na sen

[...] pewnym etapie redukcji (jeszcze nie u mnie ) ma się odczucie że ciało jest "rozlane" ale to normalne bo rozbija się podskórny tłuszcz i to jest najlepsza droga do tego aby go spalić Mi na pełny brzuszek bardzo pomaga zielona herbatka tyle że ma działanie pobudzające, to może teraz byc troche za późno bo sen Cię nie złapie. Pozdrawiam

[...] na temat ww szamanych na noc i podobno jesli bilans dobowy bedzie zachowany, to nie powinno byc problemu . sam chetnie bym sprobowal, bo podobno zapewnia to spokojniejszy sen niz same bialo przed spaniem, ale mam pewne obawy odnosnie zalania, mimo ze sam jestem ekto- jesli chodzi o tluszcze to oczywiscie okolotreningowo raczej odpuscic, ale [...]

ja mialem sen ze mi watroba wychodzil spod luku zebrowego na 4 palce co sie zdolowalem a walsnie koncze cykla i ojciec mowi ze cos zle wgladam i ze mnie zbada a ja oczulke wgore a tam watrobe widac przez brzuch obudzilem sie caly spocony

Plan: poniedziałek 1. Plecy - wiosłowanie sztangą - 15kg 15/15 - 20 kg 7/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu - 25kg 20/15 – 30 kg 15/do wyczerpania - przyciąganie wyciągu w siadzie - 30kg 25/20 - 40kg 10/do wyczerpania 2. Barki - unoszenie hantli bokiem 9kg 16/12/10/do wyczerpania - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg 9/8/7/do wyczerpania [...]

[...] to i to (choc zalezy duzo od definicji slowa intensywnosc w aspekcie Twojej osoby :D) 2. sila - dobry trening - duze ciezary, niska ilosc powtorzen, dlugie przerwy 3. sen (duzo) 4. pobudzacze (na krotka mete) - np TSE 5. dobra dieta - duzo bialka (ale w granicach rozsadku rzecz jasna :D) duzo weglowodanow - no moze bez przesady - poprstu [...]

Regenerację zapewni Ci sen(co najmniej 8h + drzemki w ciągu dnia), codzienne prysznice (na zmianę ciepłą/zimną wodą) i samo masaże danej- trenowanej w danym dniu partii mięśniowej. Ja również chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię i przy 2,3 białka nie odczuwam przetrenowania. Zadbaj o wyżej wymienione aspekty i nie ma mowy o przetrenowaniu. [...]

+super wydolnosc aerobowa,brak zmulenia,wieksza jasnosc umyslu,efektywniejsza nauka,krotszy sen i latwosc wczesnego wstawania,wyrazna poprawa cery,spory spadek fatu i latwosc utrzymania na tym samym poziomie, -wieczna ochota na wegle pomimo dlugiego okresu stosowania(5miesiecy w moim przypadku,duzy spadek beztluszczowej masy ciala(ale to chyba [...]

[...] zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . Masz cały czas zwiększać [...]

No jeżeli sen i miska ok to deloading 20% w dol z intensywnością i zacznij na nowo, nie ma sensu zmieniać planu od razu. Wiesz, przyczyna na pewno nie tkwi w treningu (tj. doborze ćwiczeń)

[...] wpływ na hormony. Kortyzol, prolaktyna, e2 może trochę mniej, ale biorąc pod uwagę, iż co do zasady układ hormonalny "dostosowuje się" do zmiennego składnika - też w pewnym sensie. Dlatego zadbaj o sen, głowę, a gdy to nie pomoże - pomyśl o farmakologii. Powiem ci ja strasznie reaguje na stres,jeśli już jak to ująć,wejdzie mi do głowy to [...]

Zaczyna robic sie nie przyjemnie. Mam szczecie ze jako jesyny nadaje z Bydgoszczy. Rozumiem sen tego dochodzenia ale dlaczego czepiac sie do ludzi, ktorzy jak widac sa porzadnymi uzytkowanikami i spotykaja sie tutaj aby porozmawiac na nurtujace ich tematy. Damian zapasy, zapasy, zapasy...

Też mam podkład z MK, na dobry sen :) Z MK wystartowałem z 2 tygodnie wcześniej i w zasadzie wchodził bez jakichkolwiek ekscesów. Spróbuję rozpuszczać ten syf pod językiem i zobaczę, może coś się poprawi.

[...] wstać i tyle. Dobrym sposobem jest to co już w sumie wdrożyłeś czyli kładzenie budzika daleko od łóżka żebyś musiał wstać się do niego i po prostu zaczynasz działać. Nie ma tutaj żadnych magicznych środków kwestia nastawienia w głowie, masz.zadanie do wykonania i wstajesz działasz. Jeszcze jedna uwaga .... 2-3h to nie drzemka, to już jest sen :-D

|Traktor zwracam honor ostatnio troche zaniedbalem sen... 6.5 max 7 godzin moze wyda sie to dziwne... dzisiaj sie wkoncu wysopalem ide na silke i co 5 kg wiecej w siadzie 5 kg wiecej w martwym 2.5 w wyciskaniu stojac i co najwazniejsze pierwszy raz dzisiaj od 2 miesiecy sam sie podciagalem 5 razy tylko ale pelne bez zadnej asekuracji!! ja potrafie [...]

[...] jak wyzej. Przynam sie ze alkohol spozywalem ;(( bo gluuuupi bylem Teraz juz bardziej powaznie chce podejsc patrze co jem, trening 3 razy w tygodniu plus odzywki i regularny sen. I tak mysle: -Susta 250mg e5d (12) ,pierwsze 2 strzaly e7d -Decka Organon (juz nie z Vietnamu 200ml/amp) 100mg e3d -Prolo 100mg e5d (10) Do tego odblok chce juz [...]

jakie masz wyniki silowe? chodzi mi o to ze nie potrzebnie na jedna partie miesniowa ladujesz niewiadomo ile serii. kompletnie bez sensu. musisz pamietac ze trening to impuls i zawsze lepiej bedzie, szczegolnie na poczatku jak bedziesz miesnie pobudzal czesciej niz 1 raz w tyg, buduj podstawy, potem splitem bedziesz robic kosmetyke. pamietaj ze [...]

[...] wchłaniania pomiędzy serwatką a innymi białkami to może jedna godzina... Moment niedoboru i tak się musi pojawić! Biorąc natomiast przed snem serwatkę mamy pewność ,że nasz sen (bardzo ważny składnik regeneracji) nie będzie zakłócony...zwykłe proteiny nie serwatkowe tej gwarancji nie dają! (oczywiście najlepszym rozwiązaniem byłoby stosowanie [...]

Nie oczekuj za wiele, możesz liczyć na łatwiejsze zaśnięcie, głębszy, bardziej relaksujący sen….

Biore już tydzień 6 tab na noc dziennie dużo lepszy sen. mówicie że nie ma regeneracji... rano po 2,5 godzinnym intensywnym treningu nie czułem nic złego. Po prostu regeneracja. Nie daje masy ani siły bo to nie do tego ale trzeba dużo brać myśle że zwiększe dawke do 10 po 10 dniach. zobaczymy po cyklu myśle że będzie trwał 22 dni opisze efekty. [...]

kluczem jest: dieta, trening i regeneracja zastosujesz ww to beda efekty na cyklu i po pro zdrowotnie dorzuc omega-3, witaminy ew zma na lepsza regeneracje\sen