nabiał

Odżywkę białkową pewnie też wywalił z jadłospisu - to też nabiał ;-)

to dodaj słodzik. jakie dokładnie masz objawy nietolerancji laktozy? cały nabiał wywaliłeś czy tylko mleko a co ma być nie zdrowego? w gotowaniu w 1 garnku Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-09-14 15:20:56

14-09-2013 Trening przesunął się na sobotę bo wczoraj miałam tyle obowiązków w firmie ,że nie miałam już siły na trening a nie lubie robić na pół gwizdka. Ograniczenia:nabiał/gluten Napoje:Wodax2l,pokrzywax3,kawax4 Warzywa:Brokuł,szpinak,seler naciowy Suple:Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2db16211fa4a4254a9b1106a550c1a4d.png

Po przerwie wracam ponownie, niestety pofolgowałam sobie co trochę odbiło się na wadze, na szczęście nie za dużo. Jestem po pierwszym treningu na siłowni pełna chęci i zapału. "całkowicie wywal NABIAŁ i układaj miskę na 1900 kcal na początek. 130b/150 ww, reszta tłuszcze" Będę starała się trzymać tej zasady, ale chcę pić białko a na wodzie mi [...]

[...] wróciłam do kawy z mlekiem - nawet nie sądziłam, że malutko mleka w kubku to już 50 g }:-( Przyznam bez bicia, że kawę uwielbiam i bez mleka jej nie wypiję. Czy mogę jeść nabiał w ogóle? Po kolacji, która była posiłkiem potreningowym, dostałam nieprzyjemnych wzdęć. Nie wiem, z czego - surową cebulę jadam często i nie zawsze mam takie [...]

Słonecznik zamień na np. orzech włoskie i ogranicz nabiał, bo sporo masz go w misce. Za to rybek niewiele...

Rodzynków dałbym mniej - 50 g. Lepiej więcej ryżu. Czekolada, o ile codziennie to 25g. Jeśli mix orzechów zawiera arachidowe, to skomponować sobie swój własny. Nabiał daj półtłusty. Dodaj jaja, płatki owsiane (zamiast ryżu na śniadanie), urozmaicaj źródła ww kaszą gryczaną. Brakuje źródła kwasów tłuszczowych omega 3 (tłuste ryby, olej lniany). Na [...]

[...] Przyjmij 150 g białka, 90g tłuszczu a resztę do zapotrzebowania daj węglowodany. Opieraj się układając jadłospis na zdrowych produktach, źródło białka (mięso, ryby, jaja, nabiał), węglowodanów (ryż, płatki owsiane, kasze, makarony, ciemne pieczywo), tłuszczów (oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby, olej lniany). Pamiętaj o codziennej porcji [...]

Brakuje źródła zdrowych tłuszczów (połowa dziennej porcji tego składnika pokarmowego pochodzi z karkówki, która co prawda od czasu do czasu może pojawić się w diecie, ale z umiarem). Dodaj zatem: oliwę z oliwek, tłuste morskie ryby, orzechy, olej lniany. Koniecznie warzywa, minimum 0,5 kg dziennie - najlepiej te zielone. Białko z prochu staraj się [...]

Ani konserwy, ani masło orzechowe z ziemnych to niespecjalnie trafiony wybór. Osobiście stawiałbym np. na wędzoną rybę/mięso, nabiał np. w postaci mozzarelli, czy fermentowanych napojów mlecznych, ew. tatar + pieczywo, orzechy(nie ziemne), owoce i warzywa.

Osobiście zwiększyłbym porcję mięsa/ryby po treningu, dodał źródło węgli. Fajnym dodatkiem po treningu może być np. wypicie szklanki mleka, jeśli tolerujesz nabiał i lubisz.

musze usunąć nabiał a nie ALKOHOL %-)

[...] na USG jamy brzusznej ,ze względu na dziwne pukania ...czysto ,tylko lekarz nie widzi trzustki bo tak mam zagazowany brzuch. Czuję od dawna wzdęcia i gazy, ograniczyłam już nabiał i gluten teraz wywalam strączki może to od nich , w środę jadę do gastro zobaczymy co powie. Cholera wie jak ugryźć te pomiary...a ostatnio mam problem z piicem wody [...]

te jalapeno to moc. parę papryczek pokrojonych w plastry i ładnie pali aż głowa mokra. Jak z głową będzesz jadł to nie podrażnisz żołądka, [amiętaj że nabiał niweluje ten efekt.

[...] miał na myśli abyś zmienił/zmniejszył ilość węgli kosztem podbicia kalorii z białek. W tym jogurcie kremowym 40g cukru i chemii w postaci barwników i smaków :) to samo "zło" :) Jeśli już to naturalny, dietetyczny, bez dodatku cukru. Ja do tej pory ćwiczyłem Tolę 0% z wapniem z Biedronki, jednak teraz w końcowej wycince mam ciacha na cały nabiał.

Cześć Ronin. Twoje makro wygląda lepiej, ale nadal są braki spore jeśli chodzi o jakość posiłków. Nie jestem autortetem w dziedzinie diety, ale coś wiem. Jedz pełnowartościowe produkty najlepiej przyrządzone samemu. Co do składu posiłków i pomysłów podejrzyj dzienniki treningowe Rafała oraz Kuby. Skup się na świeżym chudym mięsie, rybach również [...]

Faktycznie, na to nie zwróciłem uwagi. Mój błąd, aczkolwiek nadal uważam, że nabiał będzie negatywnie wpływał w takiej ilości, choćby tym, że powoduje retencję wody.

Dziękuję za odpowiedź :-) Nie wiedziałam o tych trans w tłuszczu mlecznym, ale piję tylko mleko 0,5%, a nabiał właśnie staram się ograniczyć, więc dobrze się składa ;) "Na chwilę do niezbyt mocno rozgrzanego", czyli pizza (10-15 min, 180-200 stopni) odpada? A tosty takie podwójne w sandwicherze? Nie wiem, jaka tam jest temperatura, ale pieką się [...]

Po co Ci ta duża ilość ww rano? Twaróg nie jest wymogiem na kolację, więc spokojnie możesz zjeść mięso, rybę, czy jaja. Poza tym, nabiał to nie tylko twaróg, a masa innych produktów.

Zacznij jeść, bez układania i liczenia czegokolwiek. Niskoprzetworzona żywność, dobrej jakości źródła białka (mięso, ryby, jaja, nabiał), węglowodanów (ryż, ziemniaki, kasze, ciemne pieczywo), tłuszczów (oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, olej lniany). Dużo warzyw, umiarkowane ilości owoców. Pij wodę, unikaj fast foodów, słodzonych napojów, [...]