nabiał

WTOREK-ŚRODA, dzień #166-167, tydzień 25, 16.09'14r-17.09'14r DNT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Tak, racja. Zdrowie jest najważniejsze, w [...]

CZWARTEK, dzień #168, tydzień 25, 19.09'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Miski nie liczyłam, bo cały dzień było załatwiania z [...]

PIĄTEK, dzień #169, tydzień 25, 19.09'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum. ___________________________________________ Z fizjo jestem umówiona w poniedziałek, więc sprawa się rozjaśni. Tak to ok, ból czasami wraca w nocy, ale jest [...]

Możesz do drugiego posiłku dodać, przed spaniem ten nabiał. Tak, smalec jest dobry do smażenia ze względu, że nie wydziela podczas niego szkodliwych substancji. Również dobra do smażenia jest oliwa, olej rzepakowy.

[...] wiem? Od jedzenia nie - nic mnie nie uczula, trawienie przebiega bardzo dobrze, nie mam żadnych rewolucji żołądkowych od momentu gdy wyeliminowałam za Twoją poradą gluten i nabiał. (bodaj to był koniec maja?) Pamiętam, gdy przyszłam tutaj rok temu, to trawienie miałam beznadziejne, pod tym względem przemiana jest niewiarygodna, bo mam dało mi to [...]

j/w z tym że Nabiał śmiało możesz jeśc o każdej porze nie tylko wieczorem, jedynie w okołotreningowych unikaj Ważysz niewiele wiec twoje zapotrzebowanie na białko nie jest jakies wielkie, jedz codzien miesa, jaja i bez problemu uzupełnisz zapotrzebowanie

[...] ze słonecznikiem) z twarogiem zmiksowanym z papryką zieloną- jem je ok.3 razy w tyg. Nie wyobrażam sobie całkowicie zrezygnować z twarogu. Ponadto jest to prawie jedyny mój nabiał w "diecie" - czasami mleko się pojawia do kawy ok.50ml 2x w tyg.maks. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyło samo- przyjęłam (z tabeli)40g ww w każdym gł.posiłku, 7g ww [...]

jest to prawie jedyny mój nabiał w "diecie" - czasami mleko się pojawia do kawy ok.50ml 2x w tyg.maks. Eee, w tej ostatniej misce masz dwa razy twaróg, jogurt i mozzarellę. Nie, żeby to koniecznie niedobrze było, ale ten "prawie jedyny nabiał" jakoś tu dziwnie brzmi /-)

ND, dzień #171, tydzień 25, 21.09'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum. ___________________________________________ Dzień2. +rozruch barków 1. Wypady cc x 15 1min przerwy 15*cc/15*cc/15*cc bez ciężaru, a było strasznie męczące, nogi [...]

[...] treningu 8g po treningu kofeina 200-600mg przed treningiem witaminy przykładowa dieta będę zmieniał ryż/makaron/kasza mięso/ryba/ tak zeby makro sie zgadzaly wrzuce jajka i nabiał zobaczymy co z tego wyjdzie pozdor ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2e3856accf7495fbe3593318b59528a.png [...]

[...] dietetyczne mówią również o wyjątkowo wysokim poziomie estrogenów w nabiale, spowodowanym przez przedłużanie laktacji u krów w hodowlach przemysłowych. Gdzie jest prawda nikt nie wie, a nabiał ma tylu samo wrogów, co przyjaciół. Osobiście zaraz spożyję kawał żółtego sera, a jakbym miał możliwość to bez oporów jadłbym tłusty twaróg "od baby" :-)

[...] ma jednoznacznej odpowiedzi, bo pomimo, że WHO dopuszcza bodajże 10 sztuk, to jedzenie ich codziennie może się okazać niekoniecznie dobrym nawykiem. No i jeszcze pozostaje nabiał. Ostatnio coraz częściej zdarza mi się jeść żółty ser, plus mleko do kawy - to sumarycznie, powiedzmy tygodniowo już daje niezłą sumkę ... a opona na brzuchu wciąż [...]

białko: jaja, mięsa, ryby, nabiał Węgle: kasze, ryże, makarony, ziemniaki Tłuszcze: Oleje (np. kokosowy, oliwa z oliwek), orzechy (oprócz ziemnych), smalec do smażenia sie nada tez posiłki okołotreningowe to te które jadasz ok. godziny przed treningiem i po treningu. One też są bardzo ważne

Dzień I Trening 5 minut rozgrzewka 10 minut rozciąganie 1,7 km w tempie 6,10 min na km Dieta Zrzut załączony Wnioski : - Nigdy więcej odzywki przed bieganiem. - Za dużo węgli za mało białka wymienię owoce na nabiał. Jeśli coś się Wam narzuca proszę o info Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82db7add6a7c491182443338bc1a60ce.png

Innymi rybami (śledź, makrela, szproty są wartościowe ze względu na sporą ilość omega-3), jajka, mięso, nabiał. Nie trudno wymyślić coś bogatego w WW - chleb, ryż, kasza, makaron, owoce, płatki owsiane itd... W dziale "kuchnia sfd" masz przepisy, jeśli szukasz czegoś specjalnego.

PN, dzień #172, tydzień 27, 23.09'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/880aec678bf74367904bff1bd0a73281.png

WT, dzień #173, tydzień 27, 24.09'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ +Vaccum +ćwiczenia korekcyjne Dzisiaj lędźwia już nie bolą, wczoraj mnie bolały strasznie.@-) Co [...]

1997 kcal -Tyle ostatecznie wychodzi mi po złożeniu do kupy planu diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Jest drób, ryby, ryż, nabiał, owoce i warzywa. Będzie białko Dymatize, będzie kreatyna, BCAA. B - 2,0 W- 2,3 T - 0,3 Czy to wystarczy by zbić BF do poziomu ok. 15-18% w ciągu powiedzmy dwóch miesięcy tym samym odkładając CLEN i WINSTROL na [...]

wszystko zależy od zapotrzebowania, ale myślę że 500 ml i 150 g twarogu jak nabiał moze byc

[...] pełnoziarnisty, kasza gryczana Posiłek uzup. (do 200kcal)- wymyślam, czytam sfd, szukam pomysłow na danie wg. obliczeń do 200kcal Kolacja- nie liczę ale tłuszcze zdrowe, nabiał, czasem jadałąm mięso z kurczaka gotowane na wodzie i pokrojone na chleb żytni razowy z pomidorkiem. JEDNAK co zauważyłam, po rezygnacji z tak dużych il.ww jakie [...]