na sen

[...] zeby schudnac tak? (jak mozecie opiszcie ile powtorzen itp) i jezeli jest jakas ogolna dieta, ktora powinienem sprobowac, tez mozecie napsiac ;) i mysle ze wazna sprawa jest sen.. ja chodze spac o 2/1 rano a wstaje jak sie wyspie ... czy zasypianie o 22, a wstawanie o 6 jest zdrowsze ? Chcialbym zebyscie odpisali na kazde moje pytanie. thx and [...]

[...] Omega - które szamałbym do śniadnka, myślę, że dobre uzupełnienie prozdrowotne *witaminy i minerały cały komplet - długo już jadę na chelatach Olimpa ale nie wiem czy jest sens to zmieniać? Polecacie jakieś inny preparat o podobnym składzie, z takimi formami witamin i minerałów? *białko - prkatycznie tylko potreningowu lub rano też z płatkami i [...]

CZEŚĆ!!CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE OCENILI MOJĄ DIETĘ. WAŻĘ 75KG, MAM 170CM WZROSTU I 15 LAT.ĆWICZĘ 2 LATA.CHCE NABRAĆ DUŻEJ MASY ALE MIEĆ TEŻ DOBRĄ RZEŹBĘ - CHCE MIEĆ DUŻE MIĘŚNIE ALE NIE CHE BYĆ GRUBY. DIETĘ TĄ STOSUJE OD MIESIĄCA I OD MIESIĄCA TRENUJE DOSYC INTENSYWNIE BO OKOŁO 3-3,5 GODZ. DZIENNIE DLATEGO STARAM SIĘ SPOŻYWAĆ DUŻE ILOŚCI KALORII, BIAŁKA [...]

[...] + Biceps śr- Klata + Triceps Pt- Plecy + Nogi 2-3 ćwiczenia po 12-15 powtórzeń w serii. Powolne ruchy podczas opuszczania, spięcia mięśni w końcowej fazie powtórzenia. Wt- basen godz. 16 Trening godzina 16-18 potem posiłek, sen od 18.30 do 23.15 później praca, 4 zmiana stała do 8.15. 9. CEL CYKLU: Dobrej jakości MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Witam, chciałbym prosić ludzi kompetentnych o radę gdyż jestem na redukcji już od końca marca (3 miesiące) ale nie układa się ona ostatnio zbyt dobrze. Staż na siłowni 2 lata, wiek 25 lat. Kalorie stopniowo obniżałem od 3600 aż do 2200 (teraz) gdzie 2200 osiągnąłem 25.05.2017. Przyznam że od razu obciąłem z 3600 na 3200 na początku więc potem [...]

Witam przez wakacje chciałbym przybrać na wadze około 5kg. Dałoby rade? ;p Treningi przy diecie planuję 3x w tygodniu. Poniżej opisałem mój aktualny trening, który stosuję od około 2 miesięcy. Oceńcie Wzrost: 185cm Waga: 70kg Ektomorfik BMR: 1762kcal Dieta (+ ponad 780kcal) : 2544kcal 1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8,3gB 5gT 48gWW = [...]

[...] się w wysokim stanie anabolicznym, a także zostanie zabezpieczony przed zbędnym katabolizmem! Oprócz tego ZMAA z całą pewnością wprowadzi Cię w głęboki, relaksujący sen, podczas którego zwiększone zostanie wydzielanie zarówno testosteronu, HGH, jak i IGF-1 przy jednoczesnym obniżeniu estrogenów! Dzięki temu produktowi podniesiesz swoje [...]

[...] pomaga w kłopotach z przemianą materii. Regulują trawienie i zapobiega zaparciom. 2. Gryczany - wspomaga układ odpornościowy. 3. Lipowy - obniża gorączkę, uspokaja, poprawia sen, leczy przeziębienia, schorzenia oskrzeli i zatok. 4. Rzepakowy - pomaga przy schorzeniach układu krążenia i kłopotach z sercem. 5. Spadziowy - leczy przewlekłe katary i [...]

[...] ;). Wstęp jest na górze, a kontunuując: Dodatkowe utrudnienia: Brak dostępu do siłowni, brak możliwości zamontowania w domu drążka, słaby dostęp do takich rozrywek jak basen, możliwość odbywania treningów na powietrzu rano (koło 6.30) lub wieczorem (koło 21.00 – 21.30). Dodatkowym utrudnieniem może być mój tryb dnia - pobudka 11.00 - koniec [...]

