na obwody

[...] dietę - coś tam delikatnie urósł w pierwszych miesiącach ćwiczeń, ale mu ciągle za mało, więc ustawia dużą nadwyżkę kaloryczną - Jasiowi rośnie waga, zwiększają się szybko obwody ciała, myśli sobie " mięśnie rosną" - poniekąd i tak i nie. Tak, ponieważ jest wzmożone środowisko wodne, co za tym idzie anaboliczne, lecz z drugiej strony - samej [...]

[...] że tk tł. rosnie, a miesniowa maleje? jesli pomiary wagą tanita, etc, to mozesz to wlozyc miedzy bajki. Te wagi robią pomiary metodą impedancji i wychodzą kompletne bzdury. Mierz obwody w strategicznych miejscach. Moglas nałapać tez wody, ktora u kobiet sie zmienia wraz z dniem cyklu menstruacyjnego. Poza tym ile pijesz? Upały tez zatrzymują wode

SOBOTA TRENING Trening wspinaczkowy - siła/moc Proste buldery do zgromadzenia 100 ruchów, trening na campusie, patentowanie trudnych bulderów (ok. 40 minut), na koniec obwody aż do osiągnięcia (w sumie) 400 ruchów do tego rozciąganie stawu skokowego ok. 20 minut DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/712212d0571d449babb6b0d28b2c6ae4.png

[...] będzie aż takiego p******nięcia wrzucę 8 dzień 500mg 9 dzień 250mg i tak będę przeplatał. Zdjęcia przed i po będą, codziennie będę aktualizował samopoczucie i wagę. Dietę Keto zmienie na ten czas na LC, w tle będzie lecieć Enan prop tren i T3. Waga startowa 93kg, obwody podeślę jutro z rana Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2018-03-09 10:37:29

Plecy i brzuch Nadal nie mam planu treningowego bo nie mam zbytnio czasu na układanie ale myślę, że wrócę do programu Doriana z ubiegłego roku. Masa i obwody szły więc nie ma co kombinować. Dziś trening poszedł bardzo sprawnie. Skupiony jak nigdy - przed treningiem wpadła nowa przedtreningówka od ON oraz spacer po lesie. Plecy Podciąganie [...]

Klatka, bicepsy i tricepsy Kolejny trening wszedł bardzo dobrze. Zmiana beta alaniny z Olimpu na IHS. Różnica taka, że Olimp rozkręcał się szybciej ale za to moc i długość działania lepsze po IHS. Więcej powtórzeń i większe ciężary. Cisnę dalej. Waga delikatnie na plus. Obwody ramion znowu przekroczyły 40cm. Może uda się dobić do 41cm w tym [...]

Interwały 4,5 minuty na podwyższonym tętnie. Zrobiłem 3 obwody z trzema ćwiczeniami ale czułem, że mogę jeszcze kilka - dołoży się na następnym treningu. 20 sek. ćwiczeń 10 sek. przerwy Swingi kettlami 2x6kg Pompki Wyciskopodrzut z kettlami 2x6kg Filmu nie ma bo ćwiczyłem razem z córką i wytrzymała do końca 8-) Coś mi się wydaje, że będę miał [...]

Jak mogę się wtrącić to na samym początku jak robiłam taki trening na maszynach to też obwody poszły w górę i zmian wielkich nie było, ale musisz pamiętać, że ten trening to dopiero przygotowanie do ćwiczenia na serio i wielkich efektów nie ma się co spodziewać po nim. Ćwicz cierpliwie, przykładaj się do treningów i jak skończysz ten cykl i [...]

