[...] 70-80 gram tluszczu, reszta weglowodany. Po 2 tygodniach pomiary i ew. korekta makr. Dodatkowo nie masz prawie zadnych sensownych zrodel bialka w diecie - kielbasa i szynka, nabial+ bialko w prochu to slaby wybor. Mieso, jaja, straczki, ryby. To sa podstawowe zrodla bialka. Masz tez niezbilansowane posilki - w kazdym powinny byc wszystkie [...]
Tak, zostaw. Nic groźnego się Twoim łydkom nie stanie ;-) Jak trudno Ci wyizolować bicka na piłce, to rób na modlitewniku to uginanie. Ta sama praca, a ja pokażę Ci na piłce :-)) W prawidłową pracę pleców zdążysz się wczuć, więc bez obaw. Nabiał odstaw na dwa tygodnie i się poobserwuj. Możliwe, że tak właśnie na niego reagujesz i problem sam [...]
Pierwszy miesiąc redukcji = całkowita porażka, dieta trzymana, żaden trening nieopuszczony a efektów brak: Tak oto się prezentuję na dzień dzisiejszy w odniesieniu do miesiąca wcześniej: Waga:78,5 (-0,3kg) Biceps: 35,5 cm Klatka Piersiowa: 95,5 cm (-2cm) Brzuch (oponka) luźny/napięty: 91,5/88,5 cm (-0,5cm)/(-0,5cm) (pewnie błąd pomiarowy) Biodra: [...]
No właśnie dziś tak sobie pomyślałam, że gdybym nie robiła tych badań, to żyłabym sobie spokojnie w nieświadomości i w życiu bym nie pomyślała, że coś może być nie tak. No nie wiem, co myśleć o tym, wybiorę się do endo zobaczymy co powie, a póki co trzymam się zaleceń. W zasadzie to poza tym benecolem, to wiele się nie zmieniło, teraz dopiero [...]
Myślę że wracam do żywych. Gorączki już prawie niet, gardło jeszcze trochę drapie. Chyba od leków strasznie mi skórę zasyfiło - krosty ganiają stadami.. I dziś dopadł mnie jamochłon. Żarłam wszystko co pod rękę wlazło. Rano - jeszcze ok było. Wciągnęłam bełta z siemieniem ale potem.. Na widok warzyw to mnie aż zemdliło. Wciągnęłam kolejno: 3 kromy [...]
przypominam ze kontynuuję dietę 2000 kalorii. Tyka na jakiej podstawie sądzisz że ta dieta jest odpowiednia dla Ciebie - jakie Ci dała wyniki w przeciągu ostatnich 2 tygodni ? To wyniki raczej zadowalające 2 kilo w tydzień to o.k -bez żadnych ćwiczeń? 5 posiłków Racjonalnie czyli jjem prawie wszystko ale nie smażone i w małych ilościach (staram [...]
zacznij od początku - miałeś jakieś badania z okresu "przed odchudzaniem"? Po odchudzaniu zrobiłeś badania i że było marnie to sam zapodałeś najpierw cloma, hcg a pózniej testosteron bez żadnych przysłowiowych odbloków, tak? Pisz wszystko jak długo i jakie dawki. Bo być może sam utrudniasz sobie życie. Jeżeli jesteś zdrowy to nie wydaje mi się że [...]
Dzieki NatalkaOoo za sugestie!! O WW pamietam, ostatnie 2 dni mialam te placki owsiane na sniadanie, BTW obliczylam dosc orientacyjnie. Stad nizsze ilosc WW. Nabial... nie mam szczerze mowiac pomyslu na dobijanie , a nie chce ciagle pic odzywek. Zostaje tylko mieso? Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-08 13:28:59
no wlasnie... ja na razie traktuje jako nabial (dzis z niego np.zrobilam koktajl). Gdzies kiedys czytalam,zeby go raczej traktowac jak kazdy inny kefir, ale moze sie myle. Ruda - a jakiego mleka do niego uzywasz? Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-15 13:52:36
Tak jem sporo nabiału, ale w zasadzie tylko kilka produktów: serek wiejski, mleko, biały ser, czasem kefir, jogurt nat. Powinnam ograniczyć ten nabiał? Jestem już do niego przyzwyczajona i nie mam kłopotów z jego trawieniem. Tak jajka jem, chociaż ich nie kocham, ale teraz staram się je "wciskać" w dietę, bo to fajne źródło białka. Edit: [...]
mam 24,5 lata 98 kg wagi Typ mezomorficzny 184 cm wzrostu i jest teraz tak: że ok 2-2,5 miesiąca chcem poćwiczyc na masę.... a nastepne mieszki na rzeźbę i zrzucenie tłuszczyku. 1.Klatka'triceps 2.Plecy,kaptury 3.Wolne 4.Nogi(cale) 5.Barki'biceps 6i7 off W twoim wypadku klatka i barki niezle przeladowane Moja propozycja calego planu: [...]
Nie lubie pomidorów, brokułów, szpinaku, lubie nabiał to wszystko ale jak bedzie trzeba to nawet moge codziennie tuzin pomidorów jeść. na kalkulatorze gdzie pytali równiez czy bede stosował odżywki typu gainer wyszlo mi zapotrzebowanie miedzy 4200 – 4500. Znalazłem ciekawy program dostosowałem go juz troche pod siebie, za duzo ćwiczeń [...]
[...] porcja, opakowanie sie konczy, kupie platki owsiane, chociaz dla mnie mdle w smaku sa, musze pomyslec nad dodatkami czasem nie mam czym 'dopchac' bialka, dlatego jem nabial, teraz dodaje wiecej straczkowych pomiarow nie robilam, musze gdzies dorwac miarke, a o to ciezko, bo w okolicy same markety spozywcze :D ale postaram sie kupic miarke [...]
mleko ma bardzo dużo węgli w sobie, do tego jest laktoza o której są różne opinie ... Przy mojej niskiej wadze i chęci nabrania masy węgle przecież są potrzebne; czy te węgle z mleka zatem są "gorsze"? jakichkolwiek reakcji negatywnych u mnie nie ma po mleku. Planowałem go używać do 2 pierwszych posiłków, tzn. 1. chleb (będę wyrabiał [...]