[...] na prawde fajny cykl dla tych, ktorzy w 5mies chca fajnie zmienic sylwetke i nabrac sporo sily :) cykl jest kompletny! to co pozostaje to odpowiednia podaz makroskladnikow /ewentualne uzupelnienie odzywkami/ oraz poprawny technicznie trening i zdrowy sen :) polecam! hehe! Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-06-08 11:11:32

Nie mogę robić aerobów z rana , bo chodzę do pracy. Ale jak już była by możliwość robić z rana to ja mam tutaj parę pytań : 1.W dzień z treningiem siłowym mam więcej białka niż w treningu aerobowym , ktoś mi tak napisal na innym forum , ja myślę że chyba powinno się mieć tak samo , prawda? 2.Czy po treningu aerobowym można jeść tłuszcze? Bo na [...]

[...] "wyliczona" i zastosowac suplementacje i tutaj nasuwa sie pare pytan otoz mysle o takim czyms Podstawowe suplementy: Chela mag-b6 forte olimp, generalnie mam bardzo plytki sen i czasem nie dosypiam - mysle ze warto - 1-2 kaps przed snem Tested multivites - dodatkowa porcja witamin w ekonomicznej cenie Trec strong vit C - Poprawa odpornosci - [...]

[...] Odżywianie : kuchnia polska  Cel : 3 miesiące -15 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 1. Wyliczenie [...]

Mam strasznie podkrążone oczy. Na prawde makabryczny widok, sina skóra pod czami tworzy taki pół okrąg. Naśmieszniejsze jest to, że sie wysypiam i mam spokojny sen. Widok ten pojawił mi się niedawno w okresie świąt. Można coś z tym zrobić?? Bo wyglądam jak jakiś ćpun i lump

[...] Waga: 61kg Wzrost: 170cm Poziom bf: 25% Aktywność w ciągu dnia : w tygodniu szkoła, wstaję o 6.30, jestem w szkole do 14-15.30,później trening 4x w tygodniu, nauka, sen ok 23-24, w weekendy leniuch**e Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, itp: 4x w tygodniu aktywność fizyczna,siłownia, treningi siatkówki, marsze Stosowane [...]

Witam! Poniżej moja dieta do oceny. Przy układaniu jadłospisu sugerowałem się swoją skłonnością do trądziku, stąd: tylko 2g B na kg masy oraz 4g WW na kg masy. Jestem ektomorfikiem, choć klata jest w miarę ok, gorzej z plecami i barkami. Na siłowni ćwiczę od 2-3 tyg;) Wcześniej przez ponad 6 mies robilem po 100-120 pompek dziennie. Treningi przy [...]

[...] praktycznie nie wychodziłem z domu, czasem na 1-2h na rower. Powodem jest miedzy innymi alergia.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Dość często rower i basen Odżywianie : Otóż proszę Was o ułożenie diety. Do tej porty jadłem to co było na śniadanie/obiad/kolację. Zdarzało się że podjadałem w między czasie. Cel : Chcę [...]

[...] podobnie zresztą jak i mieczy Ze sztuki wachlarza znani byli również nauczyciele szogunów z rodu Tokugawa - szczególnie ze szkoły Yagyu-ryu. Oprócz gumbai były też: tetsy-sen (taki codzienny) i gunsen (dla wojownika w zbroi). Oj taaak, czasem koleś dochodził do takiej wprawy we władaniu wachlarzem że nawet miecza nie wydobywał tylko rach ciach [...]

[...] wagi) oczyszczenie i ujędrnienie skóry oraz redukcja cellulitu poprawa przemiany materii zwiększona odporność na choroby i infekcje poprawa stanu włosów i paznokci zdrowszy sen Kuracja Neera została stworzona około 35 lat temu przez lekarza Stanleya Burroughsa, a następnie, w drodze kilkuletnich badań i testów, została ulepszona przez grupę [...]

[...] triceps śro: klatka czwar: barki pią:plecy sobota: nogi + brzuch ( dłuuugi trening ;)) niedz: odpoczynek Brzuch robię także codziennie ( 60x ławka skośna głową w dół, 60x coś innego - tu też codziennie zmieniam ) sen - ok 7 - 8 godz dziennie Z góry dziękuję za wszelkie porady Pozdrawiam redaktorów, adminów oraz całą ekipę i użytkowników SFD ;)