To my na WFie w liceum mieliśmy lepsze obwody%-) Ale my w ogóle jak na WF w normalnej szkole to mieliśmy ostro. Było zawsze w parach, ćwiczenia po minutę, jeden ćwiczy drugi odpoczywa.

starczy już a jeśli korzystamy z sfd? ewentualnie własnej wyobraźni/doświadczenia ? myśle że może nawet cos fajnego z tego wyjść :-p a mozna pisac ze wychodzimy od 40 na klate po miechu mamy juz 60? do tego obwody i takie tam tak mamy sie bawić tym ludzikiem ?? jak w tamagochi? bo żebym nie przegiął

[...] omega 3 + wit.E, tran, olej z wiesiołka, Mg Płyny: 3 l + herb.miętowa + 2 x kawa Trening: rozgrzewka orbi 10 min brzuszki: 1. dolne 4x50 2. skośne po 3x20 3. górne 4x50 4 obwody: 1. ściąganie drążka siedząc x 20 2. wyciskanie na maszynie (klatka) x 20 3. trice na maszynie x 15 4. biceps na maszynie x 20 interwał: bieżnia 35 min - 6 interwałów, [...]

[...] x 50 (puls) 10.przywodziciele na ginekologu x 50 (puls) po 45 kg 11. przyciąganie ugietych kolan do klatki w zwisie x 25 12. 1 min, orbi, w tym 20s szybko na maxa 3 obwody 6 interwałów na orbim 30s/30s rozciąganie i grupowe brzuszki trzeba zrobić pomiary, mam wrażenie, że rośnie mi góra, bo ciasnawo w koszulach Zmieniony przez - [...]

[...] napewno wbijaja mi synthol w bice zebym myslal ze to miesnie" ja to widzę nieco inaczej: może i podnoszę więcej ale 20% więcej z niewiele czego to i tak niewiele może i obwody idą do góry ale ja przecież kurva maleję w oczach! ludzie tego nie widzą?! (tu ujawnia się kwestia którą Ty poruszyłeś) ten wzrok wszystkich ludzi wcale nie mów że [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 9 Dzień 4 Core i plyo 3 obwody core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 20x3 przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską czas 32min 55sek [...]

obwody 5-10-15 na czas - power clean - burpee - power clean to squat - pull up - power clean to thruster na koniec treningu tyle burpees i podciągnięć ile trwał

[...] (np: waga to 40% wysokości ciała) to takie osoby mają te samą siłe. Np: 185 cm * 0,4 = 74 kg (21,6 BMI); i 175 cm *0,4 = 70 kg (22,8 BMI) - jest lżejsza, ale ma wyższe BMI (obwody mięsni raczej na plus). - mają te samą siłe, bo te 4 kg u osoby wyższej idzie tylko na kościec i więsze organy, a nie mięśnie. One powinny podnosić więc mniej więcej [...]

[...] Na plecy by się przydało coś na prostowniki np. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej. Będzie jakiś problem z wykonaniem tego ćwiczenia? Na razie trzymaj dietę jak jest przez tydzień. Jak Ci się waga nie zmieni to dodaj 200kcal i zobacz za tydzień. Generalnie waga nie musi się bardzo zmieniać, ważniejsze są obwody i to co widać w lustrze.

[...] klatka rozgrzewka: pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-7p 33,5kg-4p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p przenoszenie hantla 23kg 3x10p Uwagi: ładnie sie uwinalem dzis z tym treningiem, skos troche [...]

[...] 4.szrugsy hantlami po 31kg 4x20p barki 1.bok hantle po 8,5 kg 15,12,12p 2.tył odwrotne rozpiętki w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg 3x20p brzuch gigant serie 3 obwody 1.unoszenie prostych nog wisząc na drążku 15p 2.spięcia 25p 3.unoszenie nóg leżąc z rekami pod d_upą 20p Uwagi: stwierdziłem że skoro nie mam ciężaru do martwego a [...]

[...] hantlami po 35kg 4x20p barki 1.wzniosy bokiem siedząc hantle po 9,5 kg 3x15p 2.tył odwrotne rozpiętki w oparciu klatki o kolana hantle po 7kg 3x20p brzuch gigant serie 3 obwody 1.unoszenie prostych nog wisząc na drążku 15p 2.spięcia 25p 3.unoszenie nóg leżąc z rekami pod d_upą 20p Uwagi: Drążek super,w ostatnich dwóch seriach przerwy [...]