możesz dodać do płatków owsianych z mlekiem czy wodą nabiorą trochę smaku Jeśli chcesz pić same z wodą na redukcji ciężka sprawa z dodatkami ... Mógłbyś trochę posłodzić słodzikiem ale czy warto? Myślę że następnym razem kupisz na redukcji juz porządne białko, bo na masie można było by parę rzeczy dodać , a tak nie wiem jak scisłą masz tą [...]
Prosze o sugestie, jak zrobic aby nie uzyskac efektu jojo i innych badziewi Wiecej czytaj ... dieta do bani , wylicz zapotrzebowanie rozłoż na BTW odpowiednio i wtedy sie zabierz za redukcje przemyślaną pzdr !
redukcje zeby dobra zrobic to dieta konieczna,chociaz sie postaraj jako tako dieta+aeroby na poczatek,na koniec wycinki dodaj spalacz np http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html
wegle moze jesc w kazdym posilku, a forma cardio tez nie ma wiekszego znaczenia moim zdaniem jak bedzie biegal to fat bedzie lecial tak samo jak przy innej aktywnosci, robilem interwaly/biegalem a teraz krecilem cala redukcje cardio glownie na rowerku i roznicy zadnej nie widze wiec jak komu wygodniej
Jesli ktos ma diete z ujemnym bilansem kalorycznym i konczy redukcje to wiadomo ze jak zacznie wpieprzac pizze, frytki, jakies fast food-y itp to waga nie bedzie stala w miejscu. Jesli sie dalej trzyma nawet jako-taka diete z takim zpaotrzebowaniem jakie potrzebujesz to nie bedzie zadnego problemu. Odradzal bym natomiast robienie od razu masy po [...]
Ale gdybym zastosował to na redukcji, dałoby coś ? Bo z masówkami nie mam problemu, ale redukcje zawsze jest trudniejsza. A ten suplement zakupiłem, bo na licytacji mało chętnych było i go zgarnąłem za 40 zł
Utyjemy jeśli będziemy jeść więcej niż potrzebujemy. Trzeba liczyć kalorie. Robisz masę - bilans na plus. redukcję - bilans na minus. Nie da się tego ominąć. To wg. Ciebie masa to niezdrowe jedzenie? 8-) Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-07-12 15:34:58
[...] to wyszlo 3tyg retencja jest- mniejsza niz po omce, w pasie poszlo 3cm-owszem ale co sie spodziewac na masowce i mietku, jesli sie pol roku przerwy od cyklu robi, ostra redukcje przed cyklem by zbic tluszczyk, i najwazniejsze dieta(indywidualna) to masz fajne efekty, a nie walisz bo walisz i wpie rda lasz chicken chipsa panowie grunt to [...]
Wrzuć fotki w pozycji neutralnej przód, tył, bok. Potem będzie można je usunąć. Nie nastawiaj się na szybką redukcję. Ma być mądrze i zdrowo. Wielokrotnie waga nie ma najmniejszego znaczenia, ważne są obwody. Obecnie ważę ok. 60 kg, mam 166 cm - zdjęcie masz w mojej stopce.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Serio ćwiczysz już 2 lata? to nieźle się musiałeś op*****lać :)) Ja bym na twoim miejscu zrobił redukcje najpierw. Zmieniony przez - macjejj w dniu 2015-04-11 16:51:55
[...] ospaly. Z racji ze szkola przygonila postanowilem zrobic sobie tydzien wolnego i teraz chcialbym zaczac jakas masowke na 2-4 tyg a potem powoli ciac kcal i znowu wejsc w redukcje. Szukam jakiegos planu ktory da mi troche luzu i sprawi ze znowu wroci mi motywacja, bo jak podchodze do drazka czy chce zrobic przysiad to puls mi nawala jak [...]
tey 1.Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. 2.Plan na mase i redukcje nie rózni sie niczym - rózni sie dieta dodatni-ujemny, przy redukcji efekt bedzie jeszcze zalezał od areobów. Proponuje wypełnić ankieta i wtedy sie porozmawia na temat dreczacej cie sprawy
Chciałbym dociąć ale to moje początki z siłownia i trochę juz ciągnę ta redukcje no i czuje się lekko juz przemęczony ta redukcja :D Mam ochotę wejść na delikatny + przybrać na spokojnie z 5-7 kg i od nowa redukcja :) Juz jestem bardzo szczupły a z brzucha nie chce zejść całkiem :P
Chciałbym dociąć ale to moje początki z siłownia i trochę juz ciągnę ta redukcje no i czuje się lekko juz przemęczony ta redukcja :D Mam ochotę wejść na delikatny + przybrać na spokojnie z 5-7 kg i od nowa redukcja :) Juz jestem bardzo szczupły a z brzucha nie chce zejść całkiem :P warto byłoby wejsć na zero odpocząć od redukcji i jednak dociąć [...]
Niestety Twoje założenia nie są prawidłowe. Przede wszystkim bieganie nie jest aktywnością fizyczną dzięki której jesteśmy w stanie kształtować sylwetkę. Tutaj niezbędna podstawa to trening siłowy. Polecam poczytać na jego temat: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Poza tym, 1600 kalorii to już próg [...]
[...] chodzi mi o to aby, nawet bardzo powoli, tracic tluszcz, ale takze zwiekszac wyniki silowe. gdy wyliczam bilans dla calej masy ciala wychodzi mi 3300 kalorii. ale kalkulator vitalmax, gdy ustawiam redukcje i -100 kalorii oblicza mi niepelne 2600 kalorii, czyli tak jakby dla masy bez tluszczu. dlatego nie wiem juz w tej chwili jak jesc.
[...] x 2- Trening Siłowy x 3- Trening Aerobowy x 4- Anty-Kataboliki - BCAA, Białko ..... no i HMB 5- Różne Spalacze bądz dodatkowo zwykła kawa rozpuszczalna dodana przed treningiem siłowym i aerobowym Bez pierwszych 3 (2 na wyzszym poziomie) punktów nawet nie ma sensu zabierac sie za redukcje Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-24 16:15:53
