właśnie czytałem że 30-60 min przed snem trzeba cos zjesc zeby organizm nie wpadł w katabolizm więc już nie wiem, a odżywke jaką polecasz ? myślałem nad jakimś gainerem bo chce przytyc do 80-82 i zrobic redukcje żeby nie byc rozlany na wakacjach :p
[...] o trening siłowy 2x w tygodniu, 2 dni pod rząd to trochę będzie mało. Jakbyś dał radę 3x tygodniowo, to byłoby optymalnie. Plan jest ok, ale to raczej na rozruszanie, bądź redukcje. Te same ćwiczenia jakbyś zrobił w takiej formie, że pierw robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia, potem każde kolejne z osobna byłoby ok, z czuciem mięśnia i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij obserwować wagę i poprowadź zeszycik albo wydrukuj wykres zawieś przy wadze i zaznaczaj kropeczkami ile ważysz. Jak nie będzie spadać w kontekście dwóch tygodni to obniż o 100-200 w ten sposób będziesz miał kontrolowaną powolną redukcję(można też odwrócić metodę i masować) i raczej nie osłabniesz przy ćwiczeniach ;). Co do diety to spróbuj [...]
[...] utrzymac siły na redukcji, chyba że biłbyś sok. Siła to kalorie, redukcja to coraz mniej jedzenia. Sam jestem teraz na redukcji i siła spadła w chyj, obwody też lecą okrutnie ale póki co interesuje mnie tylko obwód pasa. Skończysz redukcje to zaczniesz jeść więcej i siła wróci. Innego wyjścia chyba nie ma. Szkoda kasy na przesadną ilość supli.
selko a czego ty sie spodziewałes po wine z meta ,20kg? Ja robiłem lekka redukcje na tym miksie to i tak sie ciesze ze 1 kg poszedł ,bo tłuszczu ładnie zleciało.
kermi napisałeś tak: Od paru lat ćwiczę na siłowni Skoro tak, to powinieneś znać odpowiedzi na pozostałe pyatania. Przede wszystkim, aby przeprowadzić redukcję potrzebna jest odpowiednia dieta oraz trening siłowy i aerobowy. HMB możesz wsadzić jedynie jako antykatabolik, ale ja Ci odradzam. Lepiej zainwestować w BCAA. Do tego mozesz dorzucić jakiś [...]
[...] naucz sie uzywac wyszukiwarki - to raz, a dwa - jak chcesz opisywac perypetie rodzinne to załóż sobie bloga. odnosie dawkowanie kreatyny i spalacza bylo juz milion razy. mozna brac razem, na kreatynie fajnie sie robi redukcje. Oba suple gowno Ci dadzą jesli nie bedziesz mial odpowiedniej wiedzy na temat odzywiania. efekt jojo jest po zlej diecie.
jade na 20mg LA ( pierwsza partia) robie redukcje, z brzucha juz sporo zlecialo a waga stoi w m iejcu i to mnie cieszy.odczuwam typowe ksiazkowe dzialanie bol w stawach i sciegnach (po 2 tyg przeszlo) i wloski leca stasznie
Jeśli rozpoczynasz redukcję to zacznij od bilansu na zero, najpewniej będzie ci i tak waga lecieć jeśli będziesz trzymać się kcal. Jak przestanie lecieć będziesz miec co ciąć. Do tego nie będziesz chodzić głodna, więc nie będzie kusilo. A z kolei co do wody to jak dasz radę to i więcej tankuj.
-odchudzanie na zawolanie -dieta na mase i redukcje -jak za duzo zjem to od razu tyje To forum sportowe kolego, a nie ostatni ratunek przed wakacjami !! )))
przecież nawet nie wiadomo co chłopak chce robić- mase czy redukcje? ile waży, na jakim jest poziomie, jaki ma staż i czy nie wziął sobie celu z kosmosu, który przyniesie mu tylko pogorszenie formy? a z dietą co? jak wygląda? bieganie 40 minut po siłowni to nie dla każdego. do tego trzeba mieć kondycję i wydolność, już nie mówiąc o dopiętej [...]
[...] tym lepszej jakosci mase robimy , mas to długi i ciezki procec i im lepiej sie do niego przygotujemy tym lepsze efekty bedziemy osiagac. Osobiście majac taki BF jak ty robie redukcje w sumie to nigdy do takiego poziomu nie dopuszczam przy masowaniu bo potem tylko dłużej redukowac trzeba .Ty sie nie spiesz tylko daj sobie czas na poszczególne [...]
[...] do budowy no i nie musimy sie martwić o gromadzenie tkanki tłuszczowej w moim przypadku wole jeść praktycznie cąły rok t3 i budować suchą mase niż raz na rok zrobić mocna redukcje i tracąc 20kg tłuszczu i wody nie jest to jakaś moja specjalna metoda podprowadziłem ją jak większość od innych zawodników Zmieniony przez - --EK-- w dniu 2011-03-17 [...]
O TSE mogę Ci powiedzieć tyle, że na mnie nie działa. Jak rozpoczynasz redukcję to spalacz nie jest potrzebny. Ustawiasz sobie dobrze dietę i trening i to wszystko. Jak złapiesz zatrzymanie to zmieniasz dietę lub trening. Ja wziąłem spalacz dopiero po 7 miesiącach redukcji na sucho. A jeżeli upierasz się przy spalaczu, to zacznij od Scorcha.
Tak nie ma się czego na razie czepiać jak tam masa mięśniowa klatki będzie sensowna i raz zrobisz redukcję przemyślaną, że mięśnie będą bardziej widoczne wówczas zobaczysz ewentualne braki w umięśnieniu i można się bawić treningiem aby je niwelować. Na razie jest ok i nie ma co kombinować.
Przyłóż się do diety to jest kluczowe. Bieganie połączył bym z ćwiczeniami siłowymi. Dodaj czasami jakieś inne areoby możesz pobawić się w interwały. Jeżeli chcesz jeszcze redukować to dieta się przyda z ujemnym bilansem kcal. Obcinaj stopniowo po 100-200 na tydzień. Dla uzupełnienia diety możesz stosować witaminy, minerały, omega3, ZMA. Sam [...]
Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h [...]
chciałabym jeszcze dodać, że dzisiaj zdiagnozowano u mnie przewlekłe zapalnie tarczycy tzw chorobę hashimoto. Lekarz zalecił odpowiednią dietę i dużą redukcję węgli. Pomóżcie co zrobić w tej sytuacji. Skąd będę czerpać energię na trening?
