na redukcje

od kwietnia planuje zacząć porządną redukcję. Do tej pory suplementacje około treningową miałem oczywistą, czyli: przed: - 10g bcaa po: - 10g bcaa - 40-60g carbo (w zależności od intensywności treningu, samopoczucia) - ok 30-40g mix wpc/wpi (100ml woda/100ml mleko 1,5%) - 5g kreatyny (na cyklu) Przy redukcji po każdym treningu (4x tydz) będę [...]

Czytając temat człowiek już całkowicie się gubi. Jeśli zaczynam redukcje bf spory pewnie więcej niż 20 węgli daje 100g nie licząc tych z warzyw to jak powinny wyglądać posiłki z ww ? Zastanawiam się nad opcją 1. 50g glukozy z 34g białka od razu po treningu, a po 30 minutach posiłek pierś z ryżem 2. od razu po trenie samo białko, a po 30 minutach [...]

[...] fat leci ze hej? bialko! majac spory plus kcal majac sporo wegli majac sporo bialka (!) i majac sklonnosci do lapania fatu - to moze byc widoczne i to szybko jesli chodzi o redukcje ,kiedy sa braki wegli - to wieksza podaz bialka ma swoje wytlumaczenie wiec nawet te 3g w niektorych wypadkach jest si choc bardziej sklanialbym sie nie wychodzic [...]

Witam! Dzisiaj, jak już pisałem dzień bez treningu siłowego. Jedynie 55 minut orbiterka i lekki trening brzucha. Obecnie czuję się bardzo zmęczony wciąż próbując nadrobić to, co straciłem przez czas rozprężenia, kiedy w ogóle nie byłem jeszcze pewny co do ewentualnego startu. Na szczęście dzięki zestawowi Vitala jeszcze jakoś się trzymam, bo bez [...]

Kurde chyba waga mi się popsuła. Redukcję chyba 2 tygodnie temu zacząłem i zszedłem do 88 kg z 91-92 kg. Trochę za szybko, a dużej restrykcji kalorycznej sobie nie nakladalem. Normalnie przy poprzedniej zrzucałem 1,5-2 kg miesięcznie, a tu poszłoby 3,5 kg w dwa tygodnie. Muszę iść na jakąś siłownie, bo tam chyba powinny być jakieś wagi, żeby to [...]

robilem dwa lata temu redukcje na low fat'cie i wspominam bardzo milo, bylem zaskoczony, ze tak ladnie idzie przy tak duzej podazy wegli. :-))

To bardzo mało kcal jesz przy Twojej masie. Ja ważę 90 kg i jem 3750kcal na lekkiej masie. Teraz już zaczynam redukcję tylko nie wie jak ściąć kalorie, bo normalnie potrzebuje 3400kcal, żeby stać w miejscu. Teraz powinienem uciąć kalorię normalnie o 200 i dać 3200kcal? Czy stopniowo schodzić co tydzień 100 kcal mniej do poziomu 3200 kcal? Oszukali [...]

ja tez tryb siedzacy i treningi 2x ciezkie, 2x lekkie, a mase robilem przy 2500kcal w DNT i 3000 w DT, wiec redukcje bede konczyl chyba na 750 kcal. %-) KTO MI ZABRONI.

a dejta spokój z tymi rzeźbami.. z taką babą nie da się wytrzymać ona ma redukcję ma himery, jest na masie - ma himery bo jak kurva nie zje, to zła daj Pan spokój z resztą w drugą stronę też to działa : typ kulturowiec - zre ryz i kurę i świata poza tym nie widzi, normalna baba tego nie przetrzymie

Ja chyba sobie zrobię redukcje na wakacje. Ale te czy następne? %-)

jest tak 116/117 kg w klacie 128 181/182 cm zejście do 80kg jest nierealne analiza składu ciała wykazała że samych mięśni mam ponad 80 kg (jakkolwiek jest to miarodajne) jeśli chodzi o redukcję to nie wiem czy dam radę w takim czystym tego słowa znaczeniu ... staram się powolutku czyścić michę jeść lepiej mądrzej i zdrowiej i obserwować jak [...]

Z redukcja hałasu, czyli załóżmy tłumi ci dźwięki z zewnątrz o jakieś 30dB zwg. na izolacje zewnętrzną coś jak ochronniki słuchu, ale wygodniejsze. Oprócz tego masz aktywna redukcję szumu. Masz mikrofon przy słuchawkach, który rejestruje dźwięki z zewnątrz i przekazuje dane do procesora, który powoduje generowanie przeciwfali, która znosi [...]

mam z 10/15 kilo czystego smalcu optymalnie dla mnie 97/100 czyli wcale nie tak od chvja ... jednak spora , ale nawet zakładając że byłbym w formie i 95 ważył to i tak wyniki byłyby feeest wysokie żeby się w normie zmieścić Więcej masz Pan smalcu. Rób pan redukcję i zobaczymy czy sixpack będzie widoczny za 10kg. A poza tym uważasz, że 140kg to [...]

To w sumie całkiem dobrą redukcje dałoby się na takiej zrobić, bo mi redu wolno idzie, a pewnie by przyspieszyło. Zwłaszcza, że po świętach pewnie przybyło.

Ja Wam powiem, że zrobiłem zayebista redukcje, bo gabarytowo bez większych zmian, każdy mówi że urosłem raczej niż spadłem. Ale smalcu spalone w chvj, kable na najszerszym pleców nawet, skosy się pojawiły, tylko ten dół brzucha mogłobym jeszcze dociąć, ale to na następnej redu, bo teraz trzeba masować

Od dwóch lat wygląda tak samo, mimo że cyklicznie robi masę i redukcję. Na pytanie czemu robi wszystko na pedalskich ciężarach odpowiada "bo ja robię z czuciem mięśniowym" XD I kvrwa tradycja! Chłop nigdy nie robi nóg, bo ma kolano kontuzjowane %-)

Sory Prosiak, ale nadwyżkę kaloryczną masz. Jak starasz się zdrowo to najwyraźniej musisz trochę obciąć ilość, bo dla nas którzy przyzwyczajeni są do pochłaniania sporych ilości to dla innych ogromna porcja. Policz kalorie. Ja jak w ostatnie wakacje liczyłem kalorie to potem sobie co tydzień schodziłem po 0,5-1 kg na tydzień i poszło 5 kg bez [...]

Ja chyba sobie zrobię redukcje na wakacje. Teraz wakacje to trochę więcej czasu to se czasem chyba pogram w Mortal Kombat X ostatnio grałem Quan Chi, wcześniej przeszedłem The Evil Within. Mam zamiar jeszcze trochę głębiej wejść w chemię kwantową i zrobić jakiś projekt na github, już jeden malutki z C++ niedawno wstawiłem, ale planuję coś [...]

Zwichnąłem na treningu rzepkę i to na rozgrzewce lol, bo graliśmy w dwa ognie. Przyjechało pogotowie, kolo z pogotowia raz dwa nastawił i było git. Tylko teraz kazali mi z tydzień się nie forsować i bez treningu. Ale się ludzie z treningu super zachowali. Pomogli, odwieźli, lód kupili, cały czas pomagali i się dopytywali czy wszystko ok. Myślałem, [...]

Niestety, ale mi też jeden lekarz powiedział, że jak chcesz zmiany w wadze na stałe, to jednak te nawyki żywieniowe, ilość spożywanych kalorii no trzeba przestawić na całe życie. Jakbym wrócił do swojego poprzedniego trybu żarcia to też bym wrócił w okolice 100 kg i myślę. Wiadomo robi się masę i redukcję itp., ale mi chodzi o takie żywienie przy [...]