Powiem szczerze że pierwszy raz słyszę opinię że trening na redukcje nie różni się od tego na masę. Co do mojego zastoju to powodem może być mało czasu na regenerację i w dni nietreningowe (te w których nie ćwiczę typowo na masę) robię crossfit i inne ćwiczenia kondycyjne.
No właśnie to jest jeden z większych mitów, że trening silowy różni się od tego na redukcje. Ważniejsze od samych powtórzeń jest TUT, sam rodzaj treningu, liczba powtórzeń na pewno nie jest jakiś ważnym wyznacznikiem jeśli posługujemy się tempem. Jeśli jednak przekraczamy ilosć powtórzeń, to jak mówiłem taki zabieg jest kataboliczny i daje zbyt [...]
No właśnie to jest jeden z większych mitów, że trening silowy różni się od tego na redukcje. Ważniejsze od samych powtórzeń jest TUT, sam rodzaj treningu, liczba powtórzeń na pewno nie jest jakiś ważnym wyznacznikiem jeśli posługujemy się tempem. Jeśli jednak przekraczamy ilosć powtórzeń, to jak mówiłem taki zabieg jest kataboliczny i daje zbyt [...]
wielkie dzięki za odp, :) mam jeszcze jedno pytanie czy przed ćwiczeniami siłowymi, mogę czy nawet powinienem ćwiczyć np zestaw ćwiczeń z Ewą Chodakowsą na redukcje tkanki tluczowej z brzucha bo tylko tam ją mam
Jeśli brzuch jest płaski, bo po prostu masz tam za małe mięśnie, to dieta na masę. Jeśli jest na nim warstwa tłuszczu i po prostu zakrywa mięśnie, to dieta na redukcję. Poczytaj w postach podwieszonych działu "odżywianie".
Nie wiemy jaki może być Twój zerowy bilans kaloryczny. Od tego są dokładne wzory, aby go policzyć jak to wygląda w Twoim przypadku. Polecam zapoznać się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wrzuć tutaj całość obliczeń i zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Jeżeli [...]
oczywiscie ze powt. i cwiczenia mogą byc te same chociaz na redukcje chyba lepszy split poniewaz mozna dołozyc ćwiczenia izolowane ale diete musisz miec redukcyjną do tego
za mało masz ogólnie węgli w posiłku potrneingowycm , tak wiem wiem że to redukcja ale węgle z posiłku 2 i 3 daj np. do posiłku 5 lub 6 a za miast węgli w 2 i 3 dodaj jakieś zdrowe tłuszcze np. jajeczka , rybki , może jakiś serek wiejski ?? ogólnie nawet jak na redukcje mało jesz
Oraz pytanie drugie, chodzi o moją partnerkę treningową, trzyma zbilansowaną dietę i weszła na redukcję, również myśli o kreatynie. Czy 5g po treningu i w dnt przy wadze 50/151 będzie okej? Nie jest zalana, dźwiga 100% swojej wagi w większości złożonych, ale na redukcji siły mniej ma.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
HMB nic Ci nie da. A na redukcje jest dieta - możesz sobie chodzic raz w tygodniu na siłke (choć to niewiele da, lepiej już by było jakbyś trenował z obciążeniem własnego ciała) ale żeby schudnąć musi być dieta.
Powiem tak ten cykl co teraz ciągne skończe za ok 2 miesiące i chciałbym waszej rady czy po tym cyklu zrobić sobie przerwy kilka miesiecy i np w marcu wejsc na jakis cykl na redukcje czy odrazu na niego wchodzić i co najlepiej wziac żeby mnie fajnie powycinało :)
[...] osiagnac wykazalo mi ze musze zrzucic 11 kg tluszczu i przybrac 20 kg miesni i teraz zblizaja sie wakacje a delikatna mase robilem to mozna jakos przekazac dietetykowi zeby ulozyl diete na redukcje narazie na wakacje? Bo wiadomo nie chciałbym byc ulany a przy masie na 100% tluszczu przybedzie. A juz jak przyjdzie zima zacząć robic ostrą mase
aeroby - moga byc po silce, moga byc w dni wolne. sam split na redukcje IMO sredi pomysl, choc i tutaj zdania będa podzielone jakie masz aminokwasy? HMB: 1 - 2g na porcje przed i po treningu, oraz rano, w DNT 2 - 3 razy dziennie w miare rownych opdstepach czasowych
[...] koniec to wtedy dam. W po treningowym zostawię jednak jajka. A dlaczego na kolacje nie może być chudy? Jadę ekonomicznie, pół paki w szkole i pół na kolację . A warzyw nie wpisywałem, bo ich się nie wlicza do ogólnego bilansu. Właśnie i jeszzcze chciałbym się dowiedzieć jakie warzywa mają dużo błonnika i są dobre na redukcje? I jakie owoce :)?
po raz kolejny - na masę to masz dietę, przy takim wzroście wolniej widać efekty - jaką masz nadwyżkę kaloryczną? zadaj sobie to pytanie, - drugie podwieszonych "planów na masę" jest pełno - ba pokusiłbym się o stwierdzenie że każdy plan podwieszony jest na masę (i o zgrozo - na redukcję też) - zastanów się nad dietą - i podaj który trening [...]
Kolejny powielany mit odnośnie rzeźby i winstrolu ;-) Na redukcję -->> DIETANABOL :-D Wino na redu przy wysokim BF? Lipidy namieszane, stawy wysuszone, zero zmian w wyglądzie
