na redukcje

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg PODSUMOWANIE Czas na podsumowanie 10-tygodniowej pracy nad "formą na lato" :-) Pora taka a nie inna, bo jutro niestety jednak ani rano ani w ciągu dnia nie będę w stanie posiedzieć nad edycją posta. Na wstępie chciałam serdecznie podziękować za wybranie mnie do tej akcji a firmie Hi Tec [...]

[...] sie cos po***ało, i nie wiemy, ze w ankiecie głosów na siebie oddaje niemało, poza tym jego przepisy sa troche do dupy, po tym jego tuńczyku sraka mi leciała z dupy, Emilka redukcje chce zrobic, a soga nawet nie chce odbic, Reso to juz w ogole inna bajka, wali se gruche, az mu klaszczą jajka, Rock za to omke se wali w trica, a znając go to [...]

[...] żeby Ci źle życzył.. ale dzisiaj robię plecy i jestem strasznie zadowolony bo naprawiłem sobie drążek do podciągania który niestety mam na dworzu wreszcie będę mógł dopie,pszyć plecy konkretnie..... ale ogólnie mam straszne uczucie żalu że mi masa ucieka przez ta redukcje... ;-(ale jak chce sie mieć BF na dobrym poziomie to trzeba się poświęcać

Xzaar w sumie potwierdził moją tezę także teraz czekam aż organizm się zorientuje i uruchomi ciała ketonowe :-D. Amido, chodziło mi o przyrównanie diety bazując na jej założeniach, a nie aspektach ubocznych czy wpływie na zdrowie. Widocznie się nie zrozumieliśmy. Ale wydaje mi się, że generalnie każda dieta ze skrajnymi założeniami jeżeli chodzi o [...]

Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]

Mierz siły na zamiary... Niestety ale mój dziennik wakacyjny okazał się totalnym niewypałem. Mimo, iż nadal będę prowadzić redukcję, wracam do swojego starego dziennika, bo dziennik wyzwaniowy z takimi dziurami w wypiskach zupełnie nie ma sensu. Zapraszam na stare śmieci :-)

[...] w to wkreciłes co popisaleś. Po pierwsze jest to drugi cykl i nie ma co kombinować za duzo, Po drugie to jak masz juz zatłuszczenie, to proponowałbym od poczatku do konca redukcje, a cykl jako dobry antykatabolik. Skoncentrujmy sie teraz na schemacie, ktory podałeś: 1-12 prop 100mg eod (ostatnie 4 shoty po 50mg) 6-11 wino/master 50mg eod/ [...]

Jak na razie (biorąc pod uwagę, że robisz redukcję i jesteś totalnie zielony) proponuję FBW na samych podstawach/wielostawach, max 6 ćwiczeń i z samym gryfem. Nagrywaj wykonanie, cała sylwetkę i ucz się jak na razie samej poprawnej techniki. Wiemy już, że na pewno będziesz potrzebował czasu na naukę, ale spokojnie to normalne. Nie martw się, że to [...]

Mój pierwszy rok na SFD ..będzie długo. ;-) Dziś mija rok odkąd zdecydowałam założyć swój dziennik w dziale Ladies. Wcześniej tylko nieśmiale podczytywałam wpisy innych, podziwiałam i wzdychałam. Patrząc z perspektywy dnia dzisiejszego to rok temu podjęłam jedną z lepszych decyzji w moim życiu - i nie ma tu przesady. :-) Zanim tu trafiłam byłam [...]

Chciał bym wrzucić lekką redukcje z minimalnie obnizonym bilansem kalorii i węglami, nadal na cycling carb. A zanim uda mi się spalić na tyle tłuszczu żeby było widać chociaż minimalnie jakiś mięsień na moim brzuchu to licze się z tym ze może to zająć nawet więcej niz pół roku xD Nie wiem czy dam rade dorzucić ciężary na poręczach na klate :D [...]

zebym nie zapomnial - piszesz sie na wspolna redukcje? znajdziemy jeszcze kilka kolejnych osob i sie zrobi Vol.3? Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-05 20:04:27

"zebym nie zapomnial - piszesz sie na wspolna redukcje ? znajdziemy jeszcze kilka kolejnych osob i sie zrobi Vol.3 ?" Solaros pisałeś do mnie ? :P bo nie jestem pewny ; )

Powiem szczerze, że w ostatnim czasie wogóle nie pilnowałam dziennika, po prostu jadłam "na oko". Nie mam też ustalonego BTW ani kalorii, przypuszczam że koło 1800 powinnam jeść. Co do treningów to zrobiłam pierwszą serię z treningu dla początkujących Martuccy. Przejrzę wątki z ćwiczeniami dla połamańców. Mam pytanie: jesli chcę przyśpieszyć [...]

więcej nie znaczy lepiej. jak będziesz robić redukcje przejdziesz na SPLIT i wtedy MNIEJ POWTÓRZEŃ WIĘKSZYM CIĘŻAREM

Mam pytania do dietetyków. Dotyczy diety mojej i mojego mężczyzny. Chcemy zrobić redukcję. Długo cwiczymy, jesteśmy dość ładnie umiesnieni, odzywiamy się zdrowo lecz nie liczymy kalorii i jednak tkanka tłuszczową jest zbyt duza. Ja mam 22 lata, waga 48 kg, wzrost 160 cm. Jestem mezomorfikiem. Liczyłam nam bmr dość skomplikowanego wzoru [...]

Piszesz trochę, jakbyś miał zaburzenia odżywiania.Co do liczenia kcal, to jednak, jak się liczy na oko, to ciężko potem stwierdzić, jak to wygląda w dłuższej perspektywie, stąd pewnie te wątpliwości co do celu treningowego. Cóż, możliwe że trochę mam. Wiem, że kiedyś miałem anoreksję/stan prawie-anorektyczny. To w sumie w jej wyniku skończyłem po [...]

@clearwater, na pierwszym i drugim etapie,odstawiłem alko zupełnie. Zajmuję się trochę browarnictwem i dieta była naprawdę wyzwaniem, bo nie mogłem pracować przy próbach. Piszę o spadku odporności na alko, bo w trakcie trzeciego etapu (wtedy już wolno dołożyć cukry, zatem 2xpiwo albo bułeczka raz dwa razy w tygodniu) zdarzyło się już pójść na [...]

Płeć : facet Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba, lekka utrata tluszczu Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : wysokobiałkowa, niesprecyzowana kalorycznie, polegajaca na selekcji jedzenia Przeciwskazania medyczne : --- [...]

[...] , wiem co nieco o bieganiu i jeśli zaczniesz realizować plan to gwarantuję podniesienie kondycji na wyższy poziom i redukcję tkanki tłuszczowej. Na pewno HIT, HIIT czy inne bardziej złożone ćwiczenia także wyrabiają kondycję i redukcje tkanki tłuszczowej, ale bieganie jest najprostsze i ... najtańsze. Potrzeba mieć tylko buty do biegania...

Myślę, że lepiej będzie "pociągnąć" jeszcze chwilkę tę redukcję, może około 2-3 tygodnie i jednak zakończyć już ją. Następnie wejść na zerowy bilans kaloryczny robiąc reefed. Z kolei w przypdku treningu wprowadzić strategiczne roztrenowanie na okres około 2 tygodni. Po tym czasie zacząć redukcję z wyższego pułapu kalorii, a nie tak niskiego. [...]