na obwody

Dzień 26 jedzonko: + wegeta, słodzik, cynamon, zielona herbata, czarna z cytryną, dwie kawy małe trening: rozgrzewka 10min taniec 4 obwody: 30sek burpees 30sek pajacyki 30sek mountain climbers 30sek walka z cieniem 30sek przerwa na koniec 13 pompek w tym 3 męskie, a 10 w podporze o łóżko 10 na rękę wyciskanie francuskie 3kg 10 brzuszków 10 [...]

[...] aero na maszynie** *robiłam tak, że tak dosyć szybko się podciągałam, ale baardzo wolno opuszczałam. To o to chodzi? **maszyna wygląda tak, ale nie wiem jak się nazywa, więc nie wiedziałam jak wpisać w rozpisce ;p wieczorem jeszcze będzie: 4 obwody: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-05-13 20:15:57

I cały czas mam dalej ochotę na te głupie orzechy skitelsik-ja od jakiegoś czasu też mam takie parcie na orzechy, że mogłabym tylko je wcinać szkoda że takie kaloryczne są dobrze, że jest okres, że obwody ruszają

[...] MISKA zał.: 1700kcal B130/W100/Treszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/865c0b2be4eb45d0bb13efe3d6685973.png GPP 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. burpee 4. mountain climbers Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-11-28 18:05:42 Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2011-11-28 18:05:54

[...] niż ta do rozpiętek. Na tamtej kompletnie nie potrafiłam tego wykonać, jak paralityk. Czworoboczne zakatowane więc sądzę, że tak też może być. 12x10 12x12,5 12x15 Core: 3 obwody po 12 powtórzeń 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 1m2s/1m3s/58s 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. - Wykonując to czuję się jak kaleka %-) Postaram się [...]

[...] 8x5kg 6. Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x8 + 1x drop set 8x4kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg + 10x3kg 7. Odwrotne rozpiętki na skosie 4x8 8x3kg 8x3kg 8x3kg 8x3kg 'Core': 4 obwody po 20 powtórzeń 1. Plank na piłce – czas maksymalny 50s/60s/54s/58s 2. Plank na piłce bokiem 33s/29s/21s/31s 3. Prostowanie tułowia leżąc na piłce [...]

25.08.2014 DT Trening siłowy: Body pump Tempo 1010 4 obwody po 25 powtórzeń 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 25x22,5kg 25x25kg 25x25kg 25x25kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 25x20kg 25x20kg 25x20kg 25x20kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 25x10kg 25x12,5kg 25x12,5kg 25x12,5kg 4. [...]

Tydzień 11-12 02.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Nogi 4 obwody - 30 powtórzeń Tempo 1010 1. Wypychanie nóg na suwnicy 30x30kg 30x30kg 30x30kg 30x30kg 2. Przysiad bułgarski 30x3kg 30x3kg 30x3kg 30x3kg - na raty 3. Prostowanie nóg na maszynie 30x15kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg 4. Uginanie nóg na maszynie 30x20kg 30x20kg [...]

03.09.2014 DT Rano: Cardio na czczo - 30 minut biegu na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Plecy + brzuch 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. MC na prostych nogach 20x25kg 20x25kg 20x25kg 2. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt szeroko) 20x20kg 20x20kg 20x20kg 3.Wiosłowanie sztangą 20x20kg 20x20kg 20x20kg 4. [...]

04.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Klatka + łydki 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 20x5kg 20x5kg 20x5kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 20x5kg 20x5kg 20x5kg 3. Rozpiętki na maszynie 20x15kg 20x15kg 20x15kg 4. Pompki na poręczach 10 + 5 10 + 5 10 +5 - Mam wrażenie, że [...]

[...] Nic to, jutro będę z rozkoszą realizować zalecania planu :-D 05.09.2014 DT Cardio: Na czczo - 30 minut biegu na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Ręce + brzuch 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Uginanie rąk ze sztangą 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 2. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 3. [...]

Arphiel, dziękuję ;-) 10.09.2014 DT Cardio: Bieg na czczo - 30 minut na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Plecy + brzuch Tempo 1010 3 obwody - 20 powtórzeń 1. MC na prostych nogach 20x25kg 20x25kg 20x25kg 2. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt szeroko) 20x20kg 20x20kg 20x20kg 3.Wiosłowanie sztangą 20x20kg 20x20kg [...]

Dzięki Dziewczyny, to wsparcie wiele znaczy :-) 13.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Barki + łydki 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Wyciskanie hantli siedząc 20x4kg 20x4kg 20x4kg 2. Wznosy rąk z hantlami przodem 20x2kg 20x2kg 20x2kg 3. Wznosy rąk bokiem 20x2kg 20x2kg 20x2kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej [...]

[...] idzie. Myślę, ze stawy się wzmacniają - taki wycisk sobie dałam, że w połowie treningu musiałam iśc do ubikacji . Na szczęście 1min przerwy wystarczyła ... hehehe - 2 obwody; myślałąm o zwiększeniu ilości obwodów, ale doszłam do wniosku, ze nie dam rady zrobić 3. Dopóki ciuchy są mokre, to dobry znak [...]

[...] 4 seriach. Pierwsze powtorzenie w kazdej serii szlo dobrze, pozniej juz tylko trzymalam czas opuszczania (5sek) 3,4. Dobrze. 5. Zmiast biezni zrobilam sobie tylko dwa obwody tren. wytrzymalosciowego. Nie dalam rady wiecej, jeszcze mnie trzyma od wczoraj. I chyba psychicznie juz jestem wykonczona. [...]

zostało mi jeszcze jakies 20 dni cyklu, poki co waga +2-3kg, obwody tez delikatnie na +, niestety pas tez troche %-) .. przedwczoraj zrobilem trening pleców taki jak w tamtym tygodniu, wczoraj silownia byla zamknieta, takze byl dzien bez treningu, pojezdzilem z godzine rowerem, fajna pogoda, to trzeba bylo korzystać, dzisiaj wieczorem zrobie [...]

Kształtowanie sylwetki to nie zrzucanie masy ciała. Kilogramy nie są wyznacznikiem efektów w tym kierunku. Już tutaj popełniłeś pierwszy błąd. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Nie to co wkleiłeś. Takie sam warunki, poza, bielizna i [...]

Jeśli chcesz naprawić metabolizm to musisz się liczyć z tym, że waga i obwody mogą wzrosnąć. To samo się tyczy przywrócenia miesiączki. Ja nie jestem zwolenniczką reverse diet , bo u mnie się to nie sprawdziło - jeszcze tylko pogorszyło kwestie hormonalne. Wydaje mi się, że lepiej byś zareagowała jakbyś jak to się mówi dołożyła "z grubej rury" - [...]

[...] przy większej ilości jedzenia sylwetka wyglądała nieco lepiej? Do wagi będę mieć dostęp we środę, ale kontrolując lustro (może mi się wydaje?) widzę chyba lekką poprawę w budowie sylwetki, obwody rzeczywiście nie wzrosły a jem więcej i dałam ciału też dni wolne od moich ćwiczeń. Myślałam, że bardziej będzie odwrotnie skoro kalorie wzrosły.

Na jednym przykładzie nie można też mówić o ogóle, z racji tego, że często słyszę "nie daję radady przytyć" po pierwsze...to nie waga jest wyznacznikiem, a obwody, po drugie często jest rzeczywiście zbyt mały dodatek kalorii, po trzecie trening kwiczy...i prosi o pomstę do nieba. Rzadko jest tak, że masa nie idzie, spotkałam sięz kilkoma [...]