nabial

Nabiał jest ok, mzoesz właczyć do diety jakieś kefiry, serki wiejski,m twarogi ser mozarelle. Teoretycznie lepiej gotować ryż sypki niż w workach.

Jak masa nie idzie, to nie pozostaje nic innego jak zwiększać kalorie. Nie widzę konieczności eliminowania ich z posiłku potreningowego. Szczególnie w sytuacji, gdy masz problem z ich zjedzeniem w odpowiedniej ilości. Np. olej MCT w tym momencie sprawdzi się bardzo dobrze. Nie rozumiem pytania odnośnie do nabiału. Dodaj taki rodzaj nabiału i [...]

Nietolerancja laktozy polega na tym, że Twój układ trawienny nie wydziela enzymu - laktazy. W wyniku tego dochodzić może do wzdęć, gazów, biegunek, czy bólu okolic brzucha. W sytuacji, gdy dochodzi do regularnych biegunek jak najbardziej możesz nie przyswoić sporej części wydalonego posiłku w ubikacji. Nie ma to jednak większego znaczenia w [...]

Zrobiłem to tu bo grzebalem i nie wiem jak to zrobić. Dieta jest w dzień tak samo więc pytanie tylko brzmi kiedy mogę dodawać produkty typu nabiał jak kefir czy jogurt naturalny między posiłkami? I pytanie brzmi czy dodawanie tłuszczy do każdego posiłku oprócz potreningowego ma sens czy lepiej bazować na węglach oczywiście złożonych

Zrobiłem to tu bo grzebalem i nie wiem jak to zrobić. Dieta jest w dzień tak samo więc pytanie tylko brzmi kiedy mogę dodawać produkty typu nabiał jak kefir czy jogurt naturalny między posiłkami? I pytanie brzmi czy dodawanie tłuszczy do każdego posiłku oprócz potreningowego ma sens czy lepiej bazować na węglach oczywiście złożonych Nie pomiędzy [...]

W dobrze zbilansowanym jadłospisie powinno znaleźć się wysokojakościowe białko pochodzące z przynajmniej kilku różnych źródeł, takich jak chude mięso (drób, wołowina), ryby morskie (łosoś, śledź, dorsz, halibut, makrela), jaja (najlepiej od kur z wolnego wybiegu) oraz nabiał (twaróg, jogurty naturalne, kefiry, mleko). Uzupełnieniem mogą być [...]

Mimo wszystko warto wrzucić warzywa w rozpiskę. Nawet z zerową wartością kalorii, ale żebyśmy mogli zobaczyć jakie i mniej więcej ile ich spożywasz. Poza tym wyrzucony dzień diety wygląda dobrze. Zdecydowanie jednak warto wrzucić również kilka innych dni do sprawdzenia. Urozmaicenie jest podstawą dobrze zbilansowanej diety: [...]

By jadłospis był pełnowartościowy musimy dostarczyć wszystkie aminokwasy egzogennych, niezbędne do syntezy białek naszego organizmu. Aminokwasy egzogenne muszą być dostarczone z pożywienia, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie zsyntezować ich samodzielnie. Warto więc poznać te aminokwasy i ich poza mięsne źródła: Tryptofan – banany, pestki [...]

Pozwoliłam sobie wrzucić to w dziennik i wyszło nam makro, dla dziewczyny spożywającej na oko 1800 kcal. /SFD/2019/10/6/14c5f45d8f064172bf62a3a6c5447410.jpg Myśle, że jest to skromna kolacja, ale całkiem pełnowartościowa. Wszystko zależy od Twoich pozostałych posiłków w ciągu dnia. Nie mamy żadnych informacji na temat Twojego wzrostu, wagi, wieku [...]

Na potreningu jest sporo gotowych posiłków ale chciałabym , żebyś rozkładała je na części pierwsze i wpisywała produkty, których użyłaś. Jak robisz obiad to wpisuj ile mięsa, ile komosy itp. Wszystko ważone przed obróbką termiczną. Na początku będzie trochę roboty ale szybko dojdziesz do wprawy. Postaraj się jeść porcję warzyw lub owoców do [...]

