na rzeźbę

Trening na siłę i trening na rzeźbę się zasadniczo różnią - może na Marsie lub Wenus, ale nie na ziemi

[...] lub K**. Nie pamiętam już dokładnie Wydaje mi się, że nie szło w dół przy takim spożyciu kalorii, z powodu zbyt dużej ilości węgli. Mianowicie, wtedy wyglądało to tak: 1163 kcal, 62,3 B, 16,56 T, 196,15 W / dzień. Chodziłem na siłownie (ok 40 minut biegu, robiłem w tym czasie ok. 8-9km, do tego ćwiczenia na rzeźbę później ok.1,5h) 3 x w tygodniu

[...] Na początek wystarczy Ci zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. Nie bierz się za CKD czy TKD ale to już w odżywianiu. Co do treningu może on być typowo na rzeźbę lub po prostu masowy stałym ciężarem. Do tego aeroby 4razy w tyg. Jeśli będziesz robił rano na czczo to 45min wystarczy z tę tętnem 65-75HR max jeśli zaś będziesz [...]

Wituś dobrze poprawił, lecz mam wąty do bramy przy treningu klaty, bo na maszynach lepiej się ćwiczy na rzeźbe, chyba że brame wziąłeś zamiast rozpiętek jako urozmaicenie treningu, bo w poprzednim robiłes rozpiętki, a jak wiadomo plan i ćwiczenia trzeba zmieniać Aha i co do planu Witusia to dałbym 4 serie na kaptury i w piątek rób najpier nogi, a [...]

Nie ma treningu na rzeźbę, dieta odpowiada za Twój cel. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?? Chodzi o ciężary z jakimi ćwiczysz. Gdzie trening nóg? Największa partia naszego ciała.

1-DIETA 2-DIETA 3-DIETA ATLAS ĆWICZEŃ: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak [...]

Planu jako tako czy na rzezbe czy na mase to takie chematy. Na jednym jak i drugim mozna redukowac jak i budowac mase. Wszystko zalezy od diety i wrzuceniu aerobow/HIIT'a. W tym tkwi caly sukces. Takze czy split czy FBW kazdy trening jesli poprawnie ulozony bedzie okej. Znajdz jakis w podwieszonych i wrzuc do wgladu lub jesli skorzystasz z [...]

Więc- skoro nie ma planu na rzeźbę to chyba jest ok skoro mu powiedziałem jak się rzeźbić nie?? nie wiem o co chodzi ponownie pozdrawiam

Spoko - redukcja czy rzeźba to własnie dieta + aeroby i odpowiedni trening siłowy. Masz rację Ale tylko powiedziałęm temu panu ze nie ma czegoś takiego jak plan na rzeźbe

Zaczynamy od zera ,więc FBW 1 zestaw na jakiś czas 5-6ćw same podstawy.3x tyg do tego możesz 1x tyg brzuch 1 x tyg aero. Na rzeźbę /masę to jest dieta,trening to jedynie impuls.

o sory miało być na rzeźbe, ja mam cały czas mase w głowie i dlatego ta pomyłke

Jak proponujecie plan na rzeźbę ?

cwicze pol roku i dje rade jak probowalem ten plan zrobic i to ma byc plan na rzezbe nie na mase mase juz mam:P

mowisz fatalnie i fatalnie mogl bys sie konkretnie okreslic co jest zle i poprawic cardio to chyba nie na rzezbe tylko na spalenie tluszczu ja nie pytam o porady na temat diety i cardio pyta co jest zle w tym i co zmienic

A przerwy w seriach robić jak na masę czy krótkie na rzeźbę? Co do diety to czy większa ilość białka i normalna ilość węglowodanów wystarczy by przybrać na masie?

Mazuro13 poprzednim planem cwiczylem dosc dlugo ok 3 miechow. ale caly moj staz jedyne 6 mies. bylo tylko zabijaniem czasu na silowni, nie mialem konkretnego celu ze wale tren na rzezbe czy tam mase .. po prostu chodzilem i cwiczylem z nudow ...z czasem mi sie to spodobalo i poprawialo samopoczucie wiec to polubilem :) a teraz kolejna odp ...to [...]

Jeśli chcesz schudnąć zmień trening na rzeźbę dostosuj dietę.Treningi i stosowne diety są dostępne na tym forum wystarczy poszukać w odpowiednim dziale.

Na rzeźbę ćwiczymy dokładnie tak jak na masę czyli duże ciężary, 6-8 powtórzeń. Różnica jest tylko w długości przerw wypoczynkowych - skracamy je do 60 lub nawet 30 sekund /-)

Obciążenia robocze? Tzn takie z którym dam radę wykonać dane ćwiczenie na treningu? Jeśli tak, to przysiad : 62 kg, martwy: 52 kg, klata : 44 kg (mam strasznie słabe ramiona :/) Mógłbym więc stosować trening podany na tej stronie z mitami? PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, [...]

Trening na plecy po 50 serii w wieku 16 lat, do tego trening na rzeźbę po 3 miechach stażu... Wiesz co, weź lepiej split 2x week z postów podwieszonych bo kombinowanie na własną rękę Ci średnio wychodzi:) A 9 serii ćwiczenia pomysł poroniony, już 5 seria to będzie oszukiwanie na maxa bo będziesz wykończony.