WItam trenuje 5 razy w tyg na silowni na rzezbe jak i po silowni 3 razy w tyg zajecia mma . Mam troche tluszczu i chce sie go pozbyc .. moze mi ktos powiedziec jak brac suple mam Scorch bialko i bcca jak i kiedy brac to wszystko na redukcje ? slyszlame ze bialko z bcca nie powinno sie brac razem ? Dziekuje za pomoc .:)
hej mam pytanie chodź mi o dietę na redukcje nie wiem która formę wybrać pierwsza to ułożona dieta przez dietetyka na podstawie badania składu ciała a druga na podstawie badania krwi
Witam mam pytanko waze około 71kg i mam dylemat bo mam troszke tłuszczyku, czy łatwiej mi bedzie kupic cos na redukcje tłuszczu i potem dopiero jakiegos gainerka czy białko na mase, czy najpierw przybrac na masie i dopiero redukowac.
Witam mam pytanie. Może wyda się wam ono głupie Chodzi mi o to jak ćwiczyć na redukcję na orbitreku w sensie jaki poziom intensywności (tam jest takie pokrętło którym zwiększa się ciężkość ćwiczeń) moja pytanie czy przy redukcji lepszy będzie trening dłuższy np 45min na lekkim czy krótszy np 15min na ciężkim? Z góry dziękuje za pomoc
Hej, po byciu na masie postanowiłam przejść na redukcję. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (są to treningi siłowe, cardio i interwały), jem 1800-1900 kcal (40% białko, 30% węglowodanów i tłuszczy). Jestem na redukcji juz 3 tydzien. Zastanawiam sie, co ile robic cheat meale - co tydzien czy co dwa? Dodam, ze w oszukanych posiłkach nie ograniczam się [...]
Witam wszystkich na forum, mam pytanie odnośnie poziomu testosteronu na niskiej dawce saa. Obecnie zamierzam przejśc na redukcje, wrzucając 10mg dziennie mety jako antykatabolik, i tu moje pierwsze pytanie wraz z żoną zaczynamy starac się o potomka i czy meta w tej dawce może przeszkodzic, zle wpłynąc na moją płodnośc? Z tego co czytałem, dawka [...]
Witam Ćwiczę 6 miesięcy. Pierwsze dwa na masę, potem zajołem sie redukcją. Mam tego mięsnia, ale jest na mnie niestety sporo moim zdaniem tłuszczu (dokładnie brzuszek, suty, uda i pupa). Zależy mi na łądnie wyrzeźbionej dośc dromnej sylwetce. Zastanawiam sie jak msuzę trenować żeby rozbudowac mase trochę mięsniową i ją ładnie wyrzeźbic. Z tym, że [...]
Witam! Proboje ulozyc sobie diete ale nie ma to byc ani dieta na redukcje ani na mase poprostu taka przy ktorej nie bede ani tyl ani chudl. Moje zapotrzebowanie dzienne obliczylem i wynosi 2500kcal. Teraz pierwsze pytanie ile powinienem jesc wegli w stosunku do bialka i tluszczy??? Czy teraz gdy jestem na diecie takiej normalnej i nie chce [...]
czy na redukcje konieczny jest spalacz? Nie mam duzo do spalenia chodzi tylko o spalenie malej opony. drugie pytanie jest nastepujace: mam azmiar chodzic na basen 45minut i przed i po basenie oplaca sie dac 1g bcaa/10kg ? i czy oplaca sie basen rano na czco + bcaa?
witam Mam nietypową sprawę a polega na tym, iż mój tata który pracuje w Irlandii chce zrzucić trochę kg i nabrać trochę mięśnia -głównie klatkę-, ale ma 55 lat i nie wiem czy może ćwiczyć na siłowni, jak wy myślicie/ Na codzień pracuje na budowie więc taki słaby nie jest ale nie wiem jak ze stawami i kręgosłupem jest w tym wieku/ i czy na początek [...]
witam mam problem obecnie jestem na diecie na masie i jem 3260 kcal a chce przejśc na redukcje i nie wiem ile kcal zejsć i czy schodzic z samych węglowodanów i po ile i czy od razu po treningu robić aeroby a w dni DNT czy robić interwały i po ile minut robić aeroby i interwały
Witam. Mam 17 lat, 179cm wzrostu, waze 77kg. Chcem zmienić swoją sylwetkę. Przy takich wartościach wychodzi że mam bf na poziomie 17%. Czytałem że przy takim zatluszczeniu powinienem zacząć od redukcji. Wyłączyłem BMR na 2950kcal. I teraz nie wiem czy redukować czy masowac. Rozpisalem już diete na redukcję i zacząłem chodzić na siłownię. [...]
[...] i kompletnie nie mam pojęcia jak ułożyć diete... korzystając z kalkulatora wyszło mi że potrzebuję 1600kcal. Dodam, że ćwiczę planem na siłowni na mięśnie.. a odżywianie na redukcje gdyż mam nadizeje zruzcić zbędne kg i zamienić je na mięśnie ;) proszę zasugerujcie albo pomożcie mi w ułoeniu planu!! Dziękuje z góry! Zmieniony przez - Matek.9 w [...]
siem,jak brac thermala zeby efekt byl najskuteczniejszy i przy tym nie narazic zdrowia??????Cwicze 6 razy w tygodniu na silowni na redukcje + dietka redukcyjna.22lata 183cm i 93kg.Zapotrzebowanie na kalorie mialem 2700 i zredukowalem do 2200.
Witam, Od ponad miesiąca ćwiczę na siłowni to tego sporadyczne bieganie i basen w piątek i sobotę. Mam 16lat 183cm wzrostu i ważę 82kg, poszukuję jakiejś diety żeby trochę zredukować masę do tego ewentualnie jakiś trening na siłownię na redukcję. Pozdrawiam.
Witam!Moja dziewczyna chcilaby zrzucic troche kg i poprosila mnie abym napisal ten post.Tak wiec prosimy znawcow tego dzialu o rozpisanie przykkladowej diety na redukcje.Bylibysmy bardzo wdzieczni 1819 kcal -dzienne zapotrzebowanie na kalorie 136-zapotrzebowanie na bialko 205 g -na weglowodany Paulina wazy 62kg i chce zredukowac wage to 55. Bedzie [...]
Witam, posiadam diete na mase, ale mam problem tluszczykiem na dole brzuszka :) co z nim zrobic? Widac mi nawet gorne partie miesni brzucha, ale dolnych nie bo jest tam nawet duzo tluszczu. Co moge z tym zrobic,poza przejsciem na redukcje? Moze a6w?
Witam ! od kwietnia stosuje typowo redukcyjny trening, czyli 4x15 powtórzeń na duże partie, 3x15 na mniejsze partie, superserie, gigantserie, minutowe przerwy itp. Trening 4 razy w tyg. Wiem również, że potrzebna jest zmiana treningu co 2-3 miechy i ten czas na zmianę właśnie nadszedł :D tylko kompletnie nie wiem już jaki trening będzie odpowiedni [...]
Ponieważ przechodze na redukcje mam pytania na które niemoge znależć odpowiedzi: 1. Ile razy w tygodniu robić trening aerobowy i jak długi ma być?? 2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć na siłce?? Plan i diete już mam i są dobre
