[...] wiśni. Trzeba będzie zmienić troszkę śniadanie. Dziś trening boksu. Po rozgrzewce mogłem zmienić koszulkę, cała mokra była. Trening to stacje: 4 stacje, po 2 minuty pracy. 3 obwody. Stacje: piłka lekarska, skręty, proste z ciężarkami, skakanka. Później 4 rundy, po minucie na workach, ale się zajechałem… Na koniec brzuszki – tu [...]
[...] przysiadów, 20 wznosów nóg leząc na plecach, 20 pompek, 30 skipów A, 20 spięć brzucha, 15 burpers między ćwiczeniami bez przerw. 1 obwód w 2:45min i przerwa 1 min. Wykonałem 3 obwody serie. M I S K A z uwagi an mocny weekend węgle dzisiaj nisko bo zaledwie 50g +/- 10g, reszta według założeń. Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-06-15 21:39:52
Tylko w jakim celu chcesz wykonywac te interwały? bedąc na masie zależy Ci na budowaniu tkanki mięśniowej a nie redukowaniu tłuszczu . Lepiej powiedz jak stoisz siłowo,wagowo,obwody teraz a przed miesiącem? To jest wazniejsze niz dywagacje na temat aerobow czy interwalow. Chcesz biegac to biegaj ale nie przesadzaj i podbij odpowiednio wiecej [...]
[...] zmuszony odstawic na razie wszelkie suplementy oprócz witamin i ZMA Trening - nie mogłem się rano zdecydowac czy kompleks metaboliczny czy bieganie więc zrobiłem dwa takie obwody: -swing hantla jednorącz -rwanie hantla jednorącz -podrzut hantla jednorącz wszystko po 5 powtórzeń na każdą rękę ciężarem 12kg - niby nic ale póki co uczę się [...]
Za to do czego się tu przyznam, pewnie czeka mnie kolejna porcja kar cielesnych. Trudno, kłamie się tylko w spamie. Dowód część I-6 Tak ze 3 godziny spaceru po górach w Karpaczu. Ale że nie sama, to spacer a nie marsz. I tak czułam wszystkie mięśnie na każdym kroku. Spacer był niespodziewany, wyszliśmy tylko na godzinę z domu, wróciliśmy po 6h. [...]
nie na barki... tylko na klate.... ale jak zaczolem cwiczyc kalte 2x to barki sie zwiekszyly i to duzo... moze fotki zle wyskalowalem i tak widzicie... ale na kazdej mam inne obwody... i inny brzuch... przynajmniej z profilu widac dobrze
Kryzysy sie zdarzają, ale grunt zeby robic swoje :) Mięśni az tak szybko nie zbudujesz, równie dobrze mozesz trzymać wodę i tez obwody sa większe. Juz teraz wyglądasz super, śliczna z Ciebie dziewczyna i chyba wiesz ze chodakowska i jej diety to nie rozwiązanie na dłuższa metę :-) A ja tu macham pomponami i kibicuje :)
Rozkład był trzymany od maja. Obwody: łydka +2 cm udo - 2cm Biodra - 1 cm na wysokości pępka -1 cm talia - 2 cm ramię bez zmian Szczerze jestem lekko zdziwiona, że w obwodach wyszło tak jak dla mnie nie wiele, wizualnie wygląda to lepiej. Ciało stało się gładsze i bez wyraźnych zgrubień w okolicach ud i bioder.
[...] choć jak dla mnie można by ten trening rozpisać z jednym dniem "na lekko" bez maltretowania ramion przez całą sesję treningową. Uważaj natomiast na kaloryczność, bo, jako, że masz dużo ćwiczeń izolowanych, to trochę nie wykorzystujesz potencjału siłowni jeśli idzie o podkręcenie metabolizmu. Pilnuj, żeby cię nie zalało i uważaj na wagę i obwody.
[...] Dzisiaj rano 500 skakanek. Po południu siłownia: WL: 52x10 58x10 64x10 71x10 78x5 MC: 64x10 87x10 94x8 101x4 Przysiad: 58x20x2 4 km rowerem + 10 15-metrowych sprintów Waga i obwody raczej niewielkie wahania, w lustrze mam wrażenie lepiej to wygląda. Gdybym miał wolną rękę dietetycznie i treningowo to trochę bym tę całą strategię zmodyfikował. [...]
Siema. Widzę, że robisz obwody, ja też mam zamiar zrobić swój pierwszy, tylko nie wiem co zrobić z A2 i A3. Te tabelki na forum odnoszą śie do ćwiczeń B,C,E a w jakich zakresach mam robić A2 i A3?. A i jeszcze coś. Lafay pisze, że w A2 mamy się nie opuszczać do końca. Czyli mam ćwiczyć do momentu gdy ramiona są równolegle do ziemi? I ostatnie [...]
Witam 14.04 NO GI - rozgrzewka - sparingi w trójkach, technika dozwolona to balacha i duszenie 2 osoby sparują 1 robi sprawl, 6 minut pracy zmiana co 2min 4 takie obwody - rozciąganie od razu po zapasy - rozgrzewka - próby obaleń, z kolan, na stojąco, za 1 nogę za 2, przez biodro - rozciąganie Co tu dużo pisać, parter to taka niezbadana kraina, [...]
[...] i pływałam godzinami (ok 7godzin tygodniowo), waga stała. Zmieniłam trochę dietę i dodałam ćwiczenia siłowe, basenu zostały 1-2 godziny tygodniowo... Waga skoczyła o 3kg a obwody właściwie stoją w miejscu albo minimalnie się zwiększyły... Zaraz przy zmianie diety organizm reaguje przez 1-2 tygodnie a potem znów wraca do swojego poziomu. [...]
Kurcze dziennik nie działa i się boję jeść Jestem nienormalna Nie było treningu, ciężko teraz się wyrwać jak mam dzieciory w domu :( Jutro rano zrobię konkursowe obwody na czas. Potem zakladam spiralę więc nie wiem jeszcze jaka będzie sytuacja w następnym tygodniu.
Ja się właśnie Fela zastanawiałam nad tym, że jesteśmy ogólnie wszystkie inne, bo zobacz mi te obwody idą lepiej niż siłowe za to Ty ich nie lubisz ale w MC i w przysiadzie wymiatasz. Ciekawe czy duży wpływ na to ma rodzaj włókien mięśniowych, tzn. że jedna ma siłę inna szybkość i czy to nas bardzo ogranicza. Może być tak że jak nie mam [...]
Hasa warzywa bez soli sa ok ale lepsze z solą :) Obli przemyślała sobie wszystko s tą solą i za twoja zgoda zrobię tak ,wprowadzam małe ilości soli teraz. Sól to tylko eksperyment byłam w szoku widząc na wadze prawie 70 kg ,ale to nic to że przy rozkładzie 1500kal przybrałam na wadze i to od grudnia aż 4,5 kg.Obwody jak pewnie widziałaś w tabeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to dawaj obwody . :P Obwód w pasie: ~98 Obwód klatki: ~118 Obwód bicepsa: ~41 Obwód uda: ~68 Obwód łydki: ~45 Obwód przedramienia: ~34 Niby pas taki duży a mam 0 boczków, fatu też mało... Możliwe też że nie potrafię go zmierzyć %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-25 16:07:37 Byczuś, z takimi udami w życiu bym nie znalazł spodni na siebie [...]