na rzezbe

Mam parę pytań, chce se ułożyć trening na rzeźbę i chyba dieta tez potrzebna? A więc przechodzać do pytań ;) 1. Czy będzie mi potrzebna jakaś dieta? Plan dietetyczny? Jeśli to prosiłbym o jakieś porady, czego i ile tego jeść dziennie itp. 2. Intensywność - z tego co czytałem to musi być wysoka, ale to ile polecacie serii i powtórzeń + jakie [...]

[...] min do 120 min + brzucho juz oddzielnie.. I nie mam problemu z przytyciem.. -,- I teraz pytanie do was jezeli chce sie pozbyc do konca tluszczu to cwiczenia na mase czy na rzezbe ? I czy warto do kupic na pacztaek kreatyne i do tego diete zeby uzywac szybsze efekty ? :) Dodam ze juz sporo schudlem bo wazylem 93 kg w 2/3 gim teraz wazylem 74 kg [...]

Witam jak mam ćwiczyć na rzeźbę jeżeli na siłownię mogę chodzić tylko 4x w tygodniu , a czytałem że najlepiej to 6x w tyg. (dwa razy jedną partię w tygodniu) a ja mogę tylko raz. morze jest jakieś rozwiązanie np. co z czym ćwiczyć dodam jeszcze że na siłownię mogę chodzić w poniedziałek , wtorek , czwartek i sobota (mam możliwość chodzić jeszcze w [...]

Witam, jestem nowy na forum więc jeżeli wybrałem zły dział to przepraszam. Chciałem żebyście pomogli mi ułożyć w miarę tanią a skuteczną dietę. A więc tak staż na siłowni: 2 miesiące z hakiem. Zapotrzebowanie w kcal: 3080 kcal Waga Początkowa: 99 kg Waga Obecna: 90 kg Wzrost: 172 cm. Wiek: 17 lat. Na początku swoje ćwiczenia zaczołem na słucho [...]

witam, rozmawiałem ostatnio ze znajomym i mowił ze dobry na rzeźbe jest jakis srodek zaczynający sie na litere S... i to chyba pochodzi z niemiec (nazwa tam jest inna) - powoduje on szybsze spalanie tłuszczu... Czy wiecie o jaki to srodek chodzi ? mozecie podac pełną nazwe ? pozdr.

Witam mam maly problem z pytaniami 5. Przykładowy rozkład posiłków w ciągu jednego dnia na masę. 6. Przykładowy rozkład posiłków w ciągu jednego dnia na rzeźbę. Oba pytania sa na wage osoby 100kg a jak mam sobie ulozyc jesli waze 60kg moze mi ktos to wytlumaczyc?? Zeby komus umiejscowic to znajdu je sie tu: [...]

Wiem że takich prośb było dużo, ale uświadomiłem sobie że każdy ma inne zapotrzebowanie na trening wiec proszę was o ułożenie treningu na siłe. Ćwicze 2 latka w tym roku na wakacjie zrobiłem przerwe potem ćwiczyłem na mase siłe teraz na rzeżbe no i chciałbym po okrsie regeneracyjnym znowu zacząć na siłe nie mam do dyspozycji jakiś supre sprzętów [...]

Witam. Ćwiczę już około 5 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem pół roku ale miałem przerwę roczną. Chciał bym przybrać trochę na sile ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Póki co posiadam taki trening jak na zdjęciu. http://imageshack.us/f/829/treningo.jpg/ Trener mi go ułożył . Tak mi się wydaje, że na rzeźbę bo chciałem wcześniej robić. Teraz aż [...]

Za pare dni zaczynam bieganie na bieżni, do tego staram sie ułożyć dobrą dietke. Biore na obecną chwile Hemorush w proszku i wolałbym BCAA w tabletkach. Chodzi mi o produkt dobrej firmy. Polećcie cos. I do tego na siłowni wykonuje ćwiczenia w 4 seriach i 5 powtórzeń, czyli bardziej na mase i kolejne pytanie brzmi, czy mam zmienić sobie plan [...]

