https://images81.fotosik.pl/1020/82e02bb4197a24d4med.jpg Na początku jeszcze raz serdecznie dziękuję sponsorowi za zaufanie i ze swojej strony gwarantuje pełne zaangażowanie ;-) http://liczniki.org/gif2/an-CEL-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Ostre cięcie !!! Generalnie cel jest taki, żeby wyciąć ile się tylko da. Nie ukrywam, iż [...]
[...] na suwnicy ~180kg*12-10 powt. - Przysiady przednie 50kg*12-10 powt. - Prostowanie nóg na maszynie 5-6szt*12-10 powt. - Uginanie podudzi 5-6szt*12-8 powt. Wszystko razy 4 obwody. Przerwy między obwodami, na początku ok. 2 min, przy ostatnim z 3-4. 2. Łydki: SERIA SAMOBÓJCZA (z KIF'a): ~100kg*20, 70*20, 50*20, 30*15, 50*15, 70*10, 100*max - [...]
No cóż, jestem początkujący, od 2 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu dbam o dietę i odpowiednia suplementację(wcześniej ćwiczyłem raz w tygodniu przez około 2 lata, bez diety i supli). Przez pierwsze 1,5 miesiąca ćwiczyłem na splicie. Obwody i masa w miarę rosły, ale siła praktycznie nic, na klatę max 80kg jak było tak zostało, na barki z za głowy [...]
[...] postaram się wieczorkiem pamiętać. Trening z dziś 1. wyciskanie lezac 5x20kg; 5x25kg; 5x28kg; 5x30kg; 2x30kg 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 12 z prostymi nogami) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na dwa schodki 6 thrustersow 13kg 5 Sumo DL Hi Pull 17kg 4 burpee wszystkie z wyskokiem, wszystkie pompki damskie Obwody masakra przy tej temperaturze, w [...]
Miska na dziś. DT. Trening z dziś 1. wyciskanie lezac 5x21kg; 5x26kg; 2x28,5kg; 2x28,5kg; 1x30,5kg* 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 14 z prostymi nogami) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na dwa schodki 6 thrustersow 16kg 5 Sumo DL Hi Pull 16kg 4 burpee wszystkie z wyskokiem, wszystkie pompki damskie * masakra jakiś całkowity spadek mocy, poprzednio [...]
[...] czy przy mojej sylwetce (foty na wstępie) miałoby to sens, czy lepiej coś hm... konkretniejszego z większym obciążeniem. Nie wiem też, czy przy mojej budowie, lepsze będą obwody czy ćw. dzielone np. Pn, Śr, Pt (w każdy z tych dni inne partie). Planów jest mnóstwo i na bank można pod siebie coś dopasować, jednak uważam, że jak się zabierać za [...]
[...] ma sensu bo przez 3 tyg waga na tym poziomie podaży absolutnie nie drgnęła. chyba tym samym spowodowałem magazynowanie a nie redukcję tłuszczu. Plusy: - wszystkie kluczowe obwody praktycznie nietknięte - bic 39,5 cm, udo 64 cm( ciągle brak separacji), klata 110 - pas zmiana z 97 na 88 cm( absolutny brak kraty) - waga z 97,6 na 90,8 kg - BF z [...]
Dzisiaj kolejne obwody 3 obwody 12-10-8 powtorzen z progresją obciążenia 1. Martwy ciąg klasyczny 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie na skosie dodatnim 4. Przysiady na smithie 5. Arnoldki stojąc 6. Uginanie na wyciągu 7. Pompki diamentowe Na koniec 4 serie na brzuch 3 na łydki i 30min cardio
rip Teścik prowadzony na wysokim poziomie przez cały okres a nie był on krótki Siła widać poszła dość mocno w górę Obwody również konkretnie do przodu. Szeroki jesteś 144cm w barkach ładnie łydka 3cm spuchła to bardzo dużo jak na taki okres. Ogólnie wszystko ładnie po puchało Wygląd widać. Ładnie Cię ogólnie porobiło. Plecy, łapy od razu [...]
[...] i dalej będę małym, chudziutkim flaczkiem. Choć osobiście odnoszę wrażenie, że moje chude łapki są takie "inne/ bardziej zwarte" w dotyku, nawet jeśli żadne obwody się nie zwiększyły. Moim głównym celem jest dobrze wyglądać, czyli: żadnych galaretowatych nóg!!! To priorytet. Poza tym żadnych wystających kości na klacie ani żeber [...]
[...] posiłków (choćbym miała robić jak Buli i uciekać do kibla z tym żarciem!!!). Być może się nie znam za dobrze, ale osobiście ucięłabym tłuszczy z miski, to je obwiniam za te obwody. 2. Nie jemy na noc. Myślę, że to też mogło się częściowo przyczynić do tej zaistniałej sytuacji. Ale: trening najprawdopodobniej będę robić wieczorem, więc po [...]
Chirurg wysłał mnie na USG Dopplera - po znajomości załatwiłem sobie na 4 czerwca zamiast na wrzesień :-D Narazie muszę się przemęczyć a obwody nóg spadają :-{ Natomiast pielęgniarka oniemiała na widok dwójek %-)
Chirurg wysłał mnie na USG Dopplera - po znajomości załatwiłem sobie na 4 czerwca zamiast na wrzesień :-D Narazie muszę się przemęczyć a obwody nóg spadają :-{ Natomiast pielęgniarka oniemiała na widok dwójek %-)Może przeżyjesz do tego czasu :-? Mam nadzieję, że pielęgniarka prawidłowo podała Ci numer telefonu. Wstałem dzisiaj z obolałymi [...]
[...] się przy wpisywaniu ... za duzy skok sobie robisz w tych piatkach, idz w gore co 2,5 kg Dobrze, tak zrobie Po obliczeniu: na piatek zamiast aerobów w treningu mam: obwody x3: czy to ma byc: obwody x10 ??? 30kg x10 przysiad 37kg x10 MC przerwa: 1 min PS. Obli, my chyba nie mozemy sobie zmieniac tytulu dziennika? Jesli nie, to czy moge [...]
[...] było, jak człowiek taki nierozruszany, i po jednym posiłku |-O 4b lepiej, ale dalej muszę popracować nad nim. Saida - chętnie jeszcze coś dorzucę, wychodzi na to, że jestem żarłokiem %-) Tylko z drugiej strony, boję się, że mnie zaleje znowu. Jutro zrobię pomiary, i zobaczymy, jak obwody. Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2014-11-28 13:29:37