na sen

[...] RAMION PRZODEM Z DOLNA LINĄ WYCIAGU 3X12 F1 PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 12X JEDNA + DRUGA NOGA – 24X OBUNÓŻ 10X JEDNA + DRUGA NOGA – 20X OBUNÓŻ 8X JEDNA + 8X DRUGA – 16X OBUNÓŹ Komentarz: Zupełnie bez powera dziś niestety. Chyba przez słaby sen po raz kolejny.

Piątek 18.12.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8* 15kgx3sx10 B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10 40kgx4sx10 C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12 100kgx10x3s +1x12x90kg D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 30kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. [...]

Mam pytanie ,które spędza mi sen z powiek :) Wszedzie pisze ,że odchudzając się , czy ogólnie prowadząc zdrowy tryb życia , ćwicząc itd powinno się jeść drób szczególnie chudy w postaci kurczaka i indyka i ,że to dobre źródło białka Taaa... A mi analiza sylwetki na vitalii wykazała, że z ich planem dietetyczno-treningowym do końca kwietnia będę [...]

[...] na jakiś czas sobie, na treningu klepie jak trzeba, później w nocy ciężko zasnąć, budzę się w nocy częściej niż co godzine i ogólnie szybciej się wysypiam, po 5h nie mogę więcej spać. I to nie ważne o której tą gere biorę bo zdażyło mi się ćwiczyć na gerze o 10 rano, i po 15 godzinach kładłem się spać i również sen był tak jak opisałem wyżej.

[...] Niezależnie od tego czy chcesz robić masę, siłę, zwinność, gibkość, grać w brydża, warcaby, występować w balecie. Reguły są bardzo proste i elementarne: praca - posiłek - sen. Masz pracować tak dużo jak się da. Masz jeść tyle ile potrzebujesz. Masz spać i odpoczywać tyle żeby odpocząć. I jeżeli warto sobie czegoś dokładać ponad miarę to [...]

[...] Poszło w gnaty. Wczoraj nie czułem, ale dzisiaj ogólne zmęczenie ustroju. Dobija mnie godzina podróży po treningu. Jak nie kieruję to zapadam w taką "drzemkę" Ni to sen, ni to jawa, a jednak po powrocie mam problem z zaśnięciem. Wczoraj wyjątkowo nie miałem. Ale za to roboty na 7:40 i pobudka o 5:00, bo trzeba było papiery wyszykować. [...]

[...] umęczenia, o tyle dopiero jerki wyśrubowały mi tętno powyżej 160 BPM. To jednak jest ćwiczenie po byku. Musiałem na randce nadrabiać miną :-D I - o hańbo - odpędzać sen. Sprzedaję turniejówkę 20 kg od Leona. Dlaczego? 1. Uciekam od GS. Podjąłem taką decyzję. 2. Odważniki turniejowe są drogie i skompletowanie zestawu dubletów to kolejne [...]

[...] - jak to u mamy. Na deser również ciastko jakieś. I tyle. W związku z dużą dostawą węgli unikałem dzisiaj tłustego. Po treningu porcja prochu i budyń z rodzynkami na lepszy sen. Może to od węgli, ale pociłem się dzisiaj bardzo mocno (czytałem, że potliwość to dobry znak, że tarczyca pracuje jak należy). Jutro 15 singli (coś za mało było w sobotę [...]

[...] letnią. Dzisiaj pół dnia nie mogłam z nerwów jeść, więc od śniadania miałam cudowną przerwę w jedzeniu w postaci ok 10h (śniadanie było o 5:20). Następny był obiad (15:30), sen i kolacja (20:00). Tak mniej więcej wyglądał mój dzień. Co do składu to głównie węgle i tłuszcz. Słabiutko, jeżeli o to chodzi, natomiast miałam jakiś odwrót od białka [...]

W chwili obecnej tak. Glikogenu nie uszczuplasz, nie ma potrzeby ingerencji. Bialko jest, tluszcze sa. Jedyna manipulacja sensowna to bialko na plus, jesli wogole czujesz potrzebe. No i cos z duza dawka magnezu na kolacje by sen byl lepszy i glebszy, bynajmniej nie mowie o suplementach.

[...] mam przegrać, to nie boję się, że zostanę uduszony. Bycie znokautowanym jest gorsze, bo są tego konsekwencje – zdrowotne. Kiedy zostajesz uduszony, zapadasz w miły, mały sen, a potem idziesz dalej. Taka sytuacja jest jednak do dupy. Jestem zraniony.” Co do tego, co będzie dalej, Gaethje koncentruje się nad tym, jaka nadarzy mu się teraz [...]