Rzeczywiście, wymieniony sprzęt nie powinien stanowić problemu, a będzie bardzo przydatny. Poza tym, nie spotkałem się z akademikami, które by nie miały wspólnej kuchni. Wracając jednak do źródeł białka, które nie wymagają obróbki to obecnie w Lidlu/Biedronce jest tego sporo. Musisz się jednak liczyć z tym, że wydasz sporo więcej na dietę. Będą [...]

Jeżeli produkt przechowywany jest w temperaturze pokojowej, a nie w wilgotnym miejscu, to jest bardzo małe prawdopodobieństwo aby cokolwiek się z nim stało. Nawet w sytuacji, gdyby był już po terminie przydatności. To nie jest mięso, ryby, czy nabiał, które mają dużą zawartość wody. Takie produkty są zdecydowanie lepszym środowiskiem do rozwoju [...]

Bez wątpienia poprawa nawyków żywieniowych jest dobrym rozwiązaniem. Jeżeli jednak to również nie pokoi, to warto zastanowić się, co może być powodem problemu. Być może są to jakieś produkty spożywane przez Ciebie. Najczęściej problemy trawienne wynikają z nietolerancji laktozy. Próbowałeś wyelimnować nabiał z diety? Być może również zwiekszyłeś [...]

Przede wszystkim odżywiaj się zdrowo. Zrezygnuj ze słodyczy, słonych przekąsek, ciastek batoników no i przede wszystkim ze słodzonych cukrem napoi i soków. Jeśli masz apetyt na coś słodkiego to sięgaj każdego dnia po owoce. Postaraj się by w Twoim codziennym menu nie brakowało produktów o wysokiej zawartości białka, mianowicie: ryby, mięso, jaja, [...]

Nie widać kwaśnego nabiału, nie widać owoców,warzyw, źródeł blonnika czy tłuszczy. Takie sztuczne probiotyki możesz sobie... Dietę pewnie masz zrobiona na typowo pakerski schemat:) ludzie mówią że ja powielanie stereotypy a to wszystko ruszyło. Gdzie to ruszyło? Jak 20 lat temu leci się na owsiane, ryżu i kurczaku... Błonnik ułatwia perystaltykę [...]

Nadal nie ma odpowiedzi o kwaśny nabiał i tłuszcze. Jedz tak dalej, start do problemów z wnetrznosciom masz bardzo dobry.

Ryż raczej nie bo wstępnie rozkładany jest w ustach. Takie problemy to głównie białko i ewentualnie błonnik nierozpuszczalny w wodzie. Te gazy to nic innego jak związki siarki (siarkowodór?) Reasumując: - wlaczasz kwaśny nabiał - jogurt grecki, naturalny i kefir - pijesz ok 2litrow napojow dziennie Maks szklanka na 30min. Mozesz spróbować mixu [...]

Na razie kilka dni Leć na tym i potem działaj na czuja. Tzn to nie jest ciężki schemat, poprostu się do niego przyzwyczaj i potem z miejsca bierz np z rana jogurt w dłoń. Do obiadu zetrzyj ogórka czy do kolacji Zjedz twaroga z olejem lnianym (twaróg to też kwaśny nabiał) Np kurczak duszony na maslance jest genialny. Tylko dzień wcześniej go pokroj [...]

Myślę, że po takim czasie hulania musisz nabrać trochę systematyczności, mam tu na myśli systematyczne treningi i regularnie spożywane posiłki o wyliczonej kaloryczności. Odżywianie to podstawa, szczególnie jeśli wcześniej było zaniedbane. Na początek proponowałabym zmienić nawyki żywieniowe. Postaraj się wyeliminować ze swojej diety przetworzone [...]

Akurat w przypadku źródeł węglowodanów powinieneś mieć najmniejszy problem, ponieważ wybór jest ogromny. Rozumiem źródła białka, gdzie masz do wyboru różne mięsa, ryby, jajka, nabiał, strączki i odżywki białkowe. Tutaj może być problem. Szczególnie, że pierwsze dwa wymagają czasu na przygotowanie i w większości przypadków nie są tanie. Jeżeli [...]