nabiał

Ogranicz białko, głównie próbując wykluczyć nabiał i wtedy obserwuj, jak będzie. Ewentualnie ogranicz spożycie produktów zbożowych, tu: chleb, owsiane. Masz sporo węgli w diecie, moim zdaniem niepotrzebnie, natomiast dośc biednie stoisz z tłuszczem. Ile jesz warzyw dziennie i owoców dziennie? Bo ta wartosc podana w rozpisce to troche śmiech na [...]

[...] 7. Przed samym snem radzę zjeść jakąś rybkę morska z warzywami np. makrelę, łososia, dorsza. Szklanka mleka to nie posiłek. 8. Mimo że jesz warzywa i owoce, kup sobie witaminy i minerały olimpa. 9. W tym trzecim posiłku jak już masz szejka, to wrzuć do niego z łyżkę odżywki białkowej, albo ze 100g twarogu jak już upierasz się na ten nabiał.

Fela: to jest mój żelazny punkt dnia nietreningowego (w DT robię szejka z w.w składników) ;] (tyle że ja wiejski dodaję, ale chyba zrezygnuję z niego bo to przetworzony potwór i w ogóle nabiał co cellu robi....;> )

Ej ale ja tego wiesniaka to bym dzień w dzień jadła ;p ile razy tu zyebka była że nabiał się źre :P

mnie nikt nie kazał ale widziałam efekty po tym jak zjechałam do 150g dziennie :> a na Dukanie sto lat temu to taki kubełek 500g to na jedno posiedzenie szedł ;P ale spoko, jadam nabiał byle pilnuję aby nie przyszaleć z tym

[...] nie koniecznie poziom tkanki tłuszczowej. Podnieś to przynajmniej na 2200-2400 i trzymaj przez tydzień. Jak dalej będziesz trzymał 1900 to na basenie co najwyżej będziesz mógł posiedzieć w brodziku a nie popływać. Nie jedz dzień w dzień tego samego, urozmaicaj to jedzenie i tak jak pisałem poprzednio zetnij ten nabiał, dołóż za to ryb morskich.

już po 2 cyklach na metanabolu %-) Nie liczę wartości odżywczych, jednak trzymam się posiłku co 3 godziny, i spożywam produkty bogate w to, co do ,,bycia wielkim'' jest potrzebne (białe mięso, nabiał itp.) taa...

Ale dalej podbijasz białko nabiałem. Nie lepiej zjeść całą makrelę, tak ze 150-200g zamiast drobić serki i jogurty? To samo tyczy się porcji kurczaka, strasznie małe masz te porcje. Dorzucaj po 150 i nie będziesz musiał tyle tego sera jeść. Kazeina z sera ma fajną właściwość spowalniania wchłaniania białek na noc, ale ma też niefajną właściwość, [...]

Skup sie na mniej przetworzonych zrodla bialka, jak swieze mieso, ryby, nabial a nie na puszkach. Jezeli chodzi o tluszcze to zwroc uwage na zawartosci kwasow tluszczowych i rowniez przetworzenie produktu. Oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany wysokolinolenowy czy rzepakowy to glowne oleje, ktore warto dodac do diety. Jest jeszcze kilka innych [...]

[...] jest problem? Regenat nie jest tłusty, tylko nadal jak mała dziewczynka przeżywa najdrobniejsze zmiany zachodzące w jego ciele \-) Nie jest gruby, ale jak się wpieprza sam nabiał + serwuje czity w postaci wódki z delicjami, to wiadomo, ze nie będzie docięcia. Pomijam już fakt, że trening nie jest w ogóle intensywny i mc z masą ciała to śmiech [...]

śmietane i masło też wywal, a tunczyka czy inna rybe z puszki jedz rzadko, np. 2, 3 razy w tygodniu. Zostaw masło, po obliczeniach wygląda, że używasz 84%. GIT. Wywal śmietanę jak masz parcie na podobny produkt dodaj jogurt naturalny, nabiał na noc. Rzuć okiem na dietę w moim podpisie, może cię nakieruje !

[...] się głodzić? Nie tędy droga, by ciąć kalorie, ale dawać z siebie coraz więcej na treningu. W regulaminie znajdziesz artykuły takie jak Co jedzą ladies, ograniczamy także nabiał do 150g maxymalnie., a masz 375g. Na przyszłość wygodniej żebyś wklejała zrzuty z dziennika posiłkowego, chociażby z potreningu.pl, żeby pilnować wartości dokładnie, [...]

kiedy ostatnia przerwa w redukcji? wrzuć dokładną rozpiskę treningu. Z diety wywal nabiał na początek, po treningu porządny po treningowy.

Jakbyś nie trawił laktozy, to byś pół dnia spędzał w kiblu, więc zakładam, że tutaj problemu nie ma. Mimo to ogranicz sobie ten nabiał do 2-3 "szklanek"

wystarczy po treningowy, nie wiem czy wiesz ale ser to nabiał, a patrz co pisałem wyżej.

to na czym dobić kcal jak wywale nabiał ?

Jak Ty nie ćwiczyłaś jeszcze siłowo a masz dostęp do siłki, to może weź sobie trening dla początkujących? Linka masz w regulaminie. :-) Jeśli chodzi o miskę to o ten nabiał bym się przyczepiła. Bo masz nawyk dorzucania go do każdego posiłku i to nie najlepszych produktów (już lepsza byłaby śmietana czy twaróg). I w efekcie jesz ich sporo. Nie [...]

Niekoniecznie musi być to pierś. Może być inne mięso, ryba, czy chociażby jaja. Jednak do twarogu niekoniecznie jestem przekonany. Szczerze powiedziawszy, jeśli już miałby to być nabiał wolałbym zjeść porcję jogurtu, czy kefir;-)

Nie wygląda źle. Zróznicowałbym nieco tłuszcze, dorzucił troche omega-3. Podobnie ze zrodlem bialka - wykorzystuj tez inne miesa/ryby. Kolacja w postaci odżywki mnie nie przekonuje, ale to już zalezy od Twoich preferencji. Nabiał stosujesz, czy wykluczyłeś całkowicie?

bialka za duzo, tluszczu i nabiału tez. nabial wybieraj pół/pełnostlusty, miesa jedz rozne, włącz tluste ryby. przedtreningowy posilek kiepski. wywal ten na 30 minut przed, za to zjedz na 1,5-2h wczesniej ww zlozone+bialko