#MINICUT DZIEN 17 Dzisiaj nietreningowy, i w zasadzie nawet nie ma co opowiadać, dzień spędzony na spokojnie,zrobiłem, cardio na roweku 30min na pełnej wiksie :D, po południu praca, a po pracy byłem w kinie :-D. "Doktor Sen", czyli jakby druga część "Lśnienia", ja osobiście polecam :D, lubie takie filmy, niemniej jednak jak ktoś nie oglądał [...]

g**** Duch - czujesz że wyszło, ale nie ma go w kiblu g**** Czyste - czujesz, ze g**** wyszło, widzisz je w kiblu, ale nie zostawia śladów na papierze toaletowym g****Mokre - podcierasz się 100 razy, ale wciąż czujesz, że trzeba jeszczeraz, wiec musisz włożyć trochę papieru do gaci, żeby się nie pobrudziły g**** Druga Fala - kiedy wstajesz i [...]

Dzień 28.. Już blisko :) Kolejny challenge ?? W życiu!! A ja - jeżeli Pan pozwoli - to z przyjemnością :-D Na razie PM/ETK. Oj dobrze. Strasznie mi się podoba. Nie absorbuje, nie doprowadza do upodlenia, ładnie przepracowuje. Fajny. Poczytałem i podjąłem decyzję, że pojadę 4 tygodnie na PM żeby odpocząć, a potem ROP. Dwa tygodnie przed maratonem [...]

[...] skóra + warstwa "ocieplacza". Co na rzeczy? Tłusta miska (wiem, wiem - powtarzam się) + kąpiele w zimnej wodzie + aktywność fizyczna z uwzględnieniem odpoczynku + dobry sen. Wcześniej brakowało mi tego wszystkiego. Zobaczymy. Na wiosnę więcej manifestów (ogólny zarys lat 2015-2016 się jakoś objawia) Chcecie dbać o skórę? Pożegnajcie wszystko [...]

[...] Kula: 32 kg Dodatkowo: press 1,2,3 EH Czas: 43'58" Przerwy: 1' 55" 50" 45" 40" Trochę przegiąłem ze skracaniem przerw. Ciężko było, co widać na tętnie. Trochę to nie ma sensu, bo nie wypoczywam pomiędzy setami i więcej tam walki o przetrwanie niż ćwiczenia. Przedramiona wyją, a ja jęczę. Może jakoś udobrucham sąsiadów, bo wczoraj trochę [...]

Dlatego dobrze jest zjesc Ww na wieczor,aby zbic kortyzol podnaszac tym samym insuline i zapasc w gleboki sen. :) Evo - chyba się tego nauczyłem, ale odpowiedz: czy na kolację jesz same węgle? Bo u mnie najczęściej robi się układ: kolacja - coś lekko białkowego + odrobina tłuszczu (2-3 jajka, tłusty ser), a tak godzinę później, niemal przed snem [...]

09,05- Wtorek, drugi trening deloadowy zaliczony,zaraz po cardio i kroki... Dało się trochę na luz i od razu porawa snu, mniej wybudzeń, sen lepszej jakości, wstaję wyspany, w ciągu dnia też całkiem inna energia:) Trening: - Rozpiętki hantlami, ławka pozioma: 22x14 24x12 x12 - Wyciskanie hantli, skos 45*: 34x8 x8 x8 - Incline Prone Laterals: [...]

[...] w trakcie jazdy "Krynć!, Krynć!, Krynć!", albo "Trynuj synek, Trynuj na olimpiada pojedziesz!" Silesia mnie zrozumie ponoć to pierwsze kiedyś mi się przez sen wyrwało ale nie wiem ile w tym prawdy... spałem Zmieniony przez - karolm92 w dniu 2010-01-25 21:15:38 Zmieniony przez - karolm92 w dniu 2010-01-25 21:15:58

[...] troche kcal czy mi sie wydaje? Dobre oko :) Tak w DNT 2500/+ w DT -/+ 2600 Kupiłem dzisiaj dwa opakowania glutaminy z omegą3 i od paru dni zażywam melatoninę na dobry sen (na bazie ziół) niczego lepszego wcześniej nie miałem na problemy z zasypianiem,a w obecnej sytuacji jest mi to niezbędne do regeneracji gdyż wstaję po 5:00 do pracy a [...]