) zdjecie sylwetki moge wysłac 2) wiek 26 3) waga 90kg wzrost 174 4) od 1.10.2016 zaczałem chodzic na siłownie 5) Moj cel to redukcja tkanki tłuszczowej i podbudowanie mieśni 6) Nie stosowałem zadnych suplementów 7) Diete prowadze mniej wiecej opisana na waszym forum. Jaja ryby kurczak owsianka nabiał itp
i mam dylemat, bo zacząłem brać z miesiąc temu ZM6 Xtreme Iron Labs, i czytajac rozne opinie, powoli dostaje świra ze względu na to, że nie można go łączyć z produktami lub suplementami zawierającymi wapń...., wieć poranna suplementacja na czczo odpada jak chce zjesc nabial, w okresie srodka dnia tez slabo, jak sie np pije shake z zielonych warzyw [...]
[...] przekąski i wysokokaloryczne Fast foody to już trudno sobie odmówić. No i alkohol- na imprezie potrafię 6-8 piwek wypić. W tygodniu nie piję. Poza tym nie jem mięsa. Jem nabiał i ryby. Podsumowując; wiem, że robiłam i robię wszystko źle, zdaję sobie z tego sprawę i nie będę oburzać się na żadną konstruktywną krytykę. Chcę inaczej, chcę się [...]
Hej, mam stosunkowo niski już poziom BF, czy twaróg będzie dobrym rozwiązaniem na nocny posiłek, zawsze dodaje do niego miarkę izolatu i jem tak od dłuuuższego czasu. Czy jest to dobre rozwiązanie czy odpuścić sobie nabiał ? Pozdrawia
[...] Mam prośbę o pomoc w dobraniu diety. Ważę 75 kg przy 173 cm wzrostu. Pół roku temu zacząłem zmieniać nawyki żywieniowe i poszło w dół 8 kg. Wyrzuciłem z diety gluten i nabiał, cukier. Jem 5 do 6 posiłków. Dieta oparta jest głównie o mięso, ryby, kasze, ryż, ziemniaki, jajka, warzywa. Do tej pory nie liczyłem kalorii. Osiągnąłem cel [...]
Witam, Zrobiłem badania i mam zbyt wysoki poziom trójglicerydów. Przeszedłem na dietę zero słodyczy, słodzonych napojów. Samo chude mięso kurczak, indyk i ewentualnie cielęcina plus warzywa, nabiał bez tłustych serów, pieczywa. Czy mogę swoją dietę uzupełnić białkiem?
Witam, nigdy nie wliczałem białka z np. ryżu, płatków owsianych do swojej puli białka, spożywam jakieś 170g białka dziennie, ale tylko pochodzenia zwierzęcego typu mięcho, nabiał. Trzymam 2g/1kg , to białko z ryżu itp w to się nie powinno wliczać prawda ? chcę mieć pewność na 100%, dlatego wolę zapytać
Siemanko ;) zastanawiam się nad kupnem izolatu (głównie dlatego, że srednio toleruje nabiał... po wpc, serkach wiejskich etc. wysypuje mi ryj, plecy). Zastanawiam się nad izolatem z SFD (lwww.sfd.pl/sklep/SFD_3x_WPI_Isowhey_Instant_+_WPI_Isowhey_Instant-opis35833.html) a biotechem ( [...]
czy mozna szamac platki owsiane na mleku z dodatkiem kako na mleku 2 % ale bez owocow , chodzi mi o to ze rano nie dalem rady zjesc takiego sniadania a to czeka mnie przed ostatni posilek o 19 , to chcialem platki i bialko wpc i o statni posilek o 22 nabial
No to może i ja dorzucę swoje 3 groszę i liczę na to, że dowiem się czegoś ciekawego. :) O MNIE Kobieta, 25 lat, 167 cm, 59 kg, 25% bf. Ogólnie jak na to, że ćwiczę dość regularnie ładnych parę lat, a grubasem też nigdy nie byłam, to w sumie trochę żal. Nic się nie zmienia, może poza siłą. Chciałabym zrzucić parę kg bo coś mi mówi, że gdzieś tam [...]
Walke o lepsze ja zaczelam ok 9 miesięcy temu Zaczynalam od wyeliminowania tłuszczy i cukrow z diety.Zaczelam jesc chude mieso i ryby.Chudy nabial duso warzyw i owocow.Woda ok 2-2.5l dziennie.Wprowadzilam siłownię cwiczenia silowe i cardio ok 5-6 razy w tygodniu po 1.5-2h.Efekt? -17kg pojawilo sie juz po pol roku i na tym sielanka sie kończy.Od ok [...]