Witam mam 19 lat i jestem z Niska. Mam do Was parę pytań. Do wakacji maja/czerwca/lipca chce schudnąć Na siłowni ćwiczyć, ćwiczyłem, ale z duuużymi przerwami. Wróciłem teraz na siłownie od tygodnia ćwiczę, tylko nie mam pojęcia jak mam ćwiczyć by schudnąć. Czy brać duże cięzary czy tak jak na rzeźbę. Planuje biegać w dzień gdy nie będę na siłowni [...]

Witam cwicze juz na mase prawie 2 miesiące ( widac efekty , przybyło mi 5 kg ). Jestem zadowolony ale mam takie pytanie do Was : Kontynuowac trening na mase czy zaczac trening na rzeźbe ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa / rzeźba ? Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka [...]

Witam , zastanawiam się jaki plan treningowy rozpocząć na masę czy na rzezbę ? Ważę 85 kg przy wzroście 188 cm , mam trochę w okolicach brzucha . Obecnie chodzę na siłownie ok 4-5 razy w tyg Pn. Klata Wt. bic + tric Śr. wolne Cz. barki Pi. Plecy So. (jeśli pojdę) bic + przedramie Biceps trenuje 2x w tyg z tego względu że wygląda nie [...]

Witam. Jestem aktualnie na diecie powrotnej z redukcji na masę, w poniedziałek 20 lutego zacznie się ostatni z 8 tygodni wspomnianej diety. Udało mi się zredukować tkankę tłuszczową do poziomu dokładnie 15,3%(wynik dencytometrii). Jak dotąd nie stwierdziłem zwiększenia się tkanki tłuszczowej.Czy przy takim poziomie Body fatu mogę pozwolić sobie na [...]

Witam, nie chce kupować odżywek ze względów finansowych, a mam zamiar od przyszłego tygodnia zacząć treningi na czczo. 30 minut areobów a potem 30 min treningu na rzeźbę. W celu ograniczenia katabolizmu chce pić na czczo przed treningiem surowe jajka. Co o tym myślicie? dobry pomysł? Omijając wątek salmonelli idt, czy jajka w takiej formie spełnią [...]

Witam. Od trzech miesięcy ćwicze w domu i stosuje dietę na spalenie zbędnych kilogramow. Ciężko jest mi znaleźć czas na siłownię ponieważ pracuje od pon do pt po 14 godzin, mimo tego schudlem 14 kg z 91 do 77 kg. Stream się ćwiczyć z głową i jak na razie mi to wychodzi, dodam ze staram się biegać 4 razy w tygodniu. Moim celem jest uzyskanie ładnej [...]

Witam, chciałbym się zapytać o jakiś porządny suplement przeznaczony typowo do treningu na rzeźbę. Cena nie gra roli. Chodzi o coś sprawdzonego i na prawdę w miarę dobrego :) Z góry dziękuje.

Witam, w połowie wakacji kupiłem siłownie(ławkę, sztangę, hantle i jeszcze jest takie "coś" do ćwiczenia nóg nie znam fachowej nazwy:D) więc codziennie ćwiczę po 30 minut a do tego przerzuciłem się na rower:D ale to takie "ćwiczenia" nie rozłożone proporcjonalnie bo codziennie robię wszystkie partie oprócz nóg. Pomyślałem że pora zaczerpnąć [...]

-Czy rowerek stacjonarny moze skotecznie zastepowac bieganie w aerobach w treningu na rzezbe? -Biega sie 45 min,jak jest z rowerkiem,czy tyle samo czasu na nim cwiczyc?

witam, mam 96 kg wagi( przy wzroscie 181), staz na siłowni 21 miesięcy (cały czas masa)planuje zacząć redukcje na diecie CKD i wspomóc ja Thermal Pro. pytanie moje : czy takie połączenie (tej diety z Thermal pro) jest dobrym rozwiązaniem. planuje jechac tak jak do tej pory (poniedzialek , sroda i piątek) siłka ( tylko nie wiem czy zmienić trening [...]

Witam prosiłbym bardzo kogoś doświadczonego o ułożenie planu treningu. Chciałem sam ułożyć ,ale nie wiem od czego zacząć i nie wiem czy dobrze wybiorę ;)Najbardziej zależy mi na bicepsie,barkach,brzuchu,klatce piersiowej. Żeby dobrze wyglądać ;) Chciałbym dodać ,że jestem początkujący i przyda się każda rada ;) Najlepiej jeśli ktoś rozpisał mi